Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
03.04.20 11:53Автор, коленочки берегите только.
Я мысленно с вами. Сама бегать хочу, но в сложившейся ситуации не знаю, что и делать. Беговой дорожки, увы, не имею. -
03.04.20 11:50 (ответ для: Cardinal grise)Milady de La Fer писал(а): То чувство, когда только от прочтения темы заскрипели коленки
-
03.04.20 11:49То чувство, когда только от прочтения темы заскрипели коленки
-
03.04.20 11:49 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): присоединяюсь! вместе веселее
В предыдущем ответе опечаталась
ОЧЕНЬ РАДА!!! -
03.04.20 11:48 (ответ для: Newslife-10kg)
не хотела ни у кого отбивать желаний (если это сделала, не хотела), делайте что хотите в любом случае, просто в 250-300 приседаниях смысла не только нет, но это еще может навредить коленям, а так как большинство не грамотны в вопросах спорта, я посчитала нужным предостеречь..Newslife-10kg писал(а): не думала , что в поиске соратников на пути в спорте , для каждого он свой, вызову такие эмоциональные реакции. Девочки, я никого не принуждаю и не заставляю, я предложила поучаствовать, а не искала повод для выяснений кто, сколько , с чем ... Я очень признательна, за то что уделили внимание моей теме... С уважением -
03.04.20 11:47 (ответ для: Newslife-10kg)
опечаталась не лень а ОЧЕНЬNewslife-10kg писал(а): великолепно!!! Лень рада!!! -
03.04.20 11:46 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): великолепно!!! Очень рада!!!
-
03.04.20 11:44 (ответ для: LiLeIi)
великолепно!!! Лень рада!!!LiLeIi писал(а): присоединяюсь! вместе веселее -
03.04.20 11:42присоединяюсь! вместе веселее
-
03.04.20 11:42 (ответ для: lhkhkfxxjhgl)
не думала , что в поиске соратников на пути в спорте , для каждого он свой, вызову такие эмоциональные реакции. Девочки, я никого не принуждаю и не заставляю, я предложила поучаствовать, а не искала повод для выяснений кто, сколько , с чем ... Я очень признательна, за то что уделили внимание моей теме... С уважениемlhkhkfxxjhgl писал(а): свесом можете 250 раз ? сколько кг ? -
03.04.20 11:36 (ответ для: lhkhkfxxjhgl)Не с весом ! Я могу 100 раз без веса присесть) А с весом я могу 40 раз присесть (16 кг). В следующую тренировку сяду БЕЗ ВЕСА 250, для меня это уже вызов))
-
03.04.20 11:35 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): Так я итак спортом занимаюсь И выпады и приседания, еще и с весом Я могу за раз 100 раз присесть Поэтому еще 150 вполне мне по силам Включу 250 раз в мою следующую тренировку
Великолепно, восхищена
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- такая фигура для вас естественная?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- подборочка фото в соцсети!»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- как вам льняной костюм на лето?»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +540 |