Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
30.03.15 17:06Диетическая супервкуснятина - творожное суфле
Приготовление:
1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст.л), мед (2стл).
3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог (300г), размешиваем.
4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. -
30.03.15 17:01 (ответ для: ZонькА)Не знаю,но мне моя диетолог ее одобрила с мелкими поправками да и с точки зрения механизмов в нашем организме книга написана грамотно,я много интересовалась этим и эффект виден
-
30.03.15 16:55 (ответ для: Natalixtc)Не, так же 3 подхода, не написала.
-
30.03.15 16:54 (ответ для: ZонькА)а пресс только 1 повторение было?
-
30.03.15 16:42 (ответ для: ZонькА)Но порция салата будет маловато для ужина
-
30.03.15 16:41 (ответ для: Natalixtc)Обезжиренный творог (но ты его не ешь) или порция салата - добавь пол. чайной ложки раст. масла 2,5 г или куриное филе - 2,5 г жира на 100 г
-
30.03.15 16:39Итак, тренировка на ноги: 1 связка - 3 круга ( с утяжелителями) : становая тяга с грифом (15 кг) - 15 раз; не знаю как правильно-то сказать - в общем, ложишься на “скамью“ лицом вниз, ноги поднимаешь в прямую линию с телом, зажимаешь ягодицы и делаешь типа “ножниц“- 30 раз*10 секунд перерыва, ещё 2 раза ( 90 раз в сумме); заход на тумбу с гантелями (3 кг)(неполный) и медленно спускаемся - 15 на каждую ногу; лежа на боку широкие махи ногой - 20 на каждую ногу; 2 связка - ах-ха это было нечто - начальное положение - глубокий присед, из него опускаемся на колени на коврик и встаем в исходное положение снова - 15 раз; становая тяга на прямых ногах (10 кг) - 20 раз; на скамье тренажера упираемся икрами в валик, опираясь на бодибар наклоняемся вперед как можно глубже и поднимаемся - 15 раз; разведение ног в тренажере (короткими) - до отказа - у меня 45 раз (вес - 60 кг); связка 3 (пресс) без остановок - 1) поднимаем ноги до прямого угла и опускаем как можно ниже, пола не касаясь - 15 раз, 2) “короткими“ движениями качаем пресс (не до конца ложимся) - 15 раз. После - 20 минут интервального кардио на эллипсе.
Вот сколько хожу - не видела перекаченных девушек, да, кто занимается регулярно - заметно, но все очень аккуратно и в меру. Так что где девы с гали видят качков-девушек от месяца тренировок - загадка -
30.03.15 16:19Завтрак: вареная гречка крупа 50г (решила перейти на настоящую гречневую крупу, и перестать есть хлопья и ядрицу, которые за 5 минут готовятся... перебирала и варила вчера, наварила целую кастрюлю на пару дней) + 200 г молока домашнего, чай с лимонным соком и медом
Второй завтрак: Кофе
Обед: вареная фасоль 200 г и 90г консервированого тунца
Полдник: 10 г грецких орехов и кофе
Итого: 833 калории (53%)
Б - 51 (37%)
У - 73,7 (47%)
Ж - 43,4 (100%)
Получается что жиров свою норму за сегодня употребила... ДЕВЧЕНКИ СПАСАЙТЕ что сьесть на ужин, чтобы было без жиров вобще было??? подкиньте идей -
30.03.15 15:43 (ответ для: Natalixtc)Спасибо) По поводу статьи - столько везде написано, что в таком потоке информации сложно уже найти правду. То обезжиренные продукты, наоборот, способствуют набору веса, у тебя - выводят, то бесполезны - без жира не усваивается кальций и т.д. И чему верить?
-
30.03.15 14:45Нашла интересную статью с советами как похудеть, очень интересный совет об употреблении молочных продуктов -
Не бойтесь употреблять молочные продукты.
Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот он попадая в тонкую кишку соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется не усваиваемая организмом, субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир в свою очередь нигде не откладывается и человек не полнеет.
Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира. -
30.03.15 12:48 (ответ для: ZонькА)ZонькА писал(а): ... Буду верить, хоть 10 г из этого жир ...
А какой у тебя процент жира в организме?
У меня 29,5 калькулятор имт на Гале показывает, а норма 18-25 -
30.03.15 12:47 (ответ для: ZонькА)Давай,хорошо потрень и молодчина,что вес скинула!
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- как вам фото?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- какой это тип фигуры?»
- любите панна котту?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- почему люди раньше легко находили судьбу и выходили замуж не по одному разу, а сейчас не знают, где знакомиться?»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- на мой день рождения скинулись меньше всех! мне после такого никому теперь не хочется скидываться»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +290 |