Примерный рацион питания для девушек. Фитнес-диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стак. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба (200 г), салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стак. молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис (50 г).
Полдник: 1 стак. овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, 1 стак. сока.
Второй завтрак: 1 стак. сока овощного, 100 г риса.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курицы, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стак. молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог (100 г), персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курицы, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит, ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь!
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
5 недель преображения. Нужна поддержка. Женщины 35-45 лет, похожих параметров.
Нужна поддержка. Женщины 35-45 лет, похожих параметров (168 см,89 кг)-есть такие на Гале? Гоняю вес туда-сюда последние пару лет, никакой силы воли. И если на эстетическую сторону вопроса еще можно закрыть глаза, то на ухудшающееся самочувствие-уже нет. Стало просто тяжело ходить, пропало желание что-то делать. Знаю по опыту,что в хорошей компании худеется легче. Присоединяйтесь!
автор: vfqjh, 20.11.16 22:51
просмотры: +59679, комментарии: +1343
все темы | главная |
-
29.11.16 19:47
-
29.11.16 10:32 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
А ну да! конечно тебе проще! У этой фирмы еще был кремик “Баня , сауна, массаж“ тоже о нем неплохие отзывы были раньше. У нас сейчас получается это самое доступное средство по цене. Еще флоресановская серия неплохая (оранжевые баночки) , но ассортимент у нас маленький стал. Это из бюджетных ср-в. Особо дорогими я не пользовалась. Тут по моему главное на состав надо смотреть.СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Мне его проще найти и ,думаю дешевле чем у вас,я в Беларуси живу.А массаж,да нужен,у меня тоже бёдра отвратительные,в мерзких этих целлюлитных бугорках,буээээ.Пишу,а сама уже хочу их кремом намазать и помассажироватьПоеду за дочей в школу заскочу в магазин,поищу кремик.Потом расскажу какой прикупила..... -
29.11.16 10:07 (ответ для: simsim75)
Мне его проще найти и ,думаю дешевле чем у вас,я в Беларуси живу.А массаж,да нужен,у меня тоже бёдра отвратительные,в мерзких этих целлюлитных бугорках,буээээ.Пишу,а сама уже хочу их кремом намазать и помассажировать))))Поеду за дочей в школу заскочу в магазин,поищу кремик.Потом расскажу какой прикупила.....simsim75 писал(а): Посмотри. У нас в магнит косметик в пределах 200 рублей продается, а доча в рив гоше видела такой же за 500 р. Но массаж по любому нужен. У меня это зона особо проблемная и объемная так что я над ней усиленно работаю. -
29.11.16 09:50 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
Посмотри. У нас в магнит косметик в пределах 200 рублей продается, а доча в рив гоше видела такой же за 500 р. Но массаж по любому нужен. У меня это зона особо проблемная и объемная так что я над ней усиленно работаю.СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Надо и мне такой себе присмотреть,а то целлюлит на ногах знатный.Я себе уже и банку массажную прикупила когда-то,да вот теперь что-то не найду,видимо доча куда-то стащила. -
29.11.16 09:47 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
Да, не я не голодаю! Только вот разгрузки при таком питании придется наверное отменить пока. Эксперементирую, что только не пробовала. Раньше всегда придерживалась принципа. Не большими порциями но раз пять в день. Что то не особо сработало. наверное не то ела или порции не те были. Попробую так. Диеты не для меня это точно. дня 4 от силы, потом понеслось...Грустно мне на нихСНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Ну ты уж там смотри,что бы тебе комфортно было,но и не голодай,а то обменке придёт пи. пе. ц. -
29.11.16 09:45 (ответ для: simsim75)
Ага,отвесики идут .Смотрю мы тут все молодцы.Надеюсь в таком же темпе и этой же компанией мы прекрасненько к НГ схуднёмsimsim75 писал(а): Привет! Поздравляю с отвесом . Двигаемся дальше! Темпы не сбавляем. И ни к коем случае не расслабляемся -
29.11.16 09:43 (ответ для: simsim75)
Надо и мне такой себе присмотреть,а то целлюлит на ногах знатный.Я себе уже и банку массажную прикупила когда-то,да вот теперь что-то не найду,видимо доча куда-то стащила.)))simsim75 писал(а): Про крем еще. Пользуюсь периодически. Летом немного. И сейчас вот начала вторую неделю. Могу сказать что целлюль неплохо разглаживает, кожу подтягивает. Я даже бугорков сейчас почти не ощущаю, хотя были значительные. Кроме массажа и этого крема пока ничего не делаю. так что эффект есть. Если в комплексе делать упражнения, массаж, питание да и более продолжительно,думаю и объемы поможет уменьшить. -
29.11.16 09:42 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
Привет! Поздравляю с отвесом . Двигаемся дальше! Темпы не сбавляем. И ни к коем случае не расслабляемсяСНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Отличненько просто!!!! У меня минус 1800 за 5 дней... -
29.11.16 09:41 (ответ для: simsim75)
Ну ты уж там смотри,что бы тебе комфортно было,но и не голодай,а то обменке придёт пи. пе. ц.simsim75 писал(а): Я тоже так думала. Но не так уж экстремально получается. До 15-00 я ведь себе практически все позволяю, небольшими порциями. В принципе уже привыкаю голода практически не испытываю.В часов 8-9 вечера только грустно становится. Больше по привычке что-нибудь в рот засовываю когда забудусь. Вчера вот банан в ход пошел. Вечером как-то стало не очень комфортно. Попила зеленый чай с лимоном, полчайной ложечки меда и пару столовых ложек творога. И все опять жить хочется. Главное утром теперь завтракаю. Сегодня отвес 300 гр был. -
29.11.16 09:35 (ответ для: Дюля Дос Сантос)
Молодец , так держать!!!!1Дюля дос Сантос писал(а): Докладыкиваю Вес пошёл вниз..что не может не радовать..объёмы тоже в общем медленно,но дело пошло -
29.11.16 09:34 (ответ для: vfqjh)
Отличненько просто!!!! У меня минус 1800 за 5 дней...vfqjh писал(а): спешу себя похвалить. За неделю-2400 в минусе! с 89 до 86 600. Объемы не замеряла-не могу найти сантиметр, но найду обязательно. Сегодня нарушила только утром-с кофе слоеный пирожок с вишней-не удержалась. А так-держусь. Сегодня не приседала, но немного потанцевала зумбу минут 15. -
29.11.16 09:32 (ответ для: vfqjh)
Ух,какие,КЛЁВЫЕ. Они же дорогие,знатную ты кучку денег за них отвалила)))).Моя дама тоже хочет,а они у нас по 100у.е.А зная,что она ну недельку поиграет и бросит,мне такие деньги выкидывать жалко...vfqjh писал(а): только на фото-это уже они весной играют, а так это еще все в оберточной бумаге вокруг было и все ферби одновременно болтали. Я пару недель в детскую ночью на цыпочках входила-эти игрушки просыпались на движение и начинали верещать
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- есть планы на предстоящие выходные? я уток на пруд пойду кормить, завтра к друзьям, а в субботу - на спектакль без»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- это слишком сексуальное фото?»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- разница 7 лет для вас приемлема? когда мужчине 29, а вам уже 36. при этом ни у него, ни у вас нет проблем с деньгами.»
- как вам? хорошие фото?»
- попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только после того, как мы увиделись!»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- как вам такие джинсы?»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- купила трусы размер m и l, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, не вредно это?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- как вы подбираете сумочку к своему наряду и месту? куда какую сумочку вы возьмете?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- общались полгода онлайн, а потом мужчина прилетел фиг откуда к девушке и живут душа в душу! такие истории реальны?»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- как вам такое сочетание фио?»
- парень относится наплевательски! хотели созвониться днём, он полдня не писал, и уже к 4 часам пишет что приехал его»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |