elena.13 писал(а): хороший рацион, вы молодец |
оцените рацион на несколько дней. Хочется просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита.
Девчонки, оцените рацион на несколько дней. Хочется не похудеть и не потолстеть, просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита, подтянуть попу. Примерное меню, как вам? Голодной стараюсь не быть, иначе потом всё смету и будет уже *** - полезно это или нет) Не слишком ли много приемов пищи? Сейчас питаюсь примерно так:
1 день.
завтрак(7:20) - овсяная каша с яблоком и орехами
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром(45%)
1 обед(12:00) - гречка с котлетой из куриного и говяжьего фарша, что-то овощное
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или апельсин, или хлебец с сыром и огурцом
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с тушеной курицей, овощ
ужин (19:00 - 20:00) - омлет с помидорами и перцем
2 день( с тренировкой)
завтрак (7:20) - макароны из твердых сортов с помидором и яйцом на сковороде, чуть сыра(без масла)
перекус(10:00) -яблоко или банан, несколько орешков
1 обед (12:00) - перловая каша с телятиной и грибами
2 обед (13:30-14:00) - то же самое, но в меньшем количестве
15:00 - тренировка (полтора-два часа со всеми переодеваниями)
ужин 1 (17:00) - почти сразу же после тренировки несколько сваренных яиц, преимущественно белки или омлет
ужин 2(19:00-20:00) - курица с овощами
3 день
завтрак(7:20) - гречка с помидором, хлебец с творожным сыром
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром
1 обед(12:00) - макароны из твердых сортов(макфа) и котлета(курино-говяжья), какой-нибудь овощ
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или еще что-то
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с куриным филе, капустный салат
ужин (19:00-20:00) - типа салат цезарь( куриное филе, яйцо, помидор, салат, чуть сыра, нежирная сметана+чеснок)
Пью в основном воду по желанию или зеленый чай без сахара.
Рыбу ем только соленую, но ее есть часто не следует, как я понимаю..Иногда кальмары.
все темы | главная |
-
29.09.16 06:25 (ответ для: elena,13)
-
28.09.16 19:03Норм
-
28.09.16 17:08 (ответ для: BadOmens)
Никак посчитать не могу. Например, яйцо или кусок куриного филе легко посчитать...А котлету как? Если она еще и с добавлением лука, моркови, например.ShErLoCkHoLmEs писал(а): Вы свои бжу и Ккал считали? Укладывается? Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные. Так что вам главное в свое укладываться
Формула вывела мне в программе 244 углеводов. например, 2 приема гречки по 100 грамм - это 50 уг, + 100 г овсянки - 15 уг, в итоге 65 уже.. также банан, яблоко, хлебцы, мне кажется, что 244 уг не наберется?! или я не права и не так считаю?))калорий программа вывела 1955. -
28.09.16 17:03 (ответ для: latte coffee)Ну тогда нормально
-
28.09.16 16:56 (ответ для: latte coffee)Вы свои бжу и Ккал считали?
Укладывается?
Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные.
Так что вам главное в свое укладываться) -
28.09.16 16:54 (ответ для: Spark47)Круговые...да,тяжкое дело.
Не знаю-не знаю,у меня суперсетами уходит все равно полтора часа минимум.
Наверное,потому что 8 различных упражнений и каждое по несколько подходов.
А 5 минут для поддержания формы...счастливый Вы человек!
Тут в один день отдыха уже ощущаешь себя тюленем бесформенным.
За сайт спасибо!
Не знала о таком. -
28.09.16 16:49 (ответ для: Spark47)
Ну там часа пол кардио, час силовая, ну и пол часа на одевания-переодеванияSpark47 писал(а): Сорри, просмотрел. Мой косяк. Беру слова назад. 2 часа тренить - у Вас капитальная выносливость. У меня после 40 минут хоть выжимай и оттаскивай -
28.09.16 16:48 (ответ для: BadOmens)
Первое ем иногда, раз в неделю примерно, очень люблю. Но это когда дома..С собой супы пока не таскаю) Насчет обеда...Не знаю, я успеваю проголодаться. Может просто порции меньше, чем надо? Или я проглот? Порция примерно 100 грамм крупы, ну и котлета обычного размера. Просто, например, с 12 часов до 7, если я полноценно не поем, буду очень голодна, перекуса не надолго хватает для подкрепления..ShErLoCkHoLmEs писал(а): Почему два обеда? Перебор по сложным углеводам,как по мне. Если только трени не на массу. А первое совсем не кушаете? У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:47 (ответ для: BadOmens)
Сейчас для поддержания формы и 5 минут хватает в день. А когда тренил, год назад, то круговая тренировка. разминка, 5 подтягиваний, сразу 10 приседов, сразу 10 отжиманий, сразу 10 выпадов на каждую ногу, 1 минута отдых, еще один круг. Так 4 круга. Каждые 2 недели добавляем круг. Доходим до 6 кругов. И так 100 дней, каждый день. Можно и за 30 мин управиться. Пока разминка, в конце отдышишься, пока выйдешь на площадку, домой поднимешься, около часа выходит всё вместе. Сейчас, кстати, новая 100-дневка стартанула, несколько дней назад. Сайт воркаут . су. Там куча народу одновременно по всему миру тренит. Хорошая мотивашкаShErLoCkHoLmEs писал(а): А что Вы успеваете за 40 минут? -
28.09.16 16:44 (ответ для: Spark47)А что Вы успеваете за 40 минут?)
-
28.09.16 16:42Почему два обеда?)
Перебор по сложным углеводам,как по мне.
Если только трени не на массу.
А первое совсем не кушаете?
У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:41 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
Я в первые две недели вообще похудела, джинсы сваливались, может ела чуть меньшее количество раз, может порции были меньше, сейчас вроде снова вернулась в свой вес, пока вроде по калориям нормально, вес не набираю(не взвешиваюсь, смотрю по одежде и отражению).Ланюшка -Милашка писал(а): Мне нравится, хорошее меню. Но считайте калории, а то даже на таком можно разжиреть.
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- нравится или нет?»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- кто красивее?»
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же не за одно посещение делается?»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, на шоппинг?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- для вас имеют значение женская честь и достоинство? можно его потерять, если публиковать сексуальные фото в купальнике?»
- как вам аутфит?»
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |