Сама только начала в зале заниматься персонально с тренером. Вот что в её группе написано по поводу питания.
Можно ли есть до и после тренировки?
Я не знаю, кто внушил девушкам, что нельзя есть 3 часа до и 3 часа после тренировки. Запомните раз и навсегда – это неоправданные жертвы. Не надо так над собой издеваться!
Есть и ДО, и ПОСЛЕ тренировки не только можно, но и НУЖНО!
Существует, разумеется, различные подходы в этом самом питании в зависимости от ваших целей.
Ваши цели могут быть следующими:
1. Снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество углеводов и жиров в этот день – минимальное, воды – не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть фрукт или рисовый крекер, через час-полтора после тренировки принимается белковая пища (белок животного или растительного происхождения). Если тренировка проводится с утра, то желательно сделать день тренировки низкоуглеводным. Общая калорийность в этот день должна составлять примерно 75-80% от суточной нормы. Число приемов пищи – 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
2. Уменьшение мышечной массы и подкожного жира. Этот вариант для бывших спортсменок, тяжелорабочих, в обычной жизни встречается достаточно редко. Общее правило – снижение количества белков. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество белков и жиров в этот день – минимальное, воды – не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть несладкий фрукт или овощной салат, через час-полтора после тренировки принимается растительная пища (несладкие овощи), через 3-4 часа – белковая пища (желательно растительного происхождения). Число приемов пищи – 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
3. Увеличение объёма мышц, сохранение количества подкожного жира. Такая необходимость обычно возникает у тех людей, чей внешний вид является составляющей успешной карьеры (артисты, модели…), у природных астеников, у кого в силу врожденных или приобретенных болезней или других причин наблюдается отставание некоторых мышечных групп и связанные с этим проблемы со здоровьем. В день тренировки количество белков должно превосходить суточную норму на 30-50%. Утром употребляется пища, богатая углеводами, фрукты, крупы. За полтора часа до тренировки съесть 50-100 г белковой пищи, сразу после тренировки рекомендуется прием 20-30 г чистого протеина, через час – полтора после тренировки – полноценный прием пищи, включающий в себя белок, углеводы и клетчатку. Вечером – белковая пища и овощи. Прием пищи 5-6 раз в день. В дни между тренировками: утром – белковая пища+углеводы, вечером – легкоусвояемые белки и овощи. Рекомендуется не смешивать в одном приеме пищи белковую и крахмалистую пищу.
4. Увеличение мышечной и жировой массы. Рекомендуется людям с заболевание обмена веществ, отравлениях токсинами, регулярными перееданиями, с проблемами психики, стрессом или депрессивными состояниями. В данном случае необходима следующая организация питания:
а) Сбалансированная по составу пища
б) Потребление калорий не более чем на 10-20% больше реальных энергозатрат
в) первая богатая углеводами пища – через 30 минут после утренней прогулки/пробежки/тренировки.
Питание в день тренировки: утром – углеводы, жиры, фрукты; обед - белки, овощи, жиры растительного происхождения; вечером – легкоусваиваемые белки+овощи. После тренировки вне зависимости от времени ее проведения через 30 минут принимается небольшая порция легкоусваиваемой углеводной пищи. Через час-полтора – легкоусваиваемых белков. Потребление белков и воды не ограничено.
5. Уменьшение жировой прослойки с сохраненьем мышц. Это, так называемая, «работа на рельеф». Дробное питание в день тренировок и между тренировками, преобладание белковой пищи, углеводы – только в первой половине дня до тренировки, воды не менее 2-3 литров в день. За час до тренировки – белок+углеводы, сразу после – белковая пища. Если тренировка проводится на голодный желудок с утра, то сразу после нее необходимо позавтракать, не дожидаясь замедления вашего метаболизма. Да-да, после утренней пробежки/аэробики – СРАЗУ надо съесть чисто белковый завтрак! Остальные рекомендации – как в первом случае.
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть?
девочки помогите.мне нужно похудеть знаю что говорят не есть 5 часов до и после белки и за 3 до и после тренировки вообще не есть.есть каши(углеводы) до тренировки за 3 часая хожу 2 раза в неделю на степ и 2 на аэробику.а дугие говорят надо есть белок до тренировки например творог обезж.и после тренировки есть белок.как правильно.
автор: gevzra75o6oq, 31.10.11 12:48
просмотры: +13012, комментарии: +67
все темы | главная |
-
08.08.14 07:02
-
08.08.14 07:01 (ответ для: vxml71u5mp1y)vxml71u5mp1y писал(а): за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить, - во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить, - час после тренировки не пить,
это бред какой-то! пить во время тренировки нужно!!! -
04.08.14 18:21Нет углеводного окна, есть анаболическое (белковое) окно. В зависимости от того какую цель вы преследуете, если хотите похудеть, то после тренировки нельзя вообще ничего есть в течении 2 часов, тк активно сжигается жир и в случае если вы поедите, то этот процесс прервется. Если же цель набрать мышечную массу, то нужно закрыть белковое окно в течении 30 минут после тренировки, а еще через 1.5-2 часа хорошо покушать белок+сложный углевод, жиры после тренировки и вообще после 16 часов под запретом.
-
01.08.14 20:01 (ответ для: Rafikova)
а когда углеводное окно закрывать?Rafikova писал(а): Полный бред не есть 7-8 часов, а вот про белок верно, до трени за 40 мин и после в течении 30 минут, чтобы напитать мышцы и закрыть белковое окно! Коктейль: 100гр обезжиренного творога1банан 200мл молока не более 1.5 жирности и смешать в блендере. -
27.07.14 00:05 (ответ для: Пилюсенька)
пожалуйста, если возможно,то мне тоже скиньте пожалуйста tmsoln@yandex.ruПилюсенька писал(а): Питание должно быть сбалансированное!!! Допустим,100 гр овощей,50 гр углеводов и 50 белка! Кушай по 1500-1400 ккал и усердно занимайся и все будет отлично!: я тебе сейчас кое-какую инфу скину -
25.07.14 13:22Полный бред не есть 7-8 часов, а вот про белок верно, до трени за 40 мин и после в течении 30 минут, чтобы напитать мышцы и закрыть белковое окно! Коктейль: 100гр обезжиренного творога+1банан+ 200мл молока не более 1.5% жирности и смешать в блендере.
-
17.06.12 21:27 (ответ для: Миленес)это не может быть правдой ...((
-
17.06.12 21:26 (ответ для: Миленес)
САМА В ШОКЕ ((Миленес писал(а): это что получается,часов 7-8 вообще не есть -
17.06.12 19:23 (ответ для: vxml71u5mp1y)это что получается,часов 7-8 вообще не есть
-
17.06.12 19:05Девочки прочла ... “Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.“ я теперь вообще в шоке ... вообще ничего не понимаю ... я хочу похудеть ... ноги толстые массу и мышцы наращивать нельзя ... мне что вот так питаться ? Подскажите кто знает ПЛИЗЗЗ -
01.11.11 14:29 (ответ для: gevzra75o6oq)sexi girl писал(а): а как называется что то не могу найти?расход калорий??
foodstuff /viski-40-alkogolya.html
таблица каллорий, и заходите в любой раздел -
01.11.11 14:26 (ответ для: lady,million)а как называется что то не могу найти?расход калорий??
- реально ли носить такое в 40+? или это уже какой-то кринж? разбираю вещи к переезду и понимаю, что их время ушло.»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- как вам этот образ на весну?»
- для вас имеют значение женская честь и достоинство? можно его потерять, если публиковать сексуальные фото в купальнике?»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- какая фамилия красивее и почему?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась обнять, но нас перебили.»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- подборочка фото в соцсети!»
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета?»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |