Французский диетолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, которая нашла последователей во всем мире.
Французский диетолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, которая нашла последователей во всем мире. Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения. Очень сложно описать предлагаемую знаменитым доктором систему в одной статье, тем не менее, мы попробуем это сделать.
Основные положения диеты
При точном соблюдении всех требований данная диета обеспечивает стойкий результат. Основывается она на том, что организм человека способен долго обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного количества белков нормальная жизнедеятельность практически невозможна. Малое содержание протеинов в употребляемых продуктах питания приводит к катастрофическим последствиям – организм начинает использовать собственные мышечные ткани. Именно поэтому доктор Дюкан предлагает на время исключить из рациона первые два элемента и отдать предпочтение белковой пище.
Данная методика похудения не налагает ограничений на объем порций и на время их употребления – вы вполне можете кушать после 18.00 и при этом не набирать ни грамма. Диета включает в себя 4 этапа. Мы рассмотрим каждый из них.
Первый этап (старт)
Длительность первого этапа:
При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней
Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.
Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):
• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)
Второй этап (чередование)
На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:
• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)
На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:
Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5
Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:
• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.
Также можно включить в свое меню следующие продукты:
• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу
Третий этап (закрепление)
Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).
К рациону первых этапов стоит присоединить:
• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю
Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.
Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.
Четвертый этап (стабилизация)
Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).
Плюсы диеты
Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не налагает серьезных ограничений на количество пищи и на время ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает. Ко всему прочему, первые килограммы уходят очень быстро, что является хорошим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не требует тщательного подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.
Первые этапы диеты Дюкана не слишком балуют организм витаминами и микроэлементами, что требует употребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же данная методика серьезных нареканий не вызывает.
все темы | главная |
-
14.03.15 11:40побольше оптимизма и терпения!
все получится! -
14.03.14 23:43Во время выпивки кстати ни че не ела)
-
14.03.14 23:42Девушки привет)) Я вот алкоголя выпила, думаете заново теперь стартовать, я как раз 5 дней продержалась, теперь по сути второй этап начался? И ещё вопрос, В ы витамины употребляете, я вот пью Ревит и незнаю правильно ли это???
-
28.10.13 21:20Сижу на диете Дюкана почти месяц, потерянный вес - 5 кг. В выходные был срыв, т. к. была в кафе на празднике. Сейчас опять хочу три дня атаки, а потом продолжить круиз. Моя цель скинуть 10-15 кг. Всем удачи!
-
13.06.13 19:47 (ответ для: TeSya)TeSya писал(а): Попробуйте пару деньков вместо воды зеленый чай поить. Кушайте как обычно.
Спасибо! -
13.06.13 17:31 (ответ для: Рюмка водки)Попробуйте пару деньков вместо воды зеленый чай поить. Кушайте как обычно.
-
12.06.13 00:40 (ответ для: TeSya)TeSya писал(а): Может организм сопротивляется? попробуйте не нарушая диеты продолжать. Если через месяц результата не будет, может вам подойдет другой вид питания, раздельное, например
Да нет, Диета Дюкана теперь не для меня, я уже больше года не ем мясо. Буду искать что-то другое. Хотя вы правы, бывает, что вес стоит как вкопанный. Не знаю почему такая несправедливость)))))) -
11.06.13 16:25 (ответ для: TeSya)Спасибо и тебе
-
11.06.13 16:20 (ответ для: Рюмка водки)Может организм сопротивляется? попробуйте не нарушая диеты продолжать. Если через месяц результата не будет, может вам подойдет другой вид питания, раздельное, например)
-
11.06.13 16:19 (ответ для: ksenushka)Вот и здорово) А у меня пока на месте стоит, так как нарушаю))) то орешек стащу, то компотик немного (несладкий).
Но с сегодня решила взяться за себя))) никакого поедания вечером)
А у парня моего хорошо получается)) сегодня уже 100)) еще пару дней и увидим две циферки)))
Удачного выходного -
11.06.13 07:33 (ответ для: TeSya)Ну хорошо... У меня вес постоял денек, а потом опять пошел на спад
-
10.06.13 16:07 (ответ для: ksenushka)Не расстраивайся. Продолжай спокойно. Ничего страшного. Я козинаку вчера ела. Сегодня и завтра белковые дни и все.
А чтобы сладкое было, я купила ФитПарад (это безвредный заменитель).
- ужасна ли эта стрижка?»
- почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет замуж?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- как вам этот портрет?»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- ну прямо светофор, а не завтрак!»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- подборочка фото в соцсети!»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- кто из девушек красивее?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью знакомства!»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- вы используете в жизни или на работе искусственный интеллект? не боитесь в будущем из-за него потерять работу?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- кто красивее?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +280 |