rosal писал(а): а вы занимаетесь интервально?какой результат?какие упражнения делаете? |
Из кардио выбрала прыжки. сколько раз в неделю надо прыгать (скакалка), чтобы избавиться от живота?
Все части тела более чем устраивают. Есть небольшой животик. Занимаюсь упражнениями на пресс, обруч кручу. Из кардио выбрала - прыжки. Сколько по времени и сколько раз в неделю надо прыгать (скакалка), чтобы избавиться от живота? И вообще - сколько делается кардио, если это не бег?
автор: Kendrashok, 11.03.15 12:46
просмотры: +2762, комментарии: +11
все темы | главная |
-
25.03.15 20:59 (ответ для: rosal)
Раньше занималась очень активно. Результат был таков, что за 4 месяца обычная средняя фигура (рост 168 см/вес примерно 65 кг) превратилась в сухую спортивную, на животе кубики пресса, квадратные плечи, отсутствие круглых бёдер, грудь сдулась. Но я очень активно тренировалась + низкоуглеводная диета. Результат конечно прикольный был, но мне не очень нравилось, потому что стало сложно подбирать одежду летом - я выглядела как мальчик-подросток. Параметры вообще смешные были - 82/62/85. Тогда я тренировалась так - 4-5 раз в неделю делала или силовые на разные группы мышц (руки, плечи, спина, грудь и т.д.+ веса брала небольшие) + интервальное кардио на скакалке (20-40 мин.), или короткие интервальные тренировки oт Zuzana из Bodyrock + интервальное кардио на скакалке (20-40 мин). Выглядела кстати примерно как Зузана (у нас типаж одинаковый), только грудь у меня не силиконовая, поэтому вид у меня был откровенно мужиковатый. В таком темпе хватило меня примерно на год, потом надоело и я начала сама придумывать тренировки, тоже интервальные ну и укоротила время тренировок - не более 40 минут в целом. Результат - набрала пару кг, но тогда это только улучшило фигуру. Потом была беременность. После родов нашла Инсенити от Шона Ти - это кросс-фит и тоже интервальный тренинг. Прошла пару кругов, восстановилась после беременности и потом уже сбавила обороты, потому что та программа слишком изнуряющая. Сейчас просто занимаюсь 2-3 раза в неделю с Шоном, и так уже года 2 наверное. Конечно фигура не как у Зузаны, покруглее будет (но пресс виден и целлюлита нет), при этом на диете не сижу и не в чём себя не ограничиваю. Параметры 85/66/90. Прошу прощения за много букв, но опыт у меня в этом деле большой, может пригодится кому. -
19.03.15 23:42Привет! Мы тоже на кардио,будем заниматься по программе Шона Ти, завтра стартуем.набираем команду! Девочки присоединяйтесь к нам,давайте вместе худеть!
-
19.03.15 19:34 (ответ для: pyramidhead)а скакалка-если прыгать интервально?
-
19.03.15 19:32 (ответ для: pyramidhead)
а вы занимаетесь интервально?какой результат?какие упражнения делаете?pyramidhead писал(а): Необязательно включать силовые. Можно и бегать интервально. Например: побежала 30 сек - остановилась 5 сек - побежала 30 сек - остановилась 5 сек и т.д. Ну и не стоит забывать, что в интервальных нагрузках важна интенсивность выполнения, выполнять надо на пределе. Если интересно, то почитайте про метод Табата, это и есть основа. На ютубе по запросу HIIT или Tabata очень много видео. -
16.03.15 18:25Если едите много углеводов, то хоть запрыгайтесь, а живот не уйдет. Пересмотрите питание в первую очередь. И добавьте силовые тренировки)
-
11.03.15 17:14так себе выбор, лучше степпер или элипсоид, в перспективе такое кардио может прибавить морщин ни лице, устроить повреждения стопы. и чтобы это было кардио, необходимо пульс считать, набери в поисковике кардио расчет пульса. вообще, жиросжигание наступает после 40 минут, поэтому и тренировка такая должна быть минимум час, сначала разогрев, суставная разминка и потом эти прыжки несчастные, затем заминка и растяжка.
-
11.03.15 14:13 (ответ для: Kendrashok)
Да, забыла сказать что прыжки на скакалке, чтобы убрать сало с живота - правильное решение. По крайней мере мне помогло когда-то очень, только я прыгала не только обычные прыжки, но и всякие ножницы, бег с высоким подниманием бедра (пресс отлично тренирует), на полуприсядках и т.д.Kendrashok писал(а): Ок, спасибо! Обязательно прочту. -
11.03.15 13:41 (ответ для: pyramidhead)Ок, спасибо! Обязательно прочту.
-
11.03.15 13:35 (ответ для: Kendrashok)
Необязательно включать силовые. Можно и бегать интервально. Например: побежала (30 сек) - остановилась (5 сек) - побежала (30 сек) - остановилась (5 сек) и т.д. Ну и не стоит забывать, что в интервальных нагрузках важна интенсивность выполнения, выполнять надо на пределе. Если интересно, то почитайте про метод Табата, это и есть основа. На ютубе по запросу HIIT или Tabata очень много видео.Kendrashok писал(а): Интервальное интенсивное - это в сочетании с силовыми? -
11.03.15 13:25 (ответ для: pyramidhead)pyramidhead писал(а): Скакалка - минимум 20 минут, лучше 40 и больше. Сколько раз в неделю - минимум 2, лучше 5-6. Кардио, чтобы был хороший эффект, надо делать от 40ка минут. Если делать интервальное интенсивное кардио, то и 15 минут достаточно.
Интервальное интенсивное - это в сочетании с силовыми? -
11.03.15 12:59Скакалка - минимум 20 минут, лучше 40 и больше. Сколько раз в неделю - минимум 2, лучше 5-6. Кардио, чтобы был хороший эффект, надо делать от 40ка минут. Если делать интервальное интенсивное кардио, то и 15 минут достаточно.
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- какие операции делала анна асти?»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- кто красивее?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- кто симпатичнее?»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- какой это тип фигуры?»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- будете отдыхать на майских праздниках или начальство приказало выходить? вопрос к тем, кто работает пятидневку.»
- фото как вам?»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- как вам платье?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +280 |