Как сесть на поперечный шпагат? у меня ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся
Я не понимаю техники. Я встаю насколько широко я могу и должна стоять так 5 минут, и с каждым днём он должен становится ниже ? В этом смысл ?
Но у меня ноги разъезжаются !!!
Но за счёт чего я должна держаться, ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся.
Не советуйте мне посмотреть видео, я уже тысяча их пересмотрела я не понимаю смысла.
автор: b4qbzs6ez7mw, 04.07.21 17:09
просмотры: +7870, комментарии: +4
все темы | главная |
-
05.07.21 02:04да просто обопритесь на локти, а таз расслабьте. вся растяжка должна быть на расслабленные мышцы. сесть как можно шире и наклоняйте корпус, раскачиваясь. раз не чувствуете мышц ест ли смысл рвать все этим шпагатом...дело ваше конечно
-
04.07.21 18:42Растяжка дело долгое и болезненное. В зависимости от уровня гибкости и терпения, шпагат можно тянуть от пары месяцев до никогда. Главное разогреть мышцы, сделать разминку активную, поделать махи и только после 15-20 минутной разминки садиться в статику на поперечный. Мы на карате обычно тянулись парами. Одной ногой на неподвижную поверхность, другой на скользкую и постепенно под собственным весом и усилием на плечи партнера опускались все ниже и ниже до боли. Далее не форсировали во избежании травм. Потом менялись. Для облегчения работы связок использовали разогревающие мази. Кто-то и звездочкой мазал, кто то аналогом капсикама. Главное аккуратно и немного мазать, а то последствия будут....в общем будут веселые...После этого уже вставали и партнер тянул вверх, в сторону и так далее. Если соблюдать регулярность результат будет.
-
04.07.21 17:34Использую удобный мне способ) Опираюсь руками об диван, на нужную высоту складываю книги, и сажусь на них) Держу себя руками, контролируя разъезд ног. В крайнем случае просто сажусь на книги) Подход - 1 минута на таймере. Делаю несколько подходов, а потом убираю одну из книг, и сажусь ниже, снова подходы. Когда чувствую, что ниже сесть сложнее, и просто рано, то не сажусь ниже и перестаю заниматься) Сейчас выработала нужную стратегию, вполне все устраивает)
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- кто из девушек красивее?»
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- какие операции делала анна асти?»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не отвечают! это какая-то невоспитанность ?»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +270 |