Основные моменты, которые Вы должны помнить:
Нел пропускать завтрак и он должен быть горячим (каша, омлет и т.д.).
Не ешьте ранее, чем через 3 часа после предыдущего приема пищи. Такое время выбрано не просто так, ведь организму требуется для переваривания порядка 2,5 часов. Не нужно нарушать его работу новой порцией еды.
Самые калорийные приемы пищи должны приходиться на утро и обед, а вечером рекомендуется отдать предпочтение овощам и нежирному мясу или рыбе.
Не забывайте о потреблении чистой воды. Рекомендуемая норма для взрослого человека – 2 литра в день.
«Добавки запрещаются. Если Вам кажется, что Вы не наелись и хочется положить еще кусочек, помните о том, что мозг получает сигнал о насыщении желудка немного погодя, поэтому из-за стола следует выходить слегка голодным.
На этапе «привыкания» разрешается делать овощные, фруктовые или кефирные разгрузочные дни, но не чаще 2х
|