Где правда? пишут, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться жир, в других - за счет питания.
Всем привет! Решила разобраться в вопросе похудения. Есть много диет, обещающих похудение. Недавно сама сидела на одной из них - на диете Протасова, правда меня на весь срок не хватило, были срывы. В общей сложности похудела на кг, можно сказать, что вообще ничего не изменилось. Тут озадачилась следующим вопросом. Все диеты обещают потерю веса, но ведь это не означает, что вы потеряете именно жир. Можно похудеть за счёт воды, мышц. В итоге стала искать информацию как похудеть именно за счёт жира. Конкретного чего-то я так и не нашла. Например, одни пишут, что нужно питаться только белком, постепенно немного добавляя углеводы, жиры свести к минимуму. Назревает вопрос? Даже если при таком питании похудение будет за счёт жира, то уменьшая его потребление до минимума, я рискую своим женским здоровьем, могут прекратиться КД и так далее. Или другой вариант, не есть белки, но есть в основном овощи и нежирную молочку ( до 5 %). Тут возникает другой вопрос: если я не буду потреблять в достаточном количестве белков, то рискую похудеть за счёт мышц, что сделает в дальнейшем процесс похудения ещё сложнее, т.к.чем больше мышц, тем больше энергии требуется для их поддержания, т.е.больше калорий, с значит, проще худеется. В некоторых источниках пишется, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться именно жир, в других источниках говорится, что похудение главным образом осуществляется за счёт корректировки питания. Потом одни говорят, что лучше заниматься силовыми упражнениями, тогда и мышцы сохранятся и похудеешь, другие говорят, что одновременно в организме не могут происходить процессы анаболизма ( наращивания мышц) и катаболизма (расщепления жиров). В общем в голове полная каша))) я запуталась))) кто-то может прояснить ситуацию, возможно расскажет свою историю, свое питание. Очень интересно послушать аргументы и доводы.
автор: puma,nero, 27.04.16 16:27
просмотры: +3174, комментарии: +29
| все темы | главная |
-
06.05.16 21:20грубо говоря, чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 ккал. это можно делать с помощью спорта или урезая свой пищевой рацион. согласитесь, ведь проще следить за питанием, чем потеть по часу на беговой дорожке каждый день. но, с другой стороны, спорт ускоряет обмен веществ, подтягивает тело. так что в идеале нужно правильное питание (белки, медленные углеводы, полезные жиры) и спорт 3-4 раза в неделю.
-
06.05.16 15:34Это же очень индивидуально...Сначала нужно определить процент жира в организме, уровень личного метаболизма...А вот так,с ходу решить что делать и да пребудет счастье - не получается...Да, главное - меньше есть. От упражнений не похудеется. С другой стороны - мышцы ПОМОГУТ сжигать больше жиров. Так что удачи!
-
06.05.16 12:26Автор, чтобы похудеть - нужен дефицит калорий, т.е. употреблять меньше, чем тратите. Спорт - это больше к форме относится. Похудеть можно только за счет дефицита, его можно устроить и кардио в сочетании с питанием и просто питанием.
-
06.05.16 12:14 (ответ для: Просто Счастье)Как вы наладили обмен веществ?
-
03.05.16 12:15Главное - конечн, питание. Если перебарщивать с калориями, они сначала в жир, а от спорта просто в мышцы превратятся. Вы же видели крупных явно спортивного вида женщин. Вот результат. Много жрут и занимаются спортом. А если мало есть и заниматься спортом, то фигура будет тоненькой и подтянутой.
-
03.05.16 11:41И корректировка питания и аэробные нагрузки нужны. Сколько вы сейчас весите?
От жиров полностью отказываться смысла нет никакого. КД у Вас так сразу с этого не прекратятся Но вы точно лишите себя массы полезных веществ. -
30.04.16 20:35поддержу мнение про пп, правда самой экспериментировать на разных методиках я бы не советовала. Все таки питание должен назначать врач-диетолог. Я желудок экспериментами себе попротила, набирала в весе от нарушенного обмена веществ, а после поездки в красное озеро стало приходить в норму. Так что больше я экспериментов над организмомо не ставлю. А что касается спорта – да он полезен, но в пределах нормы и при правильном подходе к делу.
-
30.04.16 12:58капусты да побольше!
-
29.04.16 23:50 (ответ для: Qully)desperate_dreame писал(а): Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все?
По-разному.
Контроль питания интуитивный-можно так сказать, могу заменить овощами(салат) макароны, иногда только мясо ем. Если не наелась, наложу еще салата или творог обезжиренный ем. -
29.04.16 23:47 (ответ для: puma,nero)puma.nero писал(а): Спасибо огромное, так подробно все написали про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали
хром в бадах найдете.
хром или пиколинат хрома, продается как в чистом виде, так и в комплексе с витаминами и
-
29.04.16 11:54 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): 01.04.16 мерила объемы и взвесилась. 23.04.16 объемы и взвесилась. Вот за этот период минус 6 см талия. Воды и чай пью, в общей сложности выходит 2 литра. Но не заставляю себя пить, по самочувствию, требованию организма. Вовремя или после тренировки 0.5 л точно выпиваю. Кушаю раза 2-3 в день... однако советуют раз 5 в день кушать, но дело в том, что мой организм столько не требует. Я вошла в колею, плюс ритм дня определенный, мне этого хватает. Между основными приемами пищи могу съесть яблоко, яичный белок, апельсин, что то из этого. До 14:00 могу себе позволить сладкое, ориентировочно граммов 60 шоколада или конфет. Мясокурица запеченная, утка, сосиски кушаю на обед, да и на ужин иногда, но! я не кладу себе гарнир, макароны и тп...-нет. Раз в неделю-два могу себе доложить еще гарнира немного на обед. Бывало ела на обед или завтрак гречку с соевым соусом. Супы ем А вечером белки яичные, творог любой до 5 жирности пачку могу умять, добавив столовую ложку повидла. Опять же раз в неделю вечером согрешу-котлету жареную съем, но без гарнира.Ужин, пример: салат 2 белка: огурцы-помидоры, порей залить мягким творогом замена сметаны и отдельно 2 белка вареных. Хлеб в основном не употребляю, к рациону еще добавила клетчатку. Во время основного приема пищи я съедаю горсть овсяных отрубей. Пищевой дневник я не веду, но углеводы я урезала. Вместо сахара в чай я кладу сукралозусах.зам. Принимаю препараты хрома, так как сладкое люблю, хром помогает мне побороть тягу к сладкому. Хочется сладкого- рассмотрите как вариант пастилу, зефир- ну там хотя бы жиров нет, вообще. Вместо молочного-темный и горький шоколад советую. НА белковой диете вообще худеют быстро. Откажитесь от мучного, ну если не наедаетесь вы только мясом,вместо гарнирамакароны, рис- съешьте горсть отрубей и граммов 100-150 творога. Добавлю один раз в неделю я как норм человек и на обед могу котлету с макаронами уплести да и на вечер котлету, но без макарон. Но в целом, калорийность суточного рациона все равно меньше стала- на калорий 500... часть калорий в своем рационе я заменила белковыми, вместо углей. Не голодаю. Есть книга, спортивное питание победителей, съюзен клейнер , она написана понятным языком о питании. Даст какое то представление о том, как пытаться, занимаясь спортом, как похудеть, или на массу и
Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все? -
29.04.16 09:48 (ответ для: Sabinka837)Спасибо огромное, так подробно все написали))) про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике)) книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала)) можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали))
все темы- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- кто красивее?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- как влюбить в себя мужчину?»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- как вам фоточка?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- мои стрижки прошлого года!»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- кто из них вам нравится больше?»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- на работку бизнес-леди»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
Не по сеньке шапка »
|
vip клубы
|
 онлайн +590 |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
съела 
цель 0, осталось 0 кг,