кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы)? подскажите питание перед и после тренировки!
Девочки, кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы), подскажите питание перед и после тренировки? И обязательно ли питаться после? Кому не сложно напишите примерное меню вообще на весь день.
автор: Kendrashok, 04.08.15 11:53
просмотры: +3276, комментарии: +4
все темы | главная |
-
29.09.15 02:32Я только начинаю качать. Утром ем немного овсянки, яйцо всмятку и половинку банана. Потом перекус яблоко, финики, кефир или что то подобное, нежирное. В обед мясо какое-нибудь желательно на пару, или запеченое, все кроме свинины плюс гарнир - гречка, рис, рисовая лапша, или салат овощной...Потом часа в 4 опять перекус, тоже что.нибудь полезное. И вечером, часов в 7 ужин: овощи, блюда из творога, сырники или запеканку, в общем что-нибудь полезное и легкое. Белок в принципе не возбраняется в любом виде в любое время. Утром и вечером пью по чайной ложечке льняного масла. Им же заправляю салаты. До и после тренировки минут за сорок не ем. Так питаться совсем не сложно. Раз в неделю или две делаю себе день отдохновения ем то, в чем себе отказывала.
-
31.08.15 22:24Я тоже новичок в зале- хожу всего месяц. какие упражнения делаете и по сколько подходов? я делаю штангу в смите с 30 кг , приседы в гаке и становую. не знаю выпады делать или нет?
-
31.08.15 21:49Если на массу хотите идти, то есть надо 3 гр углеводов на 1 кг веса. Естественно, углеводы не быстрые. Белок 2-2,5 гр на кг.
Ну и веса нормальные брать. Нормальные-это от 30 кг и больше (присед, становая и тд). На разминку 20 кг, дальше 30*10, 35*10, 40*10 и тд. Это в случае, если не новичок в зале.
Перед и после трени бца, после трени сразу банан можно съесть и протеиновый коктейль, не позже, чем через час поесть) -
05.08.15 02:26я, например, сразу после тренировки делаю себе специальный коктейль “восстановление силы“ его как раз надо пить в течение получаса, как закончил силовую, там аминокислоты, белки и т.д., да, лучше сразу что-то аналогичное есть хотя бы в течение часа - чтобы мышцы не горели
-
04.08.15 12:44Сейчас меня закидают тапками но не могу не высказаться. Человек который не в состоянии составить себе меню не сможет опу накачать в силуу своей лени. Сейчас информации валом и найти не проблема.
А если по теме 1.5-2г белка на кг. Жиров 1г на кг. Углеводы в зависимости от обмена веществ подбираются индивидуально кому то 2г на кг нормально а кому то и 8 нормально
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- как вели себя ваши коты и собаки, когда вы были в положении? особенно на первых неделях? что-то в поведении изменилось?»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- есть тут девушки, которые делали блефаропластику»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- с каким окрашиванием лучше?»
- такая фигура для вас естественная?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- как вам платье?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +790 |