Живу в общежитии, как питаться правильно? хочу 55, вес 64 кг, рост 168 см.
Как питаться правильно? Живу в Москве, в общежитии. Планирую по возвращении в общагу, записаться на фитнес или в группу аэробики. Здесь есть москвичи? Может кто знает группы/тренеров у которых группы по аэробике или фитнесу? В клубах дороговато(но как вариант) рядом с метро или чтобы идти не страшно было.))) спасибо!
автор: love_777_love, 20.01.15 21:39
просмотры: +3926, комментарии: +9
все темы | главная |
-
03.03.15 22:00Даа, я в общаге сначала растолстела нещадно, потому что питалась бпэшками, хлебом и батончиками. Потом в той же общаге взяла себя в руки и похудела. Ела в основном одну гречку.
-
03.03.15 19:07 (ответ для: Мурська)В рационе должно быть примерно грамм белка на килограмм реального веса. Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Источники углеводов: каши, сваренные на воде (овсяная, гречневая) и картофель (отварной, “в мундирах“, запеченный в кожуре). Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. -
03.03.15 18:36 (ответ для: j9ku6avqbwth)а углеводы и белки вы как учитывали?
без белков будут уходить мыщцы, а не жир. А без углей будет кружится голова. -
19.02.15 18:35Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха! -
01.02.15 02:22в общаге похудеть вообще тема
я только и питаюсь,что гречкой и овсянкой)
а как домой прикзжаю то начинаается. Нереально похудеть просто!!блинчики,пироженки,картошка по-французски,салаты разные. через неделю в общагу,вот буду худеть плюс запишусь на фитнес тоже) -
30.01.15 14:57Я когда жила в общаге, как раз и похудела)) Все в ваших руках, просто контролируйте свое питание,составьте список разрешенных и запрещенных вам продуктов. И не поддавайтесь на провокации каких-нибудь там соседок,которые ночами жрут жареную картошку
-
30.01.15 08:01После тяжелых кардио-силовых тернировок вопрос правильно питания как-то отпадает сам собой : безумно жалко своих страданий(пот градом люется) и усилий на тренировках, боли в мышцах постоянно о себе напоминают, волосы выпадают клочками, ногти ломаются. Поэтому контролировать сладкое и газировку в прериод занятий стало проще, чем после их окончания.
-
30.01.15 07:58Важно найти хорошего тренера. Если вам трудно выбрать, то посмотрите хотя бы немного Джиллиан Майкла(Похудеть за 30 дней) - там она дает комментарии как и почему нужно ставить ноги “именно так“, как сдвигать колено, как держать спину и плечи и чем грозит вашему здоровью, если будете делать иначе. Из моего опыта: среди 7 тренеров было только 2 нормальные, которые действительно заботились о здоровье клиенток фитнес-клуба.
-
30.01.15 07:53Мой пример сброса веса с аналогичного до указанного вами:
1) полноценный обед или завтрак в столовой(первое, второе, третье)
2) в качестве перекуса (на завтрак или вечером) покупала фрукты, творожки, порой - сладости.
3) занятия кардио-силовыми тренировками(со степ платформой) три раза в неделю, без пропусков.
За 3 месяца ушло где-то 11 кг.
Если бросить тренировки и питаться, как указано выше, то вес набирается с тем же успехом, как и спадал.
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- на мой день рождения скинулись меньше всех! мне после такого никому теперь не хочется скидываться»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- какой возраст ей можно дать?»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, клиенты, продажи»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- кто из них красивее?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |