Делайте “пружинку“
Садитесь максимально глубоко и держитесь около 30 секунд
Проще растягиваться не на полу, а стоя - на станке, например, или вдоль стены, в дверном проеме. Махи ногами тоже очень хорошо помогают
Кто умеет садиться на продольный шпагат? как углубить шпагат и наконец-то сесть на него? Осталось сантиметров 10.
Осталось сантиметров 10ть, подскажите, как углубить шпагат, и, наконец-то, сесть на него. Продольный.
Три месяца занятий, и все никак. Заранее спасибо!
автор: dielink, 28.01.15 16:10
просмотры: +6737, комментарии: +14
все темы | главная |
-
22.09.16 13:28
-
22.02.15 16:33ну здесь терпение и только терпение) разогревайтесь лучше, растягивайтесь перед тем как сесть в шпагат, ну там сидя на пол к ногам потянуться, стоя, ноги на ширине плеч потянуться к полу. Потом то же самое, только ноги вместе. Еще люблю стоя , ногу положить на подоконник или спинку стула (любую вовышенность чтобы нога минимум на 90 градусов поднялась) тянуться к ноге. Тяните сь аккуратно, не рывками, а просто сядьте и сидите по полминуты, минуту. Главное не переусердствовать
-
05.02.15 05:07последние 5-10 см - это самое долгое и сложное. не думайте. что они быстро рассосутся. просто нужно запастись терпением и работать. я в поперечном последние 5 см несколько лет долбила. зато сижу теперь идеально.
-
03.02.15 23:29умею и продольный, и поперечный. намеренно цель такая никогда не стояла, просто растягиваюсь каждое утро Очень осторожно и после каждой тренировки уже основательно. Если хочу просто потянуться хорошо, а занятий сегодня нет, то на любом кардио тренажере разогрев как минимум 20 мин и вперед.
вам, я думаю, просто продолжать. секретов тут нет. -
03.02.15 12:01Садиться через боль. Перед этим как минимум 30 мин разминка.
-
03.02.15 11:32я тянусь где-то 2 раза в неделю, но по немногу, после тренировки (день ног) тренажерами раздвигаю через силу поперечку, потом отрабатываю продольный - низко опускаюсь, наверное сантиметров 10-15 до пола, до этого вообще еле раздвигала. а если после небольшого разогрева (на моих занятиях pole dance) минут 10 растяжка - то низко так не могу опустится, видимо часовая проработка ног позволяет быстрее раскрыть суставы.
так что 1 раз в неделю, считайте, прорабатываю.
знаю девоку - тянулась основательно только 1 раз в неделю и через 5 месяцев села во все шпагаты, мышцам тоже надо давать отдых! -
29.01.15 13:19 (ответ для: Анна_Болейн*)По-всякому- звучит страшно
-
29.01.15 13:18Ну по всякому уж и так тоже)
-
29.01.15 10:45 (ответ для: Анна_Болейн*)А вы как занимаетесь?:) упираетесь в пол локтями, ноги расставляете, и тянитесь? Или, есть другие методы?))
-
28.01.15 20:1030 минут это мало.занимайтесь каждый день по часу.и сядете. Через боль,через силу.сама сажусь,но уже на поперечный)
-
28.01.15 19:06терпеть, и через силу садиться
-
28.01.15 16:37Тренируюсь по 30 минут, через день. Делала перерыв из-за травмы, сейчас заново приступила. Так и мне 25 уже:)
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной!»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- какая талия вам больше нравится?»
- к общему образу.»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- всем вкусного конца вторника!»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- кто из них вам нравится больше?»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +260 |