Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? в технике дело? Или веса надо брать побольше?
Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? Чувствую квадры, заднюю поверхность, внутреннюю поверхность, но ягодицы нет. Не болят после тренировок..Значит в технике дело? Или веса надо брать побольше?
автор: h4k3d9tu6s4, 25.10.16 17:46
просмотры: +11161, комментарии: +22
все темы | главная |
-
27.10.16 00:17Значит ягодицы не работаю. Когда мышцы работают, их нельзя не чувствовать.
-
26.10.16 23:07Вряд ли тут дело в технике... У меня, например, такая же проблема с бицепсами: почти не чувствуются и очень тупо растут, хотя гарантированно нагружаются именно они. Если сразу после упражнения и появляется пампинг, то после нагрузки любой более отзывчивой мышцы он начисто исчезает. Встречала такую жалобу и от других... Похоже, единственный выход - выделять для таких мышц специальный день. И, наверное, стоит попытаться их прочувствовать...
-
26.10.16 21:42 (ответ для: h4k3d9tu6s4)
рабочая, выпадаете которойAniLora писал(а): а какая нога на платформе? передняя или задняя? -
26.10.16 18:32Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы.лично я больше чувствую большую ягодичную.у меня выпады на месте.
Техника и тренер. -
26.10.16 18:18 (ответ для: h4k3d9tu6s4)AniLora писал(а): я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всё
Нет не перекрывают это значит что они работают а не ягодичная. Но это нормально мало у кого сразу получается почувствовать я бы вам посоветовала не веса наращивать а технику отработать.
Присед: Когда присядете в нижней точке напрягите мышцы ягодиц и держа в напряжении медленно вставайте концентрируясь на их работе.
На выпадах переднюю ногу лучше ставить дальше чем 90* стопу можно развернуть чуть внутрь. Вниз опускатся практически до касания 2й коленкой до пола. При этом полностью рспрямлятся не нужно т.к. в верхней амплитуде включаются квадрицепсы а ягодичные уже не работают.
Когда встаете вес должен приходится на пятку передней ноги. При этом вы должны концентрироваться не на встать а как бы давить пяткой передней ноги. Не знаю как объяснить если бы вы в зал ходили это было бы как если бы делали жим ногами, выжимая пяткой -
26.10.16 17:49 (ответ для: h4k3d9tu6s4)Там надо их по-особому делать, я наоборот чувствую именно низ ягодиц, там надо ощущать нужный угол наклона тела.
-
26.10.16 17:42 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
не понимаю выпады. пробую без веса или с минимальным, дико чувствую квадрицепс, про ягодицы непонятно - вроде тянутся, но нет боли, неудобства. ягодицы должны чувствоваться больше квадров в этом упражнении? или как?Ланюшка -Милашка писал(а): Делайте такие упражнения и желательно все -таки пойти в качалку. -
26.10.16 17:40 (ответ для: BadOmens)
вы чувствуете квадрицепсы в выпадах? наравне с ягодицами? или ягодицы больше? без веса(с минимальным) тоже?ShErLoCkHoLmEs писал(а): Техника -
26.10.16 17:40 (ответ для: fleur de lis)
у вас в выпадах ягодицы больше чувствуются, чем квадрицепсы? или как? что должно чувствоваться больше всего?fleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется. -
26.10.16 17:38 (ответ для: Кошка_в_белом)
я не понимаю, чувствую я ягодицы в выпадах или нет.(пробую без веса), квадрицепс очень сильно чувствую, он перекрывает всё остальное. поэтому сложно объективно оценить. чувствую, что тянутся ягодицы, но именно боль и неудобство чувствую в квадрицепсе.Кошка_в_белом писал(а): Техника у вас правильная? Вы смотрите на себя в зеркало? При приседе напрягайте и выталкивайте тело ягодицами, а не ногами, нагружайте задницу больше. При выпадах поэкспериментируйте с шириной шага и постановкой ног, есть выпады реверанс например. И ягодицы- самая трудная часть, поэтому ее мало будет просто без веса прокачивать, их сложно изолировать и часто с ней задействованы и ноги. Поэтому без веса не обойтись для хорошего результата. Про себя могу сказать, что ту же разминку выпадов и приседов я делаю с минимальным весом, ягодицы чувствую очень слабо, но при работе с рабочим весом я их уже ощущаю. -
26.10.16 17:37 (ответ для: Alika1920)
а какая нога на платформе? передняя или задняя?Alika1920 писал(а): выпадах на месте с платформы -
26.10.16 17:35 (ответ для: fleur de lis)
я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всёfleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется.
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- как влюбить в себя мужчину?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- какой у вас любимый город в россии?»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- стоит ли отправлять фото? хотела записаться на кератин для волос к новому мастеру и она попросила фото для цены!»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +600 |