кто может помочь составить программу занятий в тренажерном зале для попы и икр?
Девушки в пн иду в спортзал, задача- подкачать ноги и попу, немного руки и пресс, но не супер-пресс а просто убрать животик. Еще хочу укрепить и увеличить немного икры, придать спортивную форму.
Не худеть!!
Да в спортазале есть сауна бассейн и всякие фитнесс занятия
В спортзал была посл.раз с тренером полгода назад, как пользоваться тренажерами знаю более-менее. Сейчас на тренера денег нет.
Кому несложно составьте программу или напишите свою, чтобы я немного ориентировалась. Спасибо заранее, очень жду ответов!
автор: Фата Моргана, 13.04.14 15:33
просмотры: +1317, комментарии: +7
все темы | главная |
-
18.04.14 02:33икры не надо качать, при правильно выполненных упражнениях для задницы они получают достаточную нагрузку. лучшие упражнения для жо: приседания с гантелями и в смите, сделав шаг вперед, становая тяга, гиперэкстензия, выпады и болгарские ( они же римские) приседания. а уж нагрузку сами распределяйте так, чтобы последние 2 упр. в подходе были “через не могу“
-
14.04.14 12:46 (ответ для: Фата Моргана)Попробуйте, интересно очень))
-
14.04.14 12:40 (ответ для: BecHylllka)ух ты! сейчас попробую!! спасибо
-
14.04.14 12:38Найдите сайт Твой тренер. Там Индивидуальный подбор комплекса упражнений - вводите свои данные и пожелания и готово. Программа составлена.
-
14.04.14 07:19 (ответ для: Фата Моргана)пожалуйста! это конечно не идеальная программа, но у меня тоже как видно упор на ноги и ягодицы
-
13.04.14 22:54 (ответ для: The_Dutchess)большое спасибо!!!! возьму за основу!!!!!!!!!!!
-
13.04.14 21:23Моя программа примерно выглядит так:
каждый раз кардио-разминка (5-10 минут), обязательно гиперэкстензия (ну это именно мне надо, потому и делаю каждую тренировку ее), в конце тренировки растяжка. Все упражнения выполняю по 10-15 раз в зависимости от сложности упражнения по 4-5 подходов
в понедельник ноги и плечи:
подъемы “с добрым утром“ (технику можно найти в интернете)б становая тяга, разведение ног на тренажере, упражнения на икры делаю на специальном тренажере. Дальше упражнения на плечи с гантелями (также можно посмотреть разные варианты в интернете)
в среду ноги и грудь:
приседания со штангой, выпады с гантелями, наклонный жим ногами, разгибание ног на тренажере, жим лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга блока к груди.
в пятницу ноги +руки:
махи ногами назад и в сторону с утяжелителем либо сгибание ног на тренажере поочередно стоя, упражнения на икры, упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.
Пресс практически не качаю, только по настроению
Вроде ничего не забыла
- узнали кто это?»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- он разозлился, что я на работу прихожу! упрекнул, что я рассталась с ним а сама пришла. я его попыталась взять за руку.»
- как вам сумочка?»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же не за одно посещение делается?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- как вам этот портрет?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- каких людей ценят руководители?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +420 |