Я толстая! фото. Как накачать красивый пресс?
Как вы думаете. мой живот сильно толстый?(фото)Как накачать красивы пресс? Мой вес 56 кг.,рост 165 см.Животик не большой,но всё же есть)Смотрите фото-)Подскажите пожалуста действительно эффективные упражнения,но для начала-диету) За раннее,спасибо**
автор: lllresprjhyr, 08.12.13 14:30
просмотры: +8435, комментарии: +61
все темы | главная |
-
13.03.15 00:50вы худенькая...вам худеть не надо...
-
11.03.15 18:56Спасибо) Да,я кардио летом больше всего люблю))Села на велосипед,да и катайся целый день))Тем более,что мне в радость))Ну а пока можно и скакалку попробывать))
-
11.03.15 18:52фу. позорище. не стыдно самй то так себя запустить? небось на двух коеслах умещаешься
-
11.03.15 18:47 (ответ для: 5prep95mg5rf)ну вы смотрите, я бы посоветовала кардио нагрузки все же)жирок быстрее летит. без кардио я например медленее худею.
а на счет меню пробуйте. Я например сытая была)а когда не худею к этому меню еще до 2 тыщ калорий еды нагружаю))вообще объедаюсь даже)))но у меня иногда траты по 4000 ккал в день,тут все индивидуально.
есть и более быстрый способ, это сократить еще углеводов и белка добавить, но там нужна выдержка. и много воды пить.хотя и так не забывайте ориентировочно о 2 л. 1 л воды -120 ккал в день -
11.03.15 18:38 (ответ для: Маринка Подружка)Спасибо Вам ОГРОМНОЕ Обязательно воспользуюсь советом
-
11.03.15 18:12 (ответ для: 5prep95mg5rf)я написала в общем как я делала. Но я на то время весила 60 при росте 160. твой вес для роста в норме, поэтому я скинула 6 кг, ты скинешь максимум 2-3. Но не ориентируйся на весы. Цель убрать жир, а не вес. Разные вещи.
-
11.03.15 18:10Пишу как худела в зимнее время, когда моя спортивная активность понижена)ну лично для меня.
Для начала каждый день утром натощак 20 мин прыжков на скакалке. через пол часа завтрак. До прыжков два стакана поды.
И вечером понедельник, среда, пятница домашний фитнес, занималась по Дэниз Остин. Вот ссылка er.html , либо выбираете на свой вкус тренера и программу, но мне из всех только эта нравится,на все группы мышц.
Вторник, Четверг вечером было чисто кардио. 6000 прыжков на скакалке это гдето 50-60 мин. Летом заменяла на велосипед. Каталась по городу часов по 5. (но я просто люблю это дело, а так и скакалки достаточно).за час - 700 ккал.
После вечерней тренировки, как и в процессе ее пить много воды. Если губы сохнут, сухо в горле, значит обезвоживание. Через час белок. Никаких углеводов.
А теперь ниже рацион. Он составлен из моих предпочтений. НО если будет желание, может у кого-то есть предпочтения в еде, могу помочь составить другой. Вообще я периодически меняю что-нибудь. Надоедает одно и тоже. Суть в полезности продуктов и БЖУ.Нужно быть аккуратнее с углеводами. Ну и транс жиров поменьше. и да на выходных я ем сладкое. Так как я сладкоежка. Т.е. рацион остается но уменьшается объем порции- не очень много сладкого. Но это если есть желание. Я за месяц от силы 3 дня его ем.
Завтрак
50 гр сухого геркулеса, я его кипятком 5 мин заливаю,
130 гр любого фрукта(у меня яблоко обычно, или киви, груша, если банан, то 50 гр)
5 миндальных орешков( 6 гр) можно любой орех.Если нет орехов, то в обед добавляем больше масла в салат.
Перекус
200 гр грейпфрута(без кожуры вес) обычно, могу яблоко, грушу, если банан 100 гр(тоже без кожуры)
Обед
150 гр готовой каши(рис бурый, гречка, макароны твердых сортов,) либо можно заменить хлебом бородинским или цельнозерновым 2 кусочка (90 гр)
200 гр салата(это у меня пекинская капуста, огурец, помидор,сельдерей)сколько чего это на любителя.
10 мл(гр) любого масла растительного, я люблю нерафинированное в салате, очень вкусно(если утром не ели орехи, то 15 мл масла)
80 гр отварного куриного филе(вес в готовом виде)при варке сырое мясо уваривается.
Перекус
баночка натурального 2% йогурта(220 гр)
отруби 25 гр(отруби экструдированные пшеничные, не порошковые)они хорошо за день разбухают в йогурте очень вкусно) вот на них ссылка( я уже без них не могу, они на вкус сладковатые, но сахара в них нет.
Ужин
100 гр вареного куриного филе
200 гр свежих овощей
За три часа до сна
200 гр обезжиренного творога.
это все где-то 115 белка 29-30 жира 130 углеводов
и 1300 ккал.
Опять же нужно смотреть по самочувствию. Мне этот рацион идеально подошел. Я экспериментировала с уменьшением углеводов, урезала до 60 гр, увеличивала белок до 160. Скажу сразу. слабость, голова болит, заниматься не могу. Жиры урезать нельзя. Это для женского организма нужная вещь. Иначе гормональные нарушения. На себе проверено. -
11.03.15 16:59 (ответ для: Маринка Подружка)Извините,у меня такая же проблема)Можно мне ваш “проверенный рацион“ Буду благодарна
-
10.03.15 23:53Для того что бы получить пресс, или увидеть его, нужно сжечь жир. Если будешь качать пресс и при этом не создашь дефицит калорий, вес прибавиться за счет уплотнения мышц, следовательно талия увеличится. Сразу наладь рацион. Если интересуют подробности спрашивай. Могу индивидуально составить рацион или дать свой проверенный.
-
09.03.15 12:24Качайте пресс, пересмотрите рацион, чтобы был виден пресс, нужно уменьшить количество жира под кожей
-
09.03.15 12:22Классный животик)) Автор,пресс покачайте и всё будет прекрасно
-
25.12.13 13:33Очень клевый животик. Моя мечта.
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- есть планы на предстоящие выходные? я уток на пруд пойду кормить, завтра к друзьям, а в субботу - на спектакль без»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- каких людей ценят руководители?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- где лучше пластическая хирургия?»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +120 |