ehvk писал(а): да до боли..но в руки ничего не брала.гантель у меня нет.что можно заменить? |
я вообще в коробку которая в форме чемоданчикакниг напихала и с ней делала каждые 3 дня))
еще если хочешь накачать надо подъемы медленные делать и как можно выше, а если наоборот сбросить в икрах то быстрые и с небольшой амплитудой