Делайте “пружинку“
Садитесь максимально глубоко и держитесь около 30 секунд
Проще растягиваться не на полу, а стоя - на станке, например, или вдоль стены, в дверном проеме. Махи ногами тоже очень хорошо помогают
Кто умеет садиться на продольный шпагат? как углубить шпагат и наконец-то сесть на него? Осталось сантиметров 10.
Осталось сантиметров 10ть, подскажите, как углубить шпагат, и, наконец-то, сесть на него. Продольный.
Три месяца занятий, и все никак. Заранее спасибо!
автор: dielink, 28.01.15 16:10
просмотры: +6719, комментарии: +14
все темы | главная |
-
22.09.16 13:28
-
22.02.15 16:33ну здесь терпение и только терпение) разогревайтесь лучше, растягивайтесь перед тем как сесть в шпагат, ну там сидя на пол к ногам потянуться, стоя, ноги на ширине плеч потянуться к полу. Потом то же самое, только ноги вместе. Еще люблю стоя , ногу положить на подоконник или спинку стула (любую вовышенность чтобы нога минимум на 90 градусов поднялась) тянуться к ноге. Тяните сь аккуратно, не рывками, а просто сядьте и сидите по полминуты, минуту. Главное не переусердствовать
-
05.02.15 05:07последние 5-10 см - это самое долгое и сложное. не думайте. что они быстро рассосутся. просто нужно запастись терпением и работать. я в поперечном последние 5 см несколько лет долбила. зато сижу теперь идеально.
-
03.02.15 23:29умею и продольный, и поперечный. намеренно цель такая никогда не стояла, просто растягиваюсь каждое утро Очень осторожно и после каждой тренировки уже основательно. Если хочу просто потянуться хорошо, а занятий сегодня нет, то на любом кардио тренажере разогрев как минимум 20 мин и вперед.
вам, я думаю, просто продолжать. секретов тут нет. -
03.02.15 12:01Садиться через боль. Перед этим как минимум 30 мин разминка.
-
03.02.15 11:32я тянусь где-то 2 раза в неделю, но по немногу, после тренировки (день ног) тренажерами раздвигаю через силу поперечку, потом отрабатываю продольный - низко опускаюсь, наверное сантиметров 10-15 до пола, до этого вообще еле раздвигала. а если после небольшого разогрева (на моих занятиях pole dance) минут 10 растяжка - то низко так не могу опустится, видимо часовая проработка ног позволяет быстрее раскрыть суставы.
так что 1 раз в неделю, считайте, прорабатываю.
знаю девоку - тянулась основательно только 1 раз в неделю и через 5 месяцев села во все шпагаты, мышцам тоже надо давать отдых! -
29.01.15 13:19 (ответ для: Анна_Болейн*)По-всякому- звучит страшно
-
29.01.15 13:18Ну по всякому уж и так тоже)
-
29.01.15 10:45 (ответ для: Анна_Болейн*)А вы как занимаетесь?:) упираетесь в пол локтями, ноги расставляете, и тянитесь? Или, есть другие методы?))
-
28.01.15 20:1030 минут это мало.занимайтесь каждый день по часу.и сядете. Через боль,через силу.сама сажусь,но уже на поперечный)
-
28.01.15 19:06терпеть, и через силу садиться
-
28.01.15 16:37Тренируюсь по 30 минут, через день. Делала перерыв из-за травмы, сейчас заново приступила. Так и мне 25 уже:)
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- она разводит на деньги, предлагала мне работу, в честности которой сама же и сомневалась. хотела меня развести»
- как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ что-то? коллега присылает, уже не знаю что делать»
- как простить себя за ошибки? понимала, чего хочу, но делала всё по-другому. из-за этого занимаюсь самобичеванием.»
- используете ли вы её или считаете это не уважением к себе и окружающим?»
- кто считает ккал? как вы рассчитали какого количества придерживаться ? сколько ккл употребляете в день, какова ваша»
- сотрудница флиртует с начальником при его жене! вы поставили бы мужа и бабу на место публично, как сделала это жена?»
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с мужчиной старались сохранить ваши отношения.»
- можно ли дарить деньги на др заранее, если не получится в этот день из-за отъезда? по приметам нельзя.»
- вы могли бы пойти одна в пиццерию? вам было бы комфортно? низкие столики, шум, много людей, толкаются, смотрят!»
- мне 25 лет, общаюсь с мужчиной 37 лет, есть двое детей, с женой не разведен. нашла их фотки совместные. нормальная»
- что лучше: бежевый бомбер или косуха? косуха утепленная.»
- вы верите в нумерологию, астрологию? сбывалось?»
- какие курсы в своей жизни заканчивали? они вам пригодились? я бы хотела пройти курсы массажа и поизучать китайский»
- заболела в 37 недель беременности. знакомые пугают преждевременным родами и что будут проблемы у ребёнка!»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- a кaк вам такие картины? считаете их мазней из художественной школы? для современного интерьера они самые подходящие»
- вы когда-нибудь занимались аэробикой? делали это под кассеты и диски с джейн фонда? помните, в 90-е это было популярно?»
- хочу стать суррогатной мамой. после обследования сказали, что слишком тонкий эндометрий. как его повысить за месяц?»
- как не отвечать на личные вопросы? не хочу рассказывать людям о себе: где живу, своя ли квартира, замужем или нет.»
- это глубокие морщины для 35 лет? 35 еще нет.»
- оступались в жизни? на работе поругалась со всеми. карьера пошла под откос. не дают развиваться, гнобят. просто выживают»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- кроссы какой фирмы предпочитаете?»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- заявил мне, что у меня ужасное тело, надо срочно в зал! раньше ты была королева, а сейчас нет. обиженные мужчины хуже»
- кому удалось реализовать брак первый и единственный на всю жизнь? сколько он уже длится?»
- внутренние качества не так уж важны? всем важна внешность? ведь для совместной жизни важны внутренние качества»
- рискнули бы купить квартиру в старом доме, построенном в 1900-1970 годах, в центре спб?»
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.»
- чувствую вину, что отнесла кошку в плохую клинику, где ей плохо сделали операцию и она умерла! еще и мама меня обвиняет»
- правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится в 10 мл.»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- попросила мужичка о помощи, он послал. а сегодня он прислал мне деньги. как бы вы его поблагодарили?»
- арендатор не присылает платеж, а сегодня крайний срок заплатить за аренду! напомнила о платеже, но он молчит!»
- зачем выяснял, когда у меня день рождения, если не собирается поздравлять? все интересовался, кто я по гороскопу!»
- как вы отсеивали неадекватных нехороших мужчин? давно без отношений, в прошлом понизили самооценку, теперь липнет всякое»
- какое платье выбрать на свой день рождения?»
- в каком возрасте вы стали хорошо готовить?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в центре москвы?»
- какие больше нравятся блинчики: из рисовой муки или из традиционной пшеничной?»
- вышли бы вы замуж за такого парня? родили бы от него?»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- нужно ли вечером использовать пенку для умывания, если я в этот день не красилась?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- резко пропало желание общаться с коллегой по работе! ещё и ходит с язвительным лицом! мы не ссорились.»
- мужчина манипулирует, чтобы я за ним побегала и согласилась на все лишь бы помириться! я его догнала и поставила точку!»
- зашёл в комнату, а я резко убрала телефон! после этого его как переклинило и нет уже такой тяги ко мне!»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |