Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
05.10.15 15:19между подходами 50 сек по таймеру
подход: гиря+отжимания
бурпи пока тренер не дает, говорит - после болезни пока не будем -
05.10.15 15:18сегодня силовая
разминка 10 мин на эллипсе
свинг гирей 16 кг 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35
отжимания 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 4
планка и пресс на римском стуле максимально 5 подходов
растяжка
завтра трени не будет, иду на стажировку
в среду день кардио, в четверг - силовая -
04.10.15 21:33моя домашняя мини-тренировка:
выпады назад с гантелями по 15 кг в каждой руке - 12-15 повт 3 подхода
мёртвая тяга с тем же весом 10 повт 3 подхода
на бицепс 4 кг по 15 раз 3 подхода
трицепс то же самое
пресс с отягощением 4 кг 40 раз в общей сложности -
03.10.15 17:04Всем привет! Отчет о субботней тренировке:
разминка 10 мин - беговая дорожка скорость 7 уклон 7
зад пов бедра сгибание ног в тренажере 4 по 15 вес 20 кг
выпады с гантелями 4 по 15 вес по 5 кг 2 гантели
жим на наклонной скамье в смитте 4 по 15
приседания в смитте 4 по 15
пресс скручивания 4 по 25
свод ног в тренажере 4 по 15 вес 40
развод ног в тренажере 4 по 15 вес 45
заминка 45 минут на беговой дорожке скорость 7 уклон 8 -
03.10.15 11:41сегодня тренила хорррошо
разогрев
бег 30 минут
треня
1 упражнение
плие 20 кг с платформ 20 раз
отжимания 20 раз
трицепс на блоке 20 кг 20 раз
5 подходов между подходами минута
2 упражнение
гиперэкстензия 20 раз
тяга к животу 25 кг 20 раз
молот 4 кг по 20 раз каждой рукой
жим 5 кг из-за головы 20 раз
5 подходов между подходами минута
3 упражнение
планка+пресс в тренажере ноги поднимаем максимально
5 подходов между подходами 1,5 минуты
растяжка -
03.10.15 10:17 (ответ для: My_Grace)После этой интервалки.. все болит до сих пор.. еще простыла. Жуткое состояние.
-
03.10.15 01:27 (ответ для: Miss_Kira)Мне его так же удобнее на коврике, но утяжелители слишком легкие. Я тяжелее 7кг не встречала за всю жизнь. А с таким весом разве что на добивку это упражнение ставить. А как самостоятельное мне только тренажер - 40-60кг на ногу в самый раз
-
02.10.15 09:55 (ответ для: My_Grace)Мне это упражнение делать на коврике удобнее, чем в тренажере.
Утяжелители - по 3 кг на каждую ногу. Это немного, но я делаю 4 подхода по 45 раз (при описании тренировки описалась). Редко, но все же делаю в тренажере - вес там не помню, каждый раз подбираю, но там точно 4*15.
У меня на этой неделе тоже из-за работы 2 тренировки накрылись, но на выходных точно будет 2, обязательно отпишусь)
Всем хороших выходных!!! -
01.10.15 23:51 (ответ для: Miss_Kira)
по-моему, одним словом упр это и не называется никак...я, когда про него тут пишу, говорю “махи ногой из колено-локтевой позиции“.:))) часто такое делаю в тренажере.Miss_Kira писал(а): не знаю, как правильно называется упражнение, стоя на четвереньках подъем согнутой ноги назад - на заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу - 4 подхода по 15 раз с утяжелителями на каждую ногу 3кг
иногда вижу, как девочки такое упр делают, только гантель коленкой зажимают. как альтернатива, когда нет такого тренажера, а утяжелители слишком легкие. -
01.10.15 23:47 (ответ для: Miss_Kira)Miss_Kira писал(а): Спасибо Печенье пеку так: овсяные хлопья можно смолоть в муку, 2 яйца, мед или протеин для сладости. Все смешать, выложить ложкой на противень на бумагу для запекания и в духовку на 40 минут 180 градусов. Получается твердое странненькое печенье, но мне нравится
надо попробовать:).Miss_Kira писал(а): Спасибо Печенье пеку так: овсяные хлопья можно смолоть в муку, 2 яйца, мед или протеин для сладости. Все смешать, выложить ложкой на противень на бумагу для запекания и в духовку на 40 минут 180 градусов. Получается твердое странненькое печенье, но мне нравится
а я добавляют творог и пеку, получаются как лепешки такие овсяно-творожные, тоже вкусно к чаю. Летом такие часто делала с ягодами, с малиной или смородиной вкуснее всего было -
01.10.15 23:45Отчет о сегодняшней тренировке, суперсеты спина-грудь:
-//-
жим лежа пирамидой от 20кг до 60кг повторения по 25-6
подтягивания на турнике, обратный узкий хват, 5*5
-//-
жим гантелей на наклонной скамье, гантели по 12кг, 4*15
т-гриф, 35кг, 4*15
-//-
разведение гантелей лежа, негатив, по 10кг, 4*12
тяга штанги к поясу в наклоне, 25кг, 4*15
-//-
глубокие отжимания на упорах, 4*20
тяга нижнего блока к поясу сидя, 40кг 4*20
-//-
Растяжка.
Аминки после силовой, ес-но.
И для тех, кто не в курсе, упражнения внутри суперсета выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет 1-2 мин.
____
Оч надеюсь, что в субботу смогу потренить руки. Страшно сказать, сколько раз я на них забивала(( -
01.10.15 23:34 (ответ для: Singapuras)круговые да, интенсивные)
мне их тоже тяжело делать
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- зачем бывший смотрит сторисы? я его заблокировала и он меня тоже, потом разблокировал, а я - нет!»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- как вам оформление ленты?»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- вы бы так оделись в офис?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +230 |