Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
22.04.20 20:47а у меня почему-то от приседаний ноги становятся более кривыми (не за счет мышц, а потому что мышцы как-то сдвигают суставы). Поэтому я не участвую
-
20.04.20 19:18Все время забываю отписываться
150 в три подхода по 50 плюс минута статики -
10.04.20 17:045 подходов по 16 раз
-
09.04.20 09:555 подходов по 15
-
08.04.20 15:35 (ответ для: wfa9c175db3r)wfa9c175db3r писал(а): У меня сегодня 100на 100приседаний и выпады 50
-
08.04.20 15:34Сегодня 5 подходов по 14 раз
-
06.04.20 20:33С гирьками по 4кг
-
06.04.20 20:32У меня сегодня 100на 100приседаний и выпады 50
-
06.04.20 17:11 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): Я год как занимаюсь дома, но даже для меня было сложно. Еще не поздний вечер, а ноги гудят, ночью весело будет Вы тоже, молодец
-
06.04.20 14:43 (ответ для: Newslife-10kg)Я год как занимаюсь дома, но даже для меня было сложно. Еще не поздний вечер, а ноги гудят, ночью весело будет) Вы тоже, молодец))
-
06.04.20 13:50 (ответ для: TARDIS))TARDIS) писал(а): Прикольно, присоединюсь к вам. Правда не уверенна, что к 30 дню смогу 250 раз присесть, но попробовать всегда можно. Кстати, насчёт техники выполнения, смотрела трениров разных и выяснила, что приседая в параллель с полом на 90 градусов, больше качаешь ноги, ляшки, если хочется делать упор на попу, ягодицы, то приседать надо глубже, в параллель с полом должна быть резинка от трусов. По моим личным ощущениям, это действительно так, попа лучше работает, если присед глубже.
-
06.04.20 13:49 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): 5 подходов по 50 раз = 250 приседаний Ноги гудят, но это классно Завтра будет болеть
вы молодец , я по нарастающей делаю сегодня пять подходов по 12 раз по схеме
- у кого была маленькая собака, а потом большая? как вы привыкали? по ощущениям они такие разные?»
- если бы считал себя неправым и хотел помириться, то помирился бы! что ему мешает делать поступки в отношениях, непонятно»
- я боюсь мужчин! когда давят взглядом, подходят близко, делают комплименты, чувствую себя дискомфортно.»
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины, к его общению с другими женщинами.»
- как не думать о мужчине и чтобы он вышел из головы надолго? поругались. часто прокручиваю это в голове, извиняюсь.»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- муж сказал: тебе любой бы изменил! ты непривлекательн зря работала над собой: все равно мужчины меня не видят!»
- красивый цвет глаз на ваш взгляд? вам нравится такой?»
- как такое возможно? псевдопсихолог обманула психиатра! будьте аккуратными с психологами.»
- только тапками не кидайте! мне так нравится этот клип. или из-за атмосферы того времени или из-за актёра красивого.»
- кто-нибудь был на картинге? какой бы выбрали: крытый или на открытом воздухе?»
- во время климакса набирают вес при прежнем питании и активности? есть ли исключения? получилось ли потом похудеть?»
- ехать в чужой город глупо, страшно, но и тут ловить нечего! родители говорят: и незачем бросать работу на курятнике!»
- королева бала. вы бы приревновали мужчину к такой? на нее смотрят, общаются, приглашают на танец! позавидовали бы ей?»
- какие средства вам понравились для увеличения роста ресниц?»
- почему мужчина тянется к женщине старше по возрасту? нет финансовой выгоды, может найти моложе. ищет материнскую любовь?»
- приснился сон про новую квартиру. она была двухэтажная, очень красивая. узнав стоимость 50 млн, не купила. к чему сон?»
- как думаете, сколько лет?»
- фрортальная камера 13 мг это мало?»
- кто ходит на массаж лица? сколько процедур делаете курсом? есть ли реально видимый эффект? мне 30 лет.»
- какие у вас парфюмы в коллекции? какие ароматы нравятся?»
- что случилось с мужиками? на кладбище хотел живьем закопать. она чудом выжила. это же жесть какая!»
- съездила сегодня на рентген. опять будут оперировать! нагрузки на ногу не было, рекомендации соблюдала. у кого было»
- если позвать шефа в бар после работы? обнаглеть уже конкретно! как бы он отреагировал?»
- хочу сделать наращивание ресниц, но боюсь! кто делал, поделитесь опытом. какую технику вы выбрали?»
- существовал ли на самом деле казанова?»
- убирается ли пигментация после лазера? была на отдыхе без шляпы после пилинга и появились веснушки.»
- оскорбил меня последними словами и вывалил грязное белье! я ответила, что он мерзкий собиратель сплетен!»
- как вам?»
- можно ли смыть мейк мицеллярной водой и не смывая ее сделать тканевую маску на лицо?»
- что вы больше всего любите из выпечки? я вчера приготовила целый протвинь эчпочмаков. обожаю их!»
- вас тошнило когда-нибудь от работы? от здания, коллег, клиентов, обязанностей, атмосферы.»
- первый раз в жизни дала дочке пощечину! больше она не просит никакие вкусняшки и развлечения, но лицо недовольное.»
- нормальный подарок? встречаемся с мч меньше месяца и я подарила ему 3000!»
- перспективы ноль! он с другого города. зачем это мужику? общаемся каждый день по смс.»
- при прослушивании музыки она сама ставится на паузу через каждые 10 секунд! либо вылетает голосовой помощник.»
- в чем подвох? хорошее образование, работа, своя недвижимость, симпатичный, но одинок!»
- ему 26, мне 32. меня не остановило, что у него аутизм. превратилась в уборщицу, официанта, повара, денег от него не»
- какая самая мягкая и нежная губка для вас?»
- вы могли бы пойти одна в пиццерию? вам было бы комфортно? низкие столики, шум, много людей, толкаются, смотрят!»
- какую сумму готовы отдать за хорошие, стильные кроссовки на весну и лето? не для, а для прогулок на улице.»
- чем для вас пахнет эта весна? я открыла для себя 2 аромата: ландыш с жасмином и невероятная фруктовая нежность!»
- у вас хорошее начальство? уважительно относится?»
- из какого меха эта шуба? это соболь?»
- уже лет 10 по ночам ко мне приходил чёрный человек. тольк я его вижу, встаю, убегаю и кричу.»
- мне бы пошли такие очки в тяжелой черной оправе? фото без макияжа! вышли утром в соседний магаз и решила померить очки»
- парень общается с бывшей! зачем ему это? она живет с другим в другой стране. изменила, из-за этого они разошлись»
- какие фото удачные? что запостить в сториз или ленту?»
- не сложно ли пользоваться московским метро? не путаетесь ли в лабиринте? жители помнят названия всех 260 станций?»
- фоточки из туалета. на последних двух - брать ли жакет?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +380 |