Как набрать мышечную массу? что нужно включить в рацион?
Девочки,помогите советом.что нужно включить в рацион, чтобы набрать мышечную массу, а не жир. При условии,что присутствует спорт.
автор: Са би на, 07.01.15 11:17
просмотры: +2109, комментарии: +12
все темы | главная |
-
14.01.15 20:03пробел уберите и читайте,еще нужно пить витамины и протеин если не можете есть много или качественно.
-
14.01.15 20:02noy-massy.html
-
14.01.15 12:15Не меньше 2г белка на кг в день и медленные углеводы из круп около 3-4 г в день. Углеводы лучше увеличивать постепенно в зависимости от того как реагирует организм.
Спорт должен не просто присутствовать а тренировки должны быть направленны на максимальный гормональный отклик. Его дает база с небольшим количеством повторов. -
14.01.15 11:32белок для строительства мышц) я ем 2 раза в день курицу + сложные углеводы, овсянку и омлет из 6 белков ежедневно
-
07.01.15 14:15Эм.......вообще-то, для набора мышечной массы большую роль играют углеводы ( сложные, т.е. грубо говоря каши), чем белок
-
07.01.15 14:03При наборе мышечной массы обязательно и набор жировой происходит,сушиться всё равно придётся.
-
07.01.15 12:18Белок и некрахмалистые овощи. Утром овсянка или гречка. После трени протеиновый коктейль.
-
07.01.15 11:41 (ответ для: K@r@melka)Спасибо вам за подробный комментарий.я привыкла одни сладости есть.нужно полностью менять рацион
-
07.01.15 11:37Чтобы набрать мышечную массу необходимо употреблять много белка. Это и творог, и курица, и говядина, и яичный белок и т.д. После тренировки обычно рекомендуют съесть что-нибудь углеводное (допустим 1конфетку, но чаще всего едят банан, он полезнее) для восполнения энергии и белок для строительства мышц (можно протеин). Для того, чтобы не набирать жир урежьте простые углеводы, ешьте сложные.
-
07.01.15 11:33белок трескать
-
07.01.15 11:30Я,к сожалению,далека от всего этого.что такое сушка?извините,за мою “темноту“
-
07.01.15 11:27Без жира не набрать её. Потом просто посушиться надо будет.
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- кто из девушек красивее?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- мне идут голубые стрелки?»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- какие операции делала анна асти?»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- как вам сумочка?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- как вам этот образ?»
- фото как вам?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +260 |