высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно 1600 ккал. я не могу набрать эту норму.
Всем привет. Сегодня хочу сесть на пп, при этом считать калории и все в этом роде. На разных сайтах высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно ~1600кк. Но проблема в том, что я вообще не могу представить как набрать эту норму...
На завтрак ем цельнозерновые хлопья, ржаной хлебец с плавленным сыром. Пью зеленый чай.
Перекус потом, например, киви и яблоко.
Обед - куриная грудка вареная, около 100-120г + рис варено-тушеный с овощами (морковь, сельдерей) около 150-180г
Перекус - йогурт 0,4%
Ужин - творог 0,5% 150 грамм.
Я сытая, даже это все не лезет. Но с таким дефицитом не худею, проверено. Не знаю, что придумать)) подскажите.
При этом прохожу тренировку Т25, ежедневно.
автор: Nastesha1337, 23.06.16 16:17
просмотры: +2662, комментарии: +17
все темы | главная |
-
27.06.16 20:39если не можете набрать свою норму - добавьте в рацион более калорийные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, арахисовое масло
-
26.06.16 19:17Я тоже высчитала сегодня, с дифицитом 1700 ккал получилось. Проблем с набором нету, а вот с соблюдением баланса есть.
Добавьте на завтрак-кашу, порцию салата в обед, и на ужин курицу, яйцо. До и после тренировки 2 часа не есть. -
24.06.16 13:35ну во-первых, полностью обезжиренные продукты неполезны. замените йогурт кефиром 2,5 процентов жирности, вечером ешьте рыбу с овощами, а творог 2% съедайте перед сном. верно вам написали, надо разгонять обменку, введите не 3разовое, а шестиразовое питание. рис замените на гречку, вместо сыра ешьте яйцо. и овощей у вас очень мало, клетчатки. к каждому приему пищи добавьте по 200-300 гр зеленых овощей.
-
24.06.16 13:29А сколько времени прошло? Сколько времени вес стоит? Воду 2литра в день пьете? Я в свое время начинала с 1257, программа так выссчитала, иногда тоже меньше выходило, иногда чуть больше, вес снижаться сразу начал, но через две недели встал, тут главное не бросать, продолжайте, все обязательно получится.
-
24.06.16 11:06Наверное, нужно соблюдать ещё и БЖУ.
-
24.06.16 10:35Надо разгонять обмен веществ - попробуйте недолго посидеть на белковом питании (я, например, ограничивала углеводы до 80-90 грамм, жиры - 1 грамм на 1 кг, белки - все остальное), дробное частое питание 5-6 раз в день и физическая активность частая, не менее 3 р. В неделю.
У меня рост такой же как у вас, похудела на такой фигне за 2 месяца с 60кг до 54,5 кг. Питаюсь на 1600 ккал. Сейчас количество углей повысила до 130-140 грамм в день. Долго на низкоуглеводке сидеть тоже нельзя -
24.06.16 06:07Странно. Белка вы мало едите. От яблока я хочу есть уже через полчаса. Видимо, вы малоежка)) Я без спорта дохуделась до 57 кг при 1287 ккал. Рост такой же.Потом вес встал.
-
23.06.16 23:50 (ответ для: 1234144_1)1300 кк это очень мало, вы что
-
23.06.16 21:09эм,а зачем набирать норму в 1600ккал?у меня отчим откуда то припер сух-пайки для солдатов,вроде как какие то знакомые передали,но выглядит как небольшая запаянная сумка,с рационом на 2 дня,ну так вот калорийность для одного бойца на один день составляет 1300кка,это написано на информационном листе,и кстати хочу заметить,что это из расчета,что целый день наш мальчик бегает,прыгает,убивает врагов,спит в канавах,и целый день двигается.так что лично я не понимаю откуда вы взяли 2000ккал,если с учетом нагрузки максимум надо 1500 есть,и это с учетом того,что вы часа 2 будите в зале пахать
-
23.06.16 18:08 (ответ для: anne_sn)2000 для меня тоже нормально)) не толстею. В своем весе стою. 1600 сейчас начну, но НИКАК не размеру порций и продуктам не могу набрать даже 1300кк
-
23.06.16 17:54 (ответ для: anne_sn)
+1anne_sn писал(а): Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкой -
23.06.16 17:52 (ответ для: акси556)
Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкойакси556 писал(а): ого! если вы так питаетесь и не худеете, то вас с 1600 ккал вообще тогда разопрет, 1600 ккал это не мало. а какой у вас рос и вес и сколько хотите скинуть?
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие одевают трусы с прокладкой»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- узнали кто это?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- как проявляется уважение начальника?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |