больше 400 метров бежать мне тяжело. Поделитесь опытом, как совмещаете бег и тренажерный зал.
4 месяца не занималась спортом, занялась, начала с бега, неделю бегала, дистанция у меня 5 км, шаг с бегом в перемежку на стадионе. Ну вот добавила тренажеры. качала грудь, спину и руки. На след. день бег, я думала умру, больше 400м бежать мне тяжело. Поделитесь опытом, как совмещаете бег и тренажерный зал.
автор: LadaYa, 09.08.15 22:36
просмотры: +2103, комментарии: +9
все темы | главная |
-
11.08.15 23:21Спасибо девченки, день отдыха, и сегодня я за 1 час на стадионе, 7600м сделала, из них 5600м бег, первые 2км без остановок, затем 800/400 бег/ходьба. Больше не буду на ноги делать силовые, только плечи грудь. спина. Думаю что бега достаточно. А зимой где и как бегать?
-
10.08.15 05:01совмещаю бег и тренажерный зал
трени 6 дней в неделю
три силовые и три бег
вместе я б не стала делать, только перед силовой легкий бег 2 км на разогрев
в дни кардио 5-6 км, когда как интервальный бег, просто бег, степпер, эллипсоид. обычно от 40 мин до часа.
один день в неделю просто ничего не делаю.
объем и интенсивность трени тоже надо варьировать. когда тяжело, когда попроще, чтоб организм удивлялся))) -
10.08.15 01:02 (ответ для: LadaYa)Как я понимаю, вы недавно начали заниматься. Не зная способностей своего организма дали на него большую нагрузку, а сейчас ему нужно время для восстановления.
Также советую подобрать для себя комплекс витаминов и минералов, т.к. организм тратит больше ресурсов.
Особенно хорошо Вы это почувствуете осенью. -
10.08.15 00:40 (ответ для: xc5s402ik5zd)а вы занимаетесь в таком режиме? Я бы хотела оставить бег, такая эйфория от занятий. и голова свежая, как компьютер соображает.
Но нужно работать над рельефами, по опыту можно за 2 мес. добиться лучших результатов силовыми чем бегом. Весь день в тренировках я конечно не могу проводить. Вот последний результат тренировки 2 км бег, чередование 400 шаг, 800м бег до 5км. Затем пошла ни силовые, сегодня 800м бег чередование 400х400 шаг бег. Не знаю то ли лень во мне говорит, то ли боязнь травм. Хочется узнать как другие тренируются. Сегодня после пробежки болит все, обычно разогретые мышцы не болят, а у меня все тело. Я Вот еще читаю что многие чемпионы растяжку утром делают. помогает, попробую, надеюсь это поможет хотя бы скованность мышц снять. Как быстро восстановиться после тренировки? У меня режим идеальный вечером силовая, утром бег, мне хочется сбросить вес. -
10.08.15 00:22тяжело - мышцы забиты. Нужно им дать отдохнуть несколько дней, иначе травмировать будете.
Со временем привыкните. -
09.08.15 23:52 (ответ для: LadaYa)Раз уж вы настолько профессиональны, то странно что у вас возник подобный вопрос и даже более того, для таких вопросов есть тематические форумы, где обитают не “простые смертные“, а тренера и профессионалы спорта.
В любом случае успехов!
P.S. Я не знаю чем плох тренер вашей соседки, но мой тренер очень неплохо справляется со своими обязанностями и результаты меня устраивают. -
09.08.15 23:11 (ответ для: Kabuto)Kabuto писал(а): Умирать не стоит, а лучше разорится хотя бы на 10 тренировок с тренером, который вас немного подтянет в понимании того как вам нужно тренироваться.
Соседка разоряется пол года на тренера, все хочу ей сказать может если ты ему доплатишь, он и т-ть тебя будет. Я была в отличной форме, в связи с операцией не занималась. Мне интересен опыт когда пробежки + силовые. Но наверное своим опытом придется пользоваться, такие нагрузки только для профессионалов. -
09.08.15 22:59Умирать не стоит, а лучше разорится хотя бы на 10 тренировок с тренером, который вас немного подтянет в понимании того как вам нужно тренироваться.
-
09.08.15 22:41Через силу,через боль. Буквально несколько дней надо постараться,потом вольетесь и не будет трк тяжело. Главное,чтоб не было плохо с дыханием во время бега. Я бегу 15-20 больших кругов (не знаю сколько это км, первую половину тяжело,потом словно второе дыхание открывается) утром плаваю в море,днем хожу на тренажеры,вечером бег. Подкачалась неплохо за лето
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, клиенты, продажи»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- это русый цвет?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +230 |