В среднем по классической системе рационального питания около 400 г углеводов за сутки.В эту цифру включаются и каши,и хлебобулочные изделия,и все остальное.

Хром - в любой аптеке, называется пиколинат хрома, пару капсул в день.
Белок - пару кусочков мяса в месяц это ничтожно мало, тяга к сладкому от его недостатка реально развивается.
Считай так - дневная норма белка для молодой женщины, которая ведет средний по активности образ жизни и не занимается спортом - 1г на 1 кг собственного веса. Бегаешь-прыгаешь-с гантельками занимаешься - уже 1.5г на килограмм. Твоя норма это минимум 60 г белка в сутки, больше можно, меньше не надо. Белок - это не только мясо, но и все молочные продукты, орехи, рыба, яйца, морепродукты. Даже в растительной пище и тех же шоколадках есть белок, но немного.
Считай так, если в день съешь 150-200 грамм хорошего маложирного творога, пару чашек кефира или молока, граммов 100 мяса и горстку орехов - то все, норма по белкам выполнена. Очень рекомендую посчитать свое реальное потребление белка на каком-нибудь калькуляторе калорийности (на сайте kalorizator.ru), если есть недобор, то стараться его устранять.
По поводу нелюбви к мясе или рыбе - это во многом делом привычки и качества готовки. Иногда и надо себя заставить, со временем перестаешь на этом зацикливаться. Полезно в этом плане учиться готовить самому, тогда ты точно понимаешь что в этом блюде есть и можешь его сделать так, как любишь и как тебе надо.
Я вот во времена дикой юности могла вместо нормального обеда съесть булочку и сникерс, сейчас же меня стошнит от сладкого на пустой желудок, и я точно выберу суп или ту же рыбу.

llooll писал(а): Если вы так любите и хотите шоколад, то не надо его исключать вообще, страдать и мечтать о нем. Пускай он будет, но в небольших количествах. Каждый день по полосочке, плитку на неделю. Но вот если тяга прямо ненормальная и болезненная - то надо думать о причинах такого. Может не в порядке гормоны, и вам прямая дорога к доктору, может у вас просто несбалансированное питание - когда ешь мало белка и хрома, тяга к сладкому возрастает в разы, тогда надо менять питание и пить препараты хрома, может у вас есть какие-то психологические проблемы, и вы пытаетесь их в прямом смысле заесть сладеньким - тогда надо работать с этими проблемами и пытаться их устранять, может у вас просто вредная привычка жевать конфетки от безделья - тогда достаточно придумать себе полезное продуктивное занятие и жевать будет некогда. Думайте, анализируйте, почитайте информацию или спросите совета у тех, кто был в такой ситуации - и обязательно все получится.

Слушай,а если я мало мяса ем?Я не веган,но ем его мало.За месяц съела 1 кусочек курицы и рыбу,что у бабули прошу сделать(они просто не признают вареное мясо,если котлета,то из свинины и на жиру епт,так чем такую котлету,лучше сладкое чего )Вот прошу сделать тушеную себе рыбу.Но если честно,то я была в шоке,когда в обще пите давали каждый день по нескольку раз мясо.Т.е. это норм.Да и не тянет так на одну и туже курицу или рыбу каждый день,так что раз в неделю мясо.Как менять?Если я ем,например,курицу.Отщипываю 2 раза,а на 3 уже резиной кажется.Короче,надо хром и уменьшится тяга к сладкому?ок.Где его взять?

Если вы так любите и хотите шоколад, то не надо его исключать вообще, страдать и мечтать о нем.
Пускай он будет, но в небольших количествах. Каждый день по полосочке, плитку на неделю.
Но вот если тяга прямо ненормальная и болезненная - то надо думать о причинах такого. Может не в порядке гормоны, и вам прямая дорога к доктору, может у вас просто несбалансированное питание - когда ешь мало белка и хрома, тяга к сладкому возрастает в разы, тогда надо менять питание и пить препараты хрома, может у вас есть какие-то психологические проблемы, и вы пытаетесь их в прямом смысле заесть сладеньким - тогда надо работать с этими проблемами и пытаться их устранять, может у вас просто вредная привычка жевать конфетки от безделья - тогда достаточно придумать себе полезное продуктивное занятие и жевать будет некогда.
Думайте, анализируйте, почитайте информацию или спросите совета у тех, кто был в такой ситуации - и обязательно все получится.

llooll писал(а): Вы выбираете самый простой, самый приятный, и самый вредительский способ для своего здоровья. Дело ваше - ваша жизнь и ваше тело, и вам решать, питаться ли сбалансированной едой или весь день есть шоколадки. Но вы же человек разумный, у вас есть прекрасный сложный мозг, разум и сила воли - все то, что делает вас венцом творения природы или Бога, кому что ближе. И раз у вас есть такие инструменты, то вы бы могли использовать их для своего же блага и постараться взять верх над своими зависимостями.

т.е идти по пункту 1?

Вы выбираете самый простой, самый приятный, и самый вредительский способ для своего здоровья.
Дело ваше - ваша жизнь и ваше тело, и вам решать, питаться ли сбалансированной едой или весь день есть шоколадки.
Но вы же человек разумный, у вас есть прекрасный сложный мозг, разум и сила воли - все то, что делает вас венцом творения природы (или Бога, кому что ближе). И раз у вас есть такие инструменты, то вы бы могли использовать их для своего же блага и постараться взять верх над своими зависимостями.

llooll писал(а): В принципе да, но с 60 граммами углеводов из шоколадки вы получите 30 граммов жиров. Если вы условно говоря съедите в день 400 грамм шоколада, то покроете этим свою суточную норму углеводов и калорий, но при этом в 2 раза превысите суточную норму жиров и недоберете белка в 4 раза. К тому же надо понимать, что углеводы бывают разные, а в шоколаде содержатся простые углеводы, которые вызывают быстрый скачок сахара в крови. В результате чувства насыщения у вас не будет, есть будет хотеться еще сильнее, а нерастраченные остатки простых углеводов в организме быстро превращаются в жир. В результате будете мало того что голодной, так еще и толстеть начнете. Короче к чему это я тут все развожу - при весе в 60 килограмм вы максимально можете съедать сладостей в день на 150-200 калорий около 25 граммов шоколада, дабы держать вес и не вредить обмену веществ, зубам и коже.

А если хочется сладкого прямо хочется-хочется.(бывает такое)То:
1)Ограничивать и фапать на отзывы шоколадок
2)Есть и то и то
3)Есть только шоколадки(пока не надоест) и спокойно спать
Вот из этого 3 выбираю,ибо и то и то-плохо будет +кило лишние,а фапать я ж не усну потом,мне порно-торты будут сниться

Изабелла555 писал(а): 4 х 60= 240 Т.е это я могу съесть шоколадку60,потом еще батончик60,потом еще столько же,да?

В принципе да, но с 60 граммами углеводов из шоколадки вы получите 30 граммов жиров. Если вы условно говоря съедите в день 400 грамм шоколада, то покроете этим свою суточную норму углеводов и калорий, но при этом в 2 раза превысите суточную норму жиров и недоберете белка в 4 раза. К тому же надо понимать, что углеводы бывают разные, а в шоколаде содержатся простые углеводы, которые вызывают быстрый скачок сахара в крови. В результате чувства насыщения у вас не будет, есть будет хотеться еще сильнее, а нерастраченные остатки простых углеводов в организме быстро превращаются в жир. В результате будете мало того что голодной, так еще и толстеть начнете.
Короче к чему это я тут все развожу - при весе в 60 килограмм вы максимально можете съедать сладостей в день на 150-200 калорий (около 25 граммов шоколада), дабы держать вес и не вредить обмену веществ, зубам и коже.

4 х 60= 240
Т.е это я могу съесть шоколадку(60),потом еще батончик(60),потом еще столько же,да?

Норма питательных веществ рассчитывается не на рост, а на вес.
Также все это зависит от возраста и уровня двигательной активности.
Для молодой женщины, которая сидит в офисе по 8 часов и особо ничем не занимается, для поддержания веса 4г на килограмм будет вполне достаточно.

От 2 до 6 в зависимости от генетики, образа жизни и цели.

4 -6 гр на 1 кг вашего веса