Решила взяться за исправление фигуры. начала ходить на фитнес. о правильном питании мало знаю.
проблемы с фигурой...не прошу оценить, прошу подсказать,что с этим делать... думала насчет пресса, но прочитала, что пока не избавлюсь от жира - эффекта не будет...сейчас начала ходить на фитнес с комплексом разных упражнений и тренажеров, но понимаю, что результата буду добиваться долго... о правильном питании тоже мало чего знаю, интернету не доверяю - кто-то пишет одно, кто-то другое... в общем, годы конфет и фаст-фуда дают свой результат,и, пока мне 21, надо срочно с этим что-то делать, потому что будет хуже...буду благодарна любым советам и подсказкам...и извиняюсь за такие фото
автор: igdr, 13.07.15 22:21
просмотры: +2846, комментарии: +4
все темы | главная |
-
18.07.15 17:39Могу написать мой рацион:утро:50 гр /овсянка,гречка/,(взвешивать в сухом виде,вопить можно на нежирном молоке,без соли,сахара,и масла),мясо 100 гр,взвешивать в готовом виде(на пару либо отварное),плюс 1 фрукт;перекус:стакан кефира,обед 50 гр гречка/рис,макароны из твердых сортов пшеницы,все без соли и масла,100 гр мяса,овощи-свежие ,либо на пару.Ужин-творог,жирность не более 5 проц.Это рацион при занятии в спортзале 4 раза в неделю.Голодной не ощущаю себя.
-
15.07.15 09:07На мой взгляд всё не так уж плохо. Тургор кожи хороший. Налегайте на кардио, пока что поменьше веса- делайте много подходов с большим количеством повторений, но с малыми весами. Уберите углеводы (только на завтрак гречку оставьте)- ешьте клетчатку и белок. Добавьте льняное масло по утрам- столовую ложку или Омега 3-6-9. Если перестали вдруг худеть- убавляйте буквально по 100 калорий из рациона. Убрали на 3 дня- если похудели- держитесь на этом количестве калорий дальше. Если не худеете- уберите ещё 100
-
15.07.15 01:19Рассчитайте для себя норму кбжу в день, взвешивайте еду и записывайте.
Если коротко, то примерно 5 приемов еды: утром сложные углеводы, потом перекус (белок+углеводы), обед-сложные углеводы, белок, перекус-белок, ужин-белок.
Вам можно уже силовые тренировки подключать, делайте базовые упражнения, попу подкачать надо обязательно) -
14.07.15 10:15Продолжайте ходить на фитнес. Делайте комплекс упражнений (руки, спина, живот, бедра, ягодицы), а не только на один живот.
Жир будет постепенно уходить.
Кардио еще хорошо помогает.
Ну и исключите все вредные продукты из рациона
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- кто из них красивее?»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие одевают трусы с прокладкой»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- какой певец для вас секси?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- очень хотелось бы найти друзей»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания, оскорбления, желание повесить на меня своего ребенка!»
- как вам платье?»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- кто вы по знаку зодиака?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- какое бы фото отметили?»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +420 |