Кто ходит в зал? По сколько раз делаете упражнения на пресс или приседания?
По сколько раз делаете упражнения (на пресс например, или приседания), и по сколько подходов?
автор: Lfgs58vb, 23.09.15 15:56
просмотры: +5606, комментарии: +11
все темы | главная |
-
08.11.15 09:53Присед со штангой 3 подхода по 10, пресс когда как
-
14.10.15 08:50 (ответ для: Lfgs58vb)v75fhc писал(а): Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало?
Это не мало и не много. Количество повторов и подходов напрямую связано с тем, какого результата вы хотите достичь от конкретного упражнения. Если к примеру вам нужно развить максимальную силу мышцы, то будет достаточно 2 подходов с 3 повторами (но с максимальным весом), если нарастить массу, то схема будет другая, а если выносливость, то опять же придется менять и количество, и веса.
Лично я в зале не качаю пресс вообще, а приседания делаю по чередующимся схемам, ибо такая система не дает мышцам привыкать и постоянно держит их в тонусе (но без прибавления в объеме), -
14.10.15 07:34В целом занимаюсь час-полтора,пресс 4 подхода по 50 раз.Приседания 4 подхода по 25 раз.С весом(штанга) 4 подхода по 10 раз.Еще на попу хорошее упражнение,когда становишься и поднимаешь заднюю ногу,потом в исходное положение ,согнув в колене в бок,потом снова в исходное положение и поднимаешь ногу 4 подхода по 25.Мостик на ягодицы(поднимание таза от пола,лежа на спине)удержаться 20 сек ,лечь в исходное положение на 10 сек и так 5-6 раз,как можно больше.наклоны делаю по 100 раз на одну сторону.Мельница сто раз.От этого могу устать,дает эффект,по себе знаю,у меня попа стала лучше,бока ушли,пресс постепенно пока.Главное продолжать в том же духе.Устаю,потею,значит не зря)Плюс ко всему еще тренажеры,гантельки.Дают свое.
-
14.10.15 07:19 (ответ для: Lfgs58vb)
Смотря как вы делаете и на каких тренажерах. Однако мнение трениров (по крайне мере которые мне встречались) сходятся во мнениях, три подхода-по 30-40 раз, это наиболее дает результативный эффект. 15раз-это очень мало!!! (ну если только в вас весу не 100кг, тогда это будет в самый раз..v75fhc писал(а): Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало? -
14.10.15 07:16везде в три подхода по 35-40 раз (это если вес маленький), если беру вес больше то - четыре подхода по 10-12 раз
-
27.09.15 22:497 по 10 присед
-
23.09.15 17:35Т.е. в итоге на каждый “кусок“ пресса по 100 раз
-
23.09.15 17:34Когда я ходила в зал начинали от 100 раз (5 подходов по 20) и кадую неделю прибавляли по 10 раз. Пресс качали верхний, нижний и на перекладине (самый низ), но там чуть меньше, так как тяжелее. Приседания уже не помню
-
23.09.15 16:13 (ответ для: Lfgs58vb)
не могу точно сказать,я же не тренер) мне просто не трудно пресс качать,на скамье...) Другие упражнения даются гораздо сложнее))Мириам1992 писал(а): Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало? -
23.09.15 16:09 (ответ для: Zubkova1)Ничего себе! Я делаю 3 подхода по 15 раз. Это совсем мало?
-
23.09.15 16:075 подходов по 12 раз большинство упражнений. Прессс: 4-5 подходов по 25-30 раз,но я не профи и программа зависит от целей человека,всё индивидуально
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- как проявляется уважение начальника?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- ну прямо светофор, а не завтрак!»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- как вам этот образ на весну?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +260 |