кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы)? подскажите питание перед и после тренировки!
Девочки, кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы), подскажите питание перед и после тренировки? И обязательно ли питаться после? Кому не сложно напишите примерное меню вообще на весь день.
автор: Kendrashok, 04.08.15 11:53
просмотры: +3280, комментарии: +4
все темы | главная |
-
29.09.15 02:32Я только начинаю качать. Утром ем немного овсянки, яйцо всмятку и половинку банана. Потом перекус яблоко, финики, кефир или что то подобное, нежирное. В обед мясо какое-нибудь желательно на пару, или запеченое, все кроме свинины плюс гарнир - гречка, рис, рисовая лапша, или салат овощной...Потом часа в 4 опять перекус, тоже что.нибудь полезное. И вечером, часов в 7 ужин: овощи, блюда из творога, сырники или запеканку, в общем что-нибудь полезное и легкое. Белок в принципе не возбраняется в любом виде в любое время. Утром и вечером пью по чайной ложечке льняного масла. Им же заправляю салаты. До и после тренировки минут за сорок не ем. Так питаться совсем не сложно. Раз в неделю или две делаю себе день отдохновения ем то, в чем себе отказывала.
-
31.08.15 22:24Я тоже новичок в зале- хожу всего месяц. какие упражнения делаете и по сколько подходов? я делаю штангу в смите с 30 кг , приседы в гаке и становую. не знаю выпады делать или нет?
-
31.08.15 21:49Если на массу хотите идти, то есть надо 3 гр углеводов на 1 кг веса. Естественно, углеводы не быстрые. Белок 2-2,5 гр на кг.
Ну и веса нормальные брать. Нормальные-это от 30 кг и больше (присед, становая и тд). На разминку 20 кг, дальше 30*10, 35*10, 40*10 и тд. Это в случае, если не новичок в зале.
Перед и после трени бца, после трени сразу банан можно съесть и протеиновый коктейль, не позже, чем через час поесть) -
05.08.15 02:26я, например, сразу после тренировки делаю себе специальный коктейль “восстановление силы“ его как раз надо пить в течение получаса, как закончил силовую, там аминокислоты, белки и т.д., да, лучше сразу что-то аналогичное есть хотя бы в течение часа - чтобы мышцы не горели
-
04.08.15 12:44Сейчас меня закидают тапками но не могу не высказаться. Человек который не в состоянии составить себе меню не сможет опу накачать в силуу своей лени. Сейчас информации валом и найти не проблема.
А если по теме 1.5-2г белка на кг. Жиров 1г на кг. Углеводы в зависимости от обмена веществ подбираются индивидуально кому то 2г на кг нормально а кому то и 8 нормально
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- какой певец для вас секси?»
- попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только после того, как мы увиделись!»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество такое же!»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- познакомилась с американцем. далеко не ален делон. финансово не готов содержать семью. мужчина должен быть мужчиной,»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- как вам платье на лето?»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- почему люди раньше легко находили судьбу и выходили замуж не по одному разу, а сейчас не знают, где знакомиться?»
- как вам такие джинсы?»
- чистите язык? чем?»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- на мой день рождения скинулись меньше всех! мне после такого никому теперь не хочется скидываться»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- то пропадает, то появляется. узнала, что вообще спит с замужней! может ей написать, чтоб мне все точно было понятно?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |