Делайте “пружинку“
Садитесь максимально глубоко и держитесь около 30 секунд
Проще растягиваться не на полу, а стоя - на станке, например, или вдоль стены, в дверном проеме. Махи ногами тоже очень хорошо помогают
Кто умеет садиться на продольный шпагат? как углубить шпагат и наконец-то сесть на него? Осталось сантиметров 10.
Осталось сантиметров 10ть, подскажите, как углубить шпагат, и, наконец-то, сесть на него. Продольный.
Три месяца занятий, и все никак. Заранее спасибо!
автор: dielink, 28.01.15 16:10
просмотры: +6738, комментарии: +14
все темы | главная |
-
22.09.16 13:28
-
22.02.15 16:33ну здесь терпение и только терпение) разогревайтесь лучше, растягивайтесь перед тем как сесть в шпагат, ну там сидя на пол к ногам потянуться, стоя, ноги на ширине плеч потянуться к полу. Потом то же самое, только ноги вместе. Еще люблю стоя , ногу положить на подоконник или спинку стула (любую вовышенность чтобы нога минимум на 90 градусов поднялась) тянуться к ноге. Тяните сь аккуратно, не рывками, а просто сядьте и сидите по полминуты, минуту. Главное не переусердствовать
-
05.02.15 05:07последние 5-10 см - это самое долгое и сложное. не думайте. что они быстро рассосутся. просто нужно запастись терпением и работать. я в поперечном последние 5 см несколько лет долбила. зато сижу теперь идеально.
-
03.02.15 23:29умею и продольный, и поперечный. намеренно цель такая никогда не стояла, просто растягиваюсь каждое утро Очень осторожно и после каждой тренировки уже основательно. Если хочу просто потянуться хорошо, а занятий сегодня нет, то на любом кардио тренажере разогрев как минимум 20 мин и вперед.
вам, я думаю, просто продолжать. секретов тут нет. -
03.02.15 12:01Садиться через боль. Перед этим как минимум 30 мин разминка.
-
03.02.15 11:32я тянусь где-то 2 раза в неделю, но по немногу, после тренировки (день ног) тренажерами раздвигаю через силу поперечку, потом отрабатываю продольный - низко опускаюсь, наверное сантиметров 10-15 до пола, до этого вообще еле раздвигала. а если после небольшого разогрева (на моих занятиях pole dance) минут 10 растяжка - то низко так не могу опустится, видимо часовая проработка ног позволяет быстрее раскрыть суставы.
так что 1 раз в неделю, считайте, прорабатываю.
знаю девоку - тянулась основательно только 1 раз в неделю и через 5 месяцев села во все шпагаты, мышцам тоже надо давать отдых! -
29.01.15 13:19 (ответ для: Анна_Болейн*)По-всякому- звучит страшно
-
29.01.15 13:18Ну по всякому уж и так тоже)
-
29.01.15 10:45 (ответ для: Анна_Болейн*)А вы как занимаетесь?:) упираетесь в пол локтями, ноги расставляете, и тянитесь? Или, есть другие методы?))
-
28.01.15 20:1030 минут это мало.занимайтесь каждый день по часу.и сядете. Через боль,через силу.сама сажусь,но уже на поперечный)
-
28.01.15 19:06терпеть, и через силу садиться
-
28.01.15 16:37Тренируюсь по 30 минут, через день. Делала перерыв из-за травмы, сейчас заново приступила. Так и мне 25 уже:)
- какое фото лучше из этих трех?»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- в жизни бы не легла под него, но сама езжу к нему, он пользуется и я еду обратно! говорит, что я временный вариант.»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- кто забеременел после отмены противозачаточн грубо говоря, пару месяцев пропить и на 3 месяц отменить и забеременеть.»
- купила трусы размер m и l, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, не вредно это?»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных отношений?»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- вам нравятся такие ремни?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +560 |