Уверены, что прям квадры НАкачали? прям огромные некрасивые квадрицепсы? потому что, как я замечала, в 99% то, что девушки у себя принимают за раскачанные квадры - это валики жира. Питаться чисто, тренировать, сушить - жир уйдет и вот вам тонкие ноги.
С какими весами приседали и как питались?
Присед для попы - очень хорошо, но не им единым. Есть куча, просто куча упражнений, и со свободными весами, и на тренажерах, где прекрасно прорабатываются ягодичные, причем без нагрузки на верхние бедра.
Ну и еще скорее всего вы нарушали технику. Чтобы при приседе максимально разгружать верх бедра и нагружать именно ягодичные, нужен упор на пятку, плюс выход из приседа делать за счет ягодиц, сильно сжимать их в верхней точке. Так же можно, чтоб избежать загруза квадров, сделать перед силовой комплекс на утомление, напр., вело отлично сюда подходит. И не забывайте про растяжку после каждой тренировки
Хочу накачать ягодицы, а в итоге из того, что мне сказали Приседай сделала только некрасивые мышцы у себя на ногах. У кого есть опыт, кому помог тот, или иной способ?
Всем привет девчата) Вот такая я вот девочка с дряхлой попенцией) Хочу накачать ягодицы, а в итоге из того что мне сказали “Приседай“ сделала только не красивые мышцы у себя на ногах( У кого есть опыт, кому помог тот, или иной способ? Расскажите как правильно качать ягодицы.. И желательно как избавиться от этих ужасных мышц)
автор: Milaya Ledi, 13.07.14 13:37
просмотры: +4602, комментарии: +12
все темы | главная |
-
30.08.14 01:48
-
30.08.14 01:11Если ноги шире чем ширина плеч поставить кочаются ягодицы и внутрении ляхи. Если уже колени. И когда приседаете руки за головой держите.
-
15.08.14 22:28Неправильно приседали.
Вы себе квадрицепсы накачали, а это девушек не красит
Когда приседаете, попу отводите назад и колени не уводите вперед за стопы -
15.07.14 17:03А кто вам сказал то? лучше посоветуйтесь с тренером по фитнесу. Попу еще можно подтянуть бегом или скакалкой.
-
13.07.14 18:23 (ответ для: Каролина и тень)Райская снежка писал(а): скажите пожалуйста какое должно быть примерное меню при низкокалорийной низкобелковой диете....в своё время накачала мышцы на ногах в тренажёрке,теперь уже как чуть больше года пытаюсь уменьшить объём...
Надо делать упор на овощи, фрукты, крупы, обезжиренные молочные продукты, а калорийность прикинуть исходя из ваших нужд (но меньше 1000-1200 по-любому потреблять не стоит). Яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты с высоким содержанием белка (типа сыра, творога) потребляются по минимуму.
Но я б вам все-таки советовала хорошенько подумать, прежде чем начинать, потому что есть 2 больших минуса у такого стиля питания - замедление обмена веществ и уменьшение мышц на всем теле (так не получится, что мышцы на ноге пойдут в расход, а мышцы на попе останутся на месте). В результате вы можете получить довольно-таки дрябленькое тельце с обострившимся целлюлитом, потому что жирок без мышц выглядит так себе, и плюс к этому держать вес станет труднее. -
13.07.14 18:19У меня была точно такая же ситуация. А помогло мне только то,что я бросила зал,начала бегать по утрам и питаться практически только легкими продуктами(овощи,фрукты,мупы пюре).фигура стала сууупееер:) а вернулась в зал и опять все заново наросло( но уверена что вам не подойдет такой способ :D
-
13.07.14 17:54Так и не поняла как от мышц избавиться..
У меня ноги теперь просто ужас... -
13.07.14 16:35Вы неправильно приседали. Делайте выпады лучше, но ягодицы без подкачки ног параллельной не вырастут, увы... ноги тоже будут увеличиваться в объемах. Делайте растяжку после тренировки обязательно, садитесь на шпагат чтоб ноги становились утонченнее.
-
13.07.14 16:23делайте выпады, это лучше для ж
-
13.07.14 15:04 (ответ для: llooll)скажите пожалуйста какое должно быть примерное меню при низкокалорийной низкобелковой диете....в своё время накачала мышцы на ногах в тренажёрке,теперь уже как чуть больше года пытаюсь уменьшить объём...
-
13.07.14 14:58Чтобы росли конкретно ягодичные мышцы, в самом деле надо приседать, правильную технику можно посмотреть на ютубе (набирайте что-то типа приседания для ягодиц) или у тренера в зале (тренер должен быть вменяемый). Также желательно освоить выпады с гантелями, махи ногами (для них спец.тренажеры), мертвую тягу. Есть еще и домашние упражнения (типа махи, мостик), от них ничего не вырастет, но попа чутка подтянуться может.
Теперь про вторую часть вопроса - избавление от мышц.Тут надо понимать, что накачивать мышцы в одном месте и в тоже время избавляться от них в другом не выйдет, организм так не умеет и не будет. Поэтому надо понять, что важнее - накачать попу или “сдуть“ ноги, и выбирать что-то одно.
Самый действенный способ избавляться от мышц - это придерживаться низкокалорийной низкобелковой диеты. Жир при этом уходит мало, а вот мышцы летят только так.
Более сложным, но и менее убийственным для организма методом является сочетание продолжительных кардионагрузок, стретчинга и легкой диеты (чтоб недобор по калориям был не больше 10-15%). -
13.07.14 14:49вы не правильно приседали,ноги на ширине плечь,даже немного подальше,носки в стороны на 45 градусов,и как моооожно дальше попу отводите,приседы медленные,я делаю в подходе 60 раз,и так 2-3 подхода,хождение на ягодицах минут 5,поднимание попы,я делаю 50 раз и так 2-3 подхода,встаете на карачки,упор на локти,и поднимаете ногу на 90 градусов,я делаю 30 раз,2-3 подхода,ну и классические выпады,я делаю с упором ноги на кровать
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- как вам такие джинсы?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- какой возраст ей можно дать?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- зашла посмотреть ребёнку новую куклу в инет-магазине. думаю: возьму барби, они ж милашки. смотрю, а там парад уродов!»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- как вам платье?»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- как вам фото? сегодня +23!»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |