Как правильно питаться на работе, чтобы похудеть можно было? какие делать упражнения дома?
Девочки, кто работает пятидневку? Как вы питаетесь, чтоб не во вред своему здоровью и фигуре?
У меня рабочий день начинается в 10, заканчивается в 19:00. Подскажите, как правильно питаться, чтоб и похудеть можно было, и здоровью не навредить? Ходить в тренажерку не могу, есть дома обруч и специальная скамья для качания пресса и некоторых других мышц. Может, какие-то упражнения вы делаете дома?
автор: Безалаберная, 02.03.15 11:16
просмотры: +3796, комментарии: +18
все темы | главная |
-
27.03.15 09:13Вы просто считайте калории, укладывайтесь в нужное вам количество и кушайте что хотите. Я вот, например, не могу без сладкого, хотя бы чай с медом или сахаром пью. Зачем себя в чем то ограничивать, если можно кушать просто в меру и не наедаться на ночь.
-
27.03.15 06:511) Чтобы похудели бока, нужно делать наклоны в стороны. Для лучшего результата возьмите в руки гантели или литровые бутылки с водой.
2) Утром и вечером по 10 минут крутите обруч - живот и бедра постепенно станут красивее.
3) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой. Это довольно трудное (сначала будет немного больно), но эффективных упражнение для красивых ног и попы.
4) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели. Это упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот, бедра, ноги и попу, поскольку напрягается большая группа мышц.
5) Хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
6) Чтобы ноги стали стройными и упругими попробуйте каждый день приседать, но в меру. Если слишком много приседать, то может начаться варикозное расширение вен.
Желаю успехов! -
26.03.15 18:01я утром ем кашу с молоком, на работу беру большое яблоко,2 хлебца с брынзой. прихожу около 16.00. ем салат или творог. а ужинаю мысом или рыбой
-
25.03.15 22:28я кстати контейнера 2-3 с собой стандартно таскаю, в то время как многие за чебупеллями и салатами развесными бегают.
-
25.03.15 22:24дома на завтрак кашу есть, потом часов в 11 перекусывать фруктом или орешками, на обед стандартное второе, а часов в 6 творог с бананом. я так питаюсь, только в перекус наглею часто и могу калорийное сожрать, к тому же коллектив большой, часто торты стоят на кухне, если др у кого)) дома после работы стараюсь не есть.
-
02.03.15 13:24 (ответ для: Безалаберная)Да, куриная “постная“ грудка безобидна казало бы, жиров нет. Но жиров лишать себя полностью нельзя, это же строительный материал для всех клеток и гормонов.
Прям жалко видеть как некоторые мамы, озабоченные лишним весом, по наивности весь жир “метут под одну гребенку“ и сами переходят полностью на маложирные продукты, это еще ладно, так ведь и детей своих так кормят... особенно дочек
Рыбки нынче хорошей мало, вы правы, но ее жир самый полезный - он ненасыщенный (в мясе - насыщенные жиры). Найдите у себя в аптеке приличный рыбий жир, я покупаю наш, хотя изначально в аптеке мне предложили дорогой, дороже 1500 руб. -
02.03.15 12:26 (ответ для: _тонкая_талия_)Знаете, рыбой увлекаться боюсь: местным поставщикам не особо доверяю, потом паразитов выводить не хочется. Хоть и морская рыба не может глистов иметь, а вот из-за условий хранения всякие живности вдруг там плодятся((( А чем мясо курицы или гуся плохо для питания? например, грудки отварные.
-
02.03.15 12:08 (ответ для: Безалаберная)о, да вы молодец! меняйте мясо на рыбу (постепенно, частично, но последовательно), можно даже рыбий жир временами пить, я так делаю когда понимаю что рыбы мало ем. А выпечку - на фрукты и полезные сладости.
-
02.03.15 12:00 (ответ для: _тонкая_талия_)Газировки, сосиски, фастфуд уже давно не ем, да и особо не любила никогда, лифта у меня нет, живу на 5 этаже, велосипед затаскиваю весной, летом и осенью сама в квартиру, так что надо вот с питанием разобраться)
-
02.03.15 11:50Правильное питание по сути сводится к единственной простой формуле -
1. меньше жиров “плохих“ (мясо, полуфабрикаты, фастфуд) и больше жиров “хороших“ (рыба, желательно морская),
2. меньше углеводов “плохих“/“простых“ (сахар, мука, шлиф.рис, алкоголь) и больше углеводов “хороших“/“сложных“ (фрукты-овощи, цельные злаки)
И неважно какой график и что за работа) Если вы едите джанк фуд всякий (полуфабрикаты, пиццы, газировки, сосиски) - пусть и не каждый день, то крутить при этом велотренажер и считать, что вы ведете здоровый образ жизни - слегка нелепо)
Физическая активность доступна каждому и бесплатно) я, например, вместо маршрутки хожу от метро пешком, где возможно - пользуюсь лестницей вместо лифта, весна- скоро велосипед в дело пойдет! -
02.03.15 11:36 (ответ для: Безалаберная)Вот это я понимаю, велотренажер))) Ашан по ценам рулит, конечно))
-
02.03.15 11:34 (ответ для: dielink)Ну у меня как велотренажер: мой обычный велосипед стоит в квартире, и я на нем “Занимаюсь“, крутя педали назад, потому что вперед невозможно в стоячем виде
В ашан надо заглянуть, скамью мы там искали, но был один вид и очень хлипкая конструкция, в итоге в Спортмастере нашли)
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- вы бы так оделись в офис?»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- на работку бизнес-леди»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- такая фигура для вас естественная?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- нормальные фото?»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
- как вам фоточка?»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- как вам фото?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- кто красивее?»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- лучшее пробуждение»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +130 |