жирная худая девушка! хожу в зал - толку нет! Уши на попе и худые ноги с огромным просветом!
Уши на попе при этом худые ноги с огромным просветом,задняя поверхность бедра вообще без мышц,хозу в зал толку нет,жирная худая девушка я .обьем живота 82см,талия 64.бедра 96 из-за ушек,у кого похожая проблема?
автор: xatrjf11fmh6, 20.11.19 08:08
просмотры: +4200, комментарии: +34
все темы | главная |
-
20.11.19 18:23 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо вам большое.Все себе заскринила,буду делать.Я запланировала каждый день делать.Хорошо,буду через два дня.И На фитнесвумен загляну.Я просто третий год дома сижу с ребенком и мои физ. нагрузки почти сошли На нет,из-за чего я стала превращаться в железную массу,особенно мои проблемные места - бедра и ноги.
-
20.11.19 18:19 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу. огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете!
Спасибо, мне приятно поделиться опытом, сама была наивна и во многом ошибалась...) Пишите, если что -
20.11.19 18:17 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
Через боль делать не надо! Первые несколько недель может быть сильная крепатура, со временем адаптируетесь. Смотрите по ощущениям,
заниматься через два дня на третий - вполне ОК, может, первое время и чуть реже, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
На ютубе есть канал fit4women, по технике упражнений там хорошо объясняют)
Больше ходить просто полезно в плане здоровья, как активность и расход калорий. -
20.11.19 18:08 (ответ для: Ferrum Katya)ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом))) Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу.
огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете! -
20.11.19 18:03 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
-
20.11.19 17:54 (ответ для: ловлю моменты)Ну, моё мнение, что от своей генетики в плане типа фигуры сильно не уйти, главное, сохранять общую стройность и держать адекватное питание. Тренировки дома дадут тонус, сильно перекачать и без того объёмные ножки не бойтесь))
Лучше делать базу, а это:
1. Присед сумо или плие, укрепляет все бедро, особенно внутреннюю его часть
2. Румынская тяга, или тяга на прямых ногах - это задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
3. Подъем на носки - для голени.
Выпады - тоже база, но лично у меня неоднозначное к ним отношение, т. к. начало хрустеть колено, убрала все выпады из своей программы и ничего не изменилось)) но колено щёлкать перестало.
Базовые упражнения обязательны, после них, если есть желание и возможность, можно поделать отведения, махи с фитнес-резинками. Вариантов махов много, сказать, какой лучше и эффективней, нельзя, смотрите по своим ощущениям, где лучше чувствуете работу мышц - то и ваше)
Естественно, не стоит забывать о здоровье спины, в домашних условиях можно делать тягу гантели к поясу в наклоне. Для осанки так же полезны упражнения на пресс и на грудные мышцы (отжимания, жим лёжа на фитболе)
Если хотите плечи покруглее, то хорошее упражнение для всего плечевого пояса - это жим гантелей стоя.
Для подтянутых рук - французский жим, разгибания руки в наконе.
Поскольку дома вес отягощения сравнительно небольшой, то надо делать много повторений, но больше 25-30 повторений смысла уже нет.
Если легко, то уменьшаем время отдыха, например: 15 повторений, отдых 30 секунд, снова 15 повторений.
Так же надо понимать, что в упражнениях на ноги вес отягощения будет больше, чем в других, потому что это более крупная и выносливая мышечная группа, чем, скажем, плечи.
-
20.11.19 17:50Все зависит от питания. Оно у вас просто не правильное вот и вся причина
-
20.11.19 17:36 (ответ для: Ferrum Katya)Ferrum Katya писал(а): Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой.
Вы не так поняли у девушки с ростом 184/86 и у большинства моделей 175-185 в пределах 90 если посмотреть.
А 80 это у меня было с ростом 160. -
20.11.19 17:27 (ответ для: Ferrum Katya)а можете мне пожалуйста посоветовать.
У меня фигура груша.Сверху все норм,а них “тяжелый“
В зале заниматься нет возможности. Но хочется попу и ноги постройнее. Какие упражнения посоветуете? -
20.11.19 17:23 (ответ для: xatrjf11fmh6)Дополнение: заниматься “на массу“ нужно минимум полгода, только потом идти на лёгкий дефицит ккал, там и погорят ваши “уши“, никуда не денутся. Если после дефицита вы будете ещё чем-то недовольны, цикл набор-дефицит нужно будет повторить. Это всё не быстро, но гарантированно улучшит ситуацию.
-
20.11.19 17:17 (ответ для: 0e0nn6zr2l8p)Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо
Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой. -
20.11.19 17:13 (ответ для: xatrjf11fmh6)Можно годами заниматься и следов фитнеса на теле видно не будет, у меня полно таких знакомых
Тут 2 момента:
эффективность тренировок и питание.
1. Если хотите увеличить ММ в ногах, сделайте себе 2 тренировки в неделю на ноги, 1 на верх общую, это при стандартной трёхдневный схеме. Количество повторений выбирайте любое, можно чередовать, допустим, 1 тренировка на 10-12 повторений, другая - на 18-20. Основное условие - должно быть действительно тяжело, вы должны правильно подобрать рабочий вес, чтоб последние повторы давались из последних сил
2. Питание. Без подсчёта КБЖУ сложно.
Важно есть достаточное количество белка, это 1.5-2 г/кг вашего веса.
Опять же, пример знакомой, которая обратилась ко мне за советом.
У девушки тип фигуры скинни фэт, в одежде ок, без - дряблость и желе, а в зал ходит 2 года, на минуточку! Её основное питание - это сладкий кофе с молоком и какие-то невнятные перекусы типа булочек, палочек каких-то, печенья... а нормальных продуктов типа мяса, творога, яиц и круп она толком не ест. А тело из такой ерунды не слепить, нужно нормальное базовое питание.
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?»
- как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали?»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной!»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе? хирург советовал пить антидепрессанты а я не хочу!»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- какое фото лучше из этих трех?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но никто не берет. лучше продавать вместе?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- любите ли вы краситься, наращивать ресницы, делать ногти или это всё для вас пустое и вы можете обойтись минимумом?»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +570 |