у меня питание такое:
завтрак: льняная каша с льняным маслом,кофе без сахара
ланч: какой-либо фрукт
обед: кура +стручковая фасоль или брюссельская капуста и овощной салат
полдник: фрукт (чаще грейпфрут)
ужин: кура или рыба с овощным салатом
меню может немного меняться, сегодня к утренней каше добавила кусочек брынзы, а на ланч - творог с белым йогуртом
помогите составить примерный рацион. меню на каждый день на пп. хочу после нг сбросить килограмм 6-7.
Дорогие форумчанки, помогите составить примерный рацион, меню на каждый день на ПП. хочу после нг сбросить килогамм 6-7. заранее спасибо всем)
автор: neprostaya2712, 30.12.14 18:09
просмотры: +2019, комментарии: +2
все темы | главная |
-
24.01.15 11:31
-
30.12.14 18:51меню на 1200 калорий по принципам правильного питания составленное диетологами.
Понедельник
Завтрак
Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты — 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый — 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие — 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие — 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые — 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный — 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные — 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат — 200 г
Обед Суп грибной — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) — 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная — 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик — 200 г
Обед Рассольник вегетарианский — 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) — 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая — 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр — 20 г
2-ой завтрак Киви — 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат греческий — 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной — 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие — 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли — 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) — 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры — 100 г
Рис отварной — 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) — 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша — 200 г
Обед Щи из щавеля — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат из помидоров и огурцов — 150 г
Компот из ягод — (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- как вам фото? сегодня +23!»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- такая фигура для вас естественная?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- зашла посмотреть ребёнку новую куклу в инет-магазине. думаю: возьму барби, они ж милашки. смотрю, а там парад уродов!»
- к общему образу.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |