elena.13 писал(а): хороший рацион, вы молодец |
оцените рацион на несколько дней. Хочется просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита.
Девчонки, оцените рацион на несколько дней. Хочется не похудеть и не потолстеть, просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита, подтянуть попу. Примерное меню, как вам? Голодной стараюсь не быть, иначе потом всё смету и будет уже *** - полезно это или нет) Не слишком ли много приемов пищи? Сейчас питаюсь примерно так:
1 день.
завтрак(7:20) - овсяная каша с яблоком и орехами
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром(45%)
1 обед(12:00) - гречка с котлетой из куриного и говяжьего фарша, что-то овощное
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или апельсин, или хлебец с сыром и огурцом
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с тушеной курицей, овощ
ужин (19:00 - 20:00) - омлет с помидорами и перцем
2 день( с тренировкой)
завтрак (7:20) - макароны из твердых сортов с помидором и яйцом на сковороде, чуть сыра(без масла)
перекус(10:00) -яблоко или банан, несколько орешков
1 обед (12:00) - перловая каша с телятиной и грибами
2 обед (13:30-14:00) - то же самое, но в меньшем количестве
15:00 - тренировка (полтора-два часа со всеми переодеваниями)
ужин 1 (17:00) - почти сразу же после тренировки несколько сваренных яиц, преимущественно белки или омлет
ужин 2(19:00-20:00) - курица с овощами
3 день
завтрак(7:20) - гречка с помидором, хлебец с творожным сыром
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром
1 обед(12:00) - макароны из твердых сортов(макфа) и котлета(курино-говяжья), какой-нибудь овощ
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или еще что-то
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с куриным филе, капустный салат
ужин (19:00-20:00) - типа салат цезарь( куриное филе, яйцо, помидор, салат, чуть сыра, нежирная сметана+чеснок)
Пью в основном воду по желанию или зеленый чай без сахара.
Рыбу ем только соленую, но ее есть часто не следует, как я понимаю..Иногда кальмары.
все темы | главная |
-
29.09.16 06:25 (ответ для: elena,13)
-
28.09.16 19:03Норм
-
28.09.16 17:08 (ответ для: BadOmens)
Никак посчитать не могу. Например, яйцо или кусок куриного филе легко посчитать...А котлету как? Если она еще и с добавлением лука, моркови, например.ShErLoCkHoLmEs писал(а): Вы свои бжу и Ккал считали? Укладывается? Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные. Так что вам главное в свое укладываться
Формула вывела мне в программе 244 углеводов. например, 2 приема гречки по 100 грамм - это 50 уг, + 100 г овсянки - 15 уг, в итоге 65 уже.. также банан, яблоко, хлебцы, мне кажется, что 244 уг не наберется?! или я не права и не так считаю?))калорий программа вывела 1955. -
28.09.16 17:03 (ответ для: latte coffee)Ну тогда нормально
-
28.09.16 16:56 (ответ для: latte coffee)Вы свои бжу и Ккал считали?
Укладывается?
Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные.
Так что вам главное в свое укладываться) -
28.09.16 16:54 (ответ для: Spark47)Круговые...да,тяжкое дело.
Не знаю-не знаю,у меня суперсетами уходит все равно полтора часа минимум.
Наверное,потому что 8 различных упражнений и каждое по несколько подходов.
А 5 минут для поддержания формы...счастливый Вы человек!
Тут в один день отдыха уже ощущаешь себя тюленем бесформенным.
За сайт спасибо!
Не знала о таком. -
28.09.16 16:49 (ответ для: Spark47)
Ну там часа пол кардио, час силовая, ну и пол часа на одевания-переодеванияSpark47 писал(а): Сорри, просмотрел. Мой косяк. Беру слова назад. 2 часа тренить - у Вас капитальная выносливость. У меня после 40 минут хоть выжимай и оттаскивай -
28.09.16 16:48 (ответ для: BadOmens)
Первое ем иногда, раз в неделю примерно, очень люблю. Но это когда дома..С собой супы пока не таскаю) Насчет обеда...Не знаю, я успеваю проголодаться. Может просто порции меньше, чем надо? Или я проглот? Порция примерно 100 грамм крупы, ну и котлета обычного размера. Просто, например, с 12 часов до 7, если я полноценно не поем, буду очень голодна, перекуса не надолго хватает для подкрепления..ShErLoCkHoLmEs писал(а): Почему два обеда? Перебор по сложным углеводам,как по мне. Если только трени не на массу. А первое совсем не кушаете? У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:47 (ответ для: BadOmens)
Сейчас для поддержания формы и 5 минут хватает в день. А когда тренил, год назад, то круговая тренировка. разминка, 5 подтягиваний, сразу 10 приседов, сразу 10 отжиманий, сразу 10 выпадов на каждую ногу, 1 минута отдых, еще один круг. Так 4 круга. Каждые 2 недели добавляем круг. Доходим до 6 кругов. И так 100 дней, каждый день. Можно и за 30 мин управиться. Пока разминка, в конце отдышишься, пока выйдешь на площадку, домой поднимешься, около часа выходит всё вместе. Сейчас, кстати, новая 100-дневка стартанула, несколько дней назад. Сайт воркаут . су. Там куча народу одновременно по всему миру тренит. Хорошая мотивашкаShErLoCkHoLmEs писал(а): А что Вы успеваете за 40 минут? -
28.09.16 16:44 (ответ для: Spark47)А что Вы успеваете за 40 минут?)
-
28.09.16 16:42Почему два обеда?)
Перебор по сложным углеводам,как по мне.
Если только трени не на массу.
А первое совсем не кушаете?
У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:41 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
Я в первые две недели вообще похудела, джинсы сваливались, может ела чуть меньшее количество раз, может порции были меньше, сейчас вроде снова вернулась в свой вес, пока вроде по калориям нормально, вес не набираю(не взвешиваюсь, смотрю по одежде и отражению).Ланюшка -Милашка писал(а): Мне нравится, хорошее меню. Но считайте калории, а то даже на таком можно разжиреть.
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- узнаете город? места?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- каких людей ценят руководители?»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- это красивая мужская фигура?»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- как считаете, счастье женщины только в муже и детях?»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- узнали кто это?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- как вы справляетесь с сожалением, разочарованием об упущенном времени и возможностях?»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- как вам она со светлыми волосами?»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +120 |