Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
04.04.20 15:21Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“
-
04.04.20 15:14 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): В общем, вы абсолютно не понимаете то, что я пишу. И разницу муже нормальными приседаниями, и вот этим.
-
04.04.20 15:12 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Я же написала , что поняла, что у вас просто поиск монстра в социуме желание создать быть спасителем в своих глазах. Вы и сейчас, поставив цель сделать из меня МОСТРА, продолжаете... И не успокоитесь , видимо , пока приседания не введут на международном уровне в категорию особо опасных и угорающих здоровью человечества уже выкури две пачки сигарет приравнено. Ещё раз --- я никого ни к чему не принуждаю!!! Услышите уже меня ...
В общем, вы абсолютно не понимаете то, что я пишу. И разницу муже нормальными приседаниями, и вот этим. -
04.04.20 15:08 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): Вы предлагаете участвовать в том, что заведомо вредно для здоровья. Ну ей богу, как прямо выкури две пачки сигарет за раз.
Я же написала , что поняла, что у вас просто поиск монстра в социуме желание создать быть спасителем в своих глазах.
Вы и сейчас, поставив цель сделать из меня МОСТРА, продолжаете... И не успокоитесь , видимо , пока приседания не введут на международном уровне в категорию “ особо опасных и угорающих здоровью человечества“ уже “выкури две пачки сигарет“ приравнено.
Ещё раз --- я никого ни к чему не принуждаю!!! Услышите уже меня ... -
04.04.20 14:50 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Я уже поняла, что бы я не ответила будет один итог диалога с вами в сторону вашего просто себе суставы угробят . НЕ ПРИПИСЫВАЙТЕ МНЕ СЛОВА КОТОРЫЕ Я НЕ ПИСАЛА - это круто и быстро похудеешь т.к. ещё раз повторюсь я просто людям предложила поучаствовать и никого ни к чему не обязывала. Может хватит , если вы просто хотите сделать меня монстром, это только ваше личное желание выглядеть спасительницей. Пожалуйста, как вы и сказали, всё прочитают чат , а соответственно примут своё решение.
Вы предлагаете участвовать в том, что заведомо вредно для здоровья. Ну ей богу, как прямо “выкури две пачки сигарет за раз“. -
04.04.20 14:49 (ответ для: LadaYa)LadaYa писал(а): 25 приседаний уже тяжело. Угробить себе могут что нибудь только изначально больные, нужно начинать с малого и увеличивать нагрузку. я уже сегодня приседала и вчера, 25 приседаний и уже чувствую мышцы, от сидячки моментально все отрафируется. Все делаем зарядку.
-
04.04.20 14:48 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): Я к вам никакого негатива не выказывала. Считаю, что все мы взрослые люди и каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановиться, если станет тяжело. Но кто-то не может просто пройти мимо и не высказаться, хотя вы и не спрашивали советов. Отнеситесь к этому философски
Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“
Я как раз философски и отношусь -
04.04.20 14:44 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): Я не говрю, что вы принуждаете. Просто другие почитают сейчас, и решат, что 250 приседаний- это круто и быстро похудеешь. А на самом деле просто себе суставы угробят.
Я уже поняла, что бы я не ответила будет один итог диалога с вами в сторону вашего “просто себе суставы угробят“ . НЕ ПРИПИСЫВАЙТЕ МНЕ СЛОВА КОТОРЫЕ Я НЕ ПИСАЛА - “это круто и быстро похудеешь“ т.к. ещё раз повторюсь я просто людям предложила поучаствовать и никого ни к чему не обязывала. Может хватит , если вы просто хотите сделать меня монстром, это только ваше личное желание выглядеть спасительницей. Пожалуйста, как вы и сказали, всё прочитают чат , а соответственно примут своё решение. -
04.04.20 14:33Отчитываюсь
Комплекс упражнений: разогрев, комплекс + 5 подходов по 10 приседаний, растяжка, велотренажер.
Всем чудесного дня -
04.04.20 14:33 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): Первый день - полет нормальный. Разминка, 50 приседаний, после них еще остались силы на 50 пружинок и чуть-чуть статики. И небольшая растяжка. Пока что мне все нравится, посмотрю, что будет завтра
Молодец!!! -
04.04.20 12:02Первый день - полет нормальный. Разминка, 50 приседаний, после них еще остались силы на 50 пружинок и чуть-чуть статики. И небольшая растяжка.
Пока что мне все нравится, посмотрю, что будет завтра -
04.04.20 11:54 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Нет , мне не лень, в предложении другим ничего плохого не видела... Пытаюсь понять почему нужно так на меня реагировать , и прошу перечитать мой предыдущий комментарий, спасибо...
Я к вам никакого негатива не выказывала.
Считаю, что все мы взрослые люди и каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановиться, если станет тяжело.
Но кто-то не может просто пройти мимо и не высказаться, хотя вы и не спрашивали советов. Отнеситесь к этому философски
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- подборочка фото в соцсети!»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета?»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- вам нравится евгения феофилактова?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +120 |