больше 400 метров бежать мне тяжело. Поделитесь опытом, как совмещаете бег и тренажерный зал.
4 месяца не занималась спортом, занялась, начала с бега, неделю бегала, дистанция у меня 5 км, шаг с бегом в перемежку на стадионе. Ну вот добавила тренажеры. качала грудь, спину и руки. На след. день бег, я думала умру, больше 400м бежать мне тяжело. Поделитесь опытом, как совмещаете бег и тренажерный зал.
автор: LadaYa, 09.08.15 22:36
просмотры: +2102, комментарии: +9
все темы | главная |
-
11.08.15 23:21Спасибо девченки, день отдыха, и сегодня я за 1 час на стадионе, 7600м сделала, из них 5600м бег, первые 2км без остановок, затем 800/400 бег/ходьба. Больше не буду на ноги делать силовые, только плечи грудь. спина. Думаю что бега достаточно. А зимой где и как бегать?
-
10.08.15 05:01совмещаю бег и тренажерный зал
трени 6 дней в неделю
три силовые и три бег
вместе я б не стала делать, только перед силовой легкий бег 2 км на разогрев
в дни кардио 5-6 км, когда как интервальный бег, просто бег, степпер, эллипсоид. обычно от 40 мин до часа.
один день в неделю просто ничего не делаю.
объем и интенсивность трени тоже надо варьировать. когда тяжело, когда попроще, чтоб организм удивлялся))) -
10.08.15 01:02 (ответ для: LadaYa)Как я понимаю, вы недавно начали заниматься. Не зная способностей своего организма дали на него большую нагрузку, а сейчас ему нужно время для восстановления.
Также советую подобрать для себя комплекс витаминов и минералов, т.к. организм тратит больше ресурсов.
Особенно хорошо Вы это почувствуете осенью. -
10.08.15 00:40 (ответ для: xc5s402ik5zd)а вы занимаетесь в таком режиме? Я бы хотела оставить бег, такая эйфория от занятий. и голова свежая, как компьютер соображает.
Но нужно работать над рельефами, по опыту можно за 2 мес. добиться лучших результатов силовыми чем бегом. Весь день в тренировках я конечно не могу проводить. Вот последний результат тренировки 2 км бег, чередование 400 шаг, 800м бег до 5км. Затем пошла ни силовые, сегодня 800м бег чередование 400х400 шаг бег. Не знаю то ли лень во мне говорит, то ли боязнь травм. Хочется узнать как другие тренируются. Сегодня после пробежки болит все, обычно разогретые мышцы не болят, а у меня все тело. Я Вот еще читаю что многие чемпионы растяжку утром делают. помогает, попробую, надеюсь это поможет хотя бы скованность мышц снять. Как быстро восстановиться после тренировки? У меня режим идеальный вечером силовая, утром бег, мне хочется сбросить вес. -
10.08.15 00:22тяжело - мышцы забиты. Нужно им дать отдохнуть несколько дней, иначе травмировать будете.
Со временем привыкните. -
09.08.15 23:52 (ответ для: LadaYa)Раз уж вы настолько профессиональны, то странно что у вас возник подобный вопрос и даже более того, для таких вопросов есть тематические форумы, где обитают не “простые смертные“, а тренера и профессионалы спорта.
В любом случае успехов!
P.S. Я не знаю чем плох тренер вашей соседки, но мой тренер очень неплохо справляется со своими обязанностями и результаты меня устраивают. -
09.08.15 23:11 (ответ для: Kabuto)Kabuto писал(а): Умирать не стоит, а лучше разорится хотя бы на 10 тренировок с тренером, который вас немного подтянет в понимании того как вам нужно тренироваться.
Соседка разоряется пол года на тренера, все хочу ей сказать может если ты ему доплатишь, он и т-ть тебя будет. Я была в отличной форме, в связи с операцией не занималась. Мне интересен опыт когда пробежки + силовые. Но наверное своим опытом придется пользоваться, такие нагрузки только для профессионалов. -
09.08.15 22:59Умирать не стоит, а лучше разорится хотя бы на 10 тренировок с тренером, который вас немного подтянет в понимании того как вам нужно тренироваться.
-
09.08.15 22:41Через силу,через боль. Буквально несколько дней надо постараться,потом вольетесь и не будет трк тяжело. Главное,чтоб не было плохо с дыханием во время бега. Я бегу 15-20 больших кругов (не знаю сколько это км, первую половину тяжело,потом словно второе дыхание открывается) утром плаваю в море,днем хожу на тренажеры,вечером бег. Подкачалась неплохо за лето
- какие операции делала анна асти?»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- как вы ухаживаете за своими глазками? сделала маску из тертого сырого картофеля! как у меня преобразилась кожа!»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных отношений?»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью знакомства!»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- в каком образе вы были на последней вечерней прогулке? интересуют одежда, обувь и аксессуары.»
- какой возраст ей можно дать?»
- как вам льняной костюм на лето?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |