Кто качает попу? прошу подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
Девчата) Мой рост 1, 57 вес 51 кг. Решила подтянуть попу в домашних уловиях. Она у меня худая и мало выпирает. Кто занимался этим, прошу если не трудно подсказать самые эффективные упражнения. Я приседаю и делаю махи назад, лежа на локтях.
автор: Кнопа 23, 31.10.15 09:10
просмотры: +2946, комментарии: +12
все темы | главная |
-
29.11.15 21:04Приседать надо со штангой и до самого пола, тогда будет толк, все эти махи и выпады хороши лишь для разминки.
-
29.11.15 20:43Я делаю только приседания, по 200раз. (Начинала с 50, далее по 10 добавляла) больше никакх упрожнений с весои или что-то еще.
-
20.11.15 23:14Можно махи назад делать с гантелькой, зажатой под коленкой. Выпады с теми же гантелями: вперед, назад, по косой назад, можно экспериментировать, к примеру, пружинить...Но попа вряд ли увеличится, скорее, подтянется)
-
20.11.15 22:41Приседания надо выполнять так, будто ты реально садишься на стул. И садиться надо низко, не чуть присела - встала, а до упора. Попа качается тогда, когда ты её чувствуешь. Пробуйте разные упражнения, ищите своё.
-
03.11.15 12:59выпады отличное упражнение( с гантельками или штангой)
-
31.10.15 19:33Для красивой попы есть 2 довольно трудных (сначала будет немного больно), но эффективных упражнения.
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклониться вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Кроме того, хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
Желаю успехов! -
31.10.15 17:12Выпады.....
-
31.10.15 12:15блин, ну анатомию же вроде все учили
чтоб что-то росло, нужно дать мышцам достаточно оснований, то есть нанести микротравмы мышечным волокнам ягодиц (мышцы растут после трени, в процессе восстановления)
ягодичные мышцы являются сильнейшими и крупнейшими в организме, а чтоб травмировать эти самые мышечные волокна, надо дать нагрузку и не собственный вес, а гораздо большую (конечно, не штангу сразу, а хотя бы гантели для начала)
+ чтоб попа росла, надо еще и есть)))+150-200 ккал к рациону
упражнения
выпады, болгарские сплит-приседы/выпады (кто как называет), тяга на прямых ногах, фронтальные выпады
естественно все с гантелями и нагрузку увеличивать -
31.10.15 12:07Приседала, махала - толку мало было. Сейчас занимаюсь с тренером - результат есть..
-
31.10.15 09:52выпады, приседания и плие с гантелями. Без гантелей толку не будет
______________________________
Девочки,не парьтесь!толстая - это когда покупаешь обруч, а он как раз) -
31.10.15 09:22 (ответ для: Cyborg:78)
-
31.10.15 09:20отмахивайся ногами в супермаркете от охраны, пытающихся вырвать у вас из рук пакетик украденных чипсов )
- доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью знакомства!»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- каких людей ценят руководители?»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- как вы считаете, надо ли стерилизовать кошек, или лучше, чтобы она котят рожала до старости?»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество такое же!»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +540 |