Расскажите про свои тренировки. Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки?
Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки? Тренируетесь по системе сплит или прорабатываете всё тело на одной тренировке? Сколько упражнений делаете и повторов?какая у вас цель?
Тренируете ли отдельно по дням руки, плечи, грудь, спину? Или разделяете тренировки по принципу верх-низ?
автор: w5k563hfc, 24.01.17 14:46
просмотры: +4016, комментарии: +8
все темы | главная |
-
29.01.17 15:01Была бы ещё водка у того парня с собой. А на вопрос“ да где это лифтёр“ он бы ответил, вообще то я лифтёр и есть.
-
29.01.17 02:12Уууу) понеслось. Мышцы НЕ растут от упражнений, они гипертрофируются от белковой пищи. Суть упражнений - в силовой нагрузке, которая превышает сопротивление тканей и они рвутся. В мышцах происходят микропорывы, организм их “заштопывает“ белками и на месте порыва образуется новый “холм“ мышечной ткани. Это и есть наращивание, накачивание, мышц. А просто поприседала, или понагибалась - никакого наращивания не даст. Просто придаст тонус мышцам, улучшит (на время) их кровоснабжение.
Я делаю для себя отдельно 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО, а 10 повторов чего-либо - просто смешно))) -
29.01.17 01:012 раза в неделю. Бег 30 минут, силовая, растяжка
-
26.01.17 02:37Тренировалась 6 дней в неделю. 4 дня общие упражнения 3 подхода по 20 раз, 5 минут отдых. 1 раз в неделю - ноги, 1 раз - руки.
Но у меня травма ноги и чем дальше, тем хуже. Сократила занятия до 2-х раз в неделю и перешла на йогу одночастную. -
24.01.17 23:45тренируюсь каждый день. сначала разминка- шея, плечи, руки. потом пресс ,бедра, ноги- делаю примерно 10 упражнений по 15 раз. затем растяжка- все занимает около 30-40 минут.
-
24.01.17 23:25На конкретно данный период я на массонаборе - силовые 4 раза в неделю, попа-ноги(задняя бедра), грудь-трицепс, плечи-внутренняя бедра, спина-бицепс.
Делаю на 8-12 раз в 3-4 подхода, по 2-3 упражнения на группу мышц, изоляцию почти не делаю, одна база. Тренировки не более 50мин -
24.01.17 17:01После небольшого перерыва вернулась к режиму тренировок, на котором похудела за год на 25 кг. 5 дней -зал и 2 дня -треккинг. В зале чередую дни “руки-торс“ с днями “ноги-попа“.
-
24.01.17 16:28Сейчас не тренируюсь свои причины.
Тренировку строю всегда одинаково. Если был перерыв - первые 2 месяца - комплексная тренировка всего тела, Далее - 3 раза в неделю: ноги, попа, верх.
Если сушусь, то в этот период тренировки 6 раз в неделю, все как всегда 3 дня сила+кардио минут 40+планка и пресс , в остальные дни - кардио+пресс.
Количество упражнений зависит от части тела, которую тренирую, равно как и перерывы между подходами, каждое упражнение 3-4 раза, по 12-15 повторений. Вроде все из основного
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- кто вы по знаку зодиака?»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- какое платье вам больше нравится?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- как вам фото из праги?»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- оцените, как сидит куртка!»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- стоит ли отправлять фото? хотела записаться на кератин для волос к новому мастеру и она попросила фото для цены!»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- купила трусы размер m и l, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, не вредно это?»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +560 |