Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
06.04.20 10:58Прикольно, присоединюсь к вам. Правда не уверенна, что к 30 дню смогу 250 раз присесть, но попробовать всегда можно.
Кстати, насчёт техники выполнения, смотрела трениров разных и выяснила, что приседая в параллель с полом на 90 градусов, больше качаешь ноги, ляшки, если хочется делать упор на попу, ягодицы, то приседать надо глубже, в параллель с полом должна быть резинка от трусов. По моим личным ощущениям, это действительно так, попа лучше работает, если присед глубже. -
06.04.20 10:51Будут*
-
06.04.20 10:445 подходов по 50 раз = 250 приседаний) Ноги гудят, но это классно) Завтра будет болеть)
-
05.04.20 12:25Сегодня разогрев, комплекс + 5 подходов по 11раз
-
05.04.20 12:22 (ответ для: LadaYa)LadaYa писал(а): Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
Рекомендуют:
Принимаем исходное положение и освобождаем легкие от углекислого газа (выдыхаем).
Плавно опускаемся вниз, губы при этом плотно сжимаем, а воздух медленно вдыхаем через нос. Здесь нет места спешке: все равно не получится захватить больше кислорода, чем его могут вместить легкие.
Вдох необходимо прекратить в момент, когда бедра будут параллельны полу – начинается время для выдоха. Поднимаясь, выталкиваем углекислый газ из легких, при этом закончить выдох можно в момент поднятия тела лишь наполовину, то есть делаем это интенсивнее, чем при вдохе. Можно выдыхать через рот. -
05.04.20 09:17Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
-
04.04.20 21:02 (ответ для: ловлю моменты)ловлю моменты писал(а): а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 20:44а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 17:33 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): здравствуйте Нткто не пишет вам гневных комментариев Люди заботятся о вас и хотят предостеречь
Спасибо за ваше предостережение!
Позиция “вы предлагаете - колечите“ это скорее обвинение чем предостережение.
Всегда рада получить полезные рекомендации, как сделать лучше. И если меня не обвиняют в том , что своей темой и предложением я поколечу чьё-то здоровье , а объясняют как лучше и правильно - для меня это забота и предостережение.
Спасибо, за понимание! -
04.04.20 16:45 (ответ для: Newslife-10kg)
здравствуйтеNewslife-10kg писал(а): Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,тем или другим людям , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит. Я никого ни к чему не принуждаю. Вот золотые слова , всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело
Нткто не пишет вам гневных комментариев
Люди заботятся о вас и хотят предостеречь -
04.04.20 15:34 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,“тем или другим людям“ , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит.
Я никого ни к чему не принуждаю.
Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“ -
04.04.20 15:22Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- оцените фото!»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- как вам сумочка?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- как проявляется уважение начальника?»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- очень хотелось бы найти друзей»
- это узкая улыбка?»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- как вам это свадебное платье?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +120 |