Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
22.04.20 20:47а у меня почему-то от приседаний ноги становятся более кривыми (не за счет мышц, а потому что мышцы как-то сдвигают суставы). Поэтому я не участвую
-
20.04.20 19:18Все время забываю отписываться
150 в три подхода по 50 плюс минута статики -
10.04.20 17:045 подходов по 16 раз
-
09.04.20 09:555 подходов по 15
-
08.04.20 15:35 (ответ для: wfa9c175db3r)wfa9c175db3r писал(а): У меня сегодня 100на 100приседаний и выпады 50
-
08.04.20 15:34Сегодня 5 подходов по 14 раз
-
06.04.20 20:33С гирьками по 4кг
-
06.04.20 20:32У меня сегодня 100на 100приседаний и выпады 50
-
06.04.20 17:11 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): Я год как занимаюсь дома, но даже для меня было сложно. Еще не поздний вечер, а ноги гудят, ночью весело будет Вы тоже, молодец
-
06.04.20 14:43 (ответ для: Newslife-10kg)Я год как занимаюсь дома, но даже для меня было сложно. Еще не поздний вечер, а ноги гудят, ночью весело будет) Вы тоже, молодец))
-
06.04.20 13:50 (ответ для: TARDIS))TARDIS) писал(а): Прикольно, присоединюсь к вам. Правда не уверенна, что к 30 дню смогу 250 раз присесть, но попробовать всегда можно. Кстати, насчёт техники выполнения, смотрела трениров разных и выяснила, что приседая в параллель с полом на 90 градусов, больше качаешь ноги, ляшки, если хочется делать упор на попу, ягодицы, то приседать надо глубже, в параллель с полом должна быть резинка от трусов. По моим личным ощущениям, это действительно так, попа лучше работает, если присед глубже.
-
06.04.20 13:49 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): 5 подходов по 50 раз = 250 приседаний Ноги гудят, но это классно Завтра будет болеть
вы молодец , я по нарастающей делаю сегодня пять подходов по 12 раз по схеме
- без общения опять надену розовые очки! я видела, что мне врут и хотят использовать, но я всё равно оправдывала людей»
- цирк посетили. вонь как в конюшне! пришли домой и все скинули, все мыть, все стирать, живот аж скрутило.»
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне перестал звонить после обеда.»
- носите ли вы юбки, платья? как часто?»
- парень подписался на каких-то 2х девчонок молодых, зашла к ним, а они еще подружки оказались. как бы вы поступили?»
- когда мужчине доставали капельницу, иголка отскочила и попала в папу, пошла кровь. что в такой ситуации предпринять?»
- я могу ахаться с кем хочу, а потом к тебе в постель? он сказал: да! я нагрубила и послала, а он молча слушал.»
- кто переезжал за границу, с чего вы начинали? как вы искали работу и кем?»
- почему мужчинам не нужны дети? мужчина часто сливается, узнав о беременности. женщины пытается женить на себе, забеременев.»
- есть ли толк от виброплатформы? пишут, что помогает худеть. у меня внутренняя часть бедер потом всегда горит.»
- вам нравятся такие серьги? какой цвет лучше?»
- у меня опять панические атаки! мысли плохие роются в голове, вдруг плохо защищу диплом или вообще ком в горле будет.»
- как ухаживаете за сухими, тонкими, ломкими кончиками?»
- в подъезде постоянно слышно, как орёт она на детей дома. у неё с головой не в порядке?»
- смогли бы строить отношения с мужчиной, который не моется каждый день полностью?»
- какую бы профессию вы бы выбрали, если вернуть время назад? я бы стал стоматологом или наращивал сиськи женщинам.»
- хочу уже такую погоду и наблюдать всю эту красоту!»
- как вам макияж?»
- кому верить? тем кто говорит, что красива, или тем, кто говорит что страшная? молодёжь до сих пор считает меня страшилой»
- у вас есть знакомые, которые покупают вещи с известного сайта и продают у себя на страничке в два раза дороже?»
- пишет мне, что на следующей неделе хочет и может увидеться. я ей пишу, что могу в понедельник, а она не может!»
- там лучше не будет! сказал это во время ужина, погладив меня по коленке. ничего не объяснил. как это воспринимать?»
- с праздником девчата! как день будете проводить?»
- девочки, поздравляю вас с праздником 8 марта! желаю счастья, здоровья и любви!»
- у кого какие идеи на праздник? я подслушиваю, что нужно кому! на это 8-е марта идеи есть, но не для всех»
- коллеги подкалывали и смеялись: вы так похожи телосложением, прекрасная пара! а женщине этот мужчина не нравится!»
- не слишком ли откровенно на работу?»
- кошмар на сайтах знакомств! ко мне липнут не люди, а ходячий психдиспансер! во мне они родную душу что ли находят?!»
- вы бы обиделись, если бы вам сказали, что вы злая и у вас суровый вид? что бы вы ответили?»
- комплексуете перед более красивыми и сексуальными? переживаете, когда внимание таким девушкам достается больше, чем»
- убирается ли пигментация после лазера? была на отдыхе без шляпы после пилинга и появились веснушки.»
- возненавидели бы голубков? если бы ваш муж ушел к другой, это предательство? разрешили бы детям общаться с отцом?»
- что случилось с мужиками? на кладбище хотел живьем закопать. она чудом выжила. это же жесть какая!»
- какая у вас заставка на компе, телефоне? у меня такая на рабочем столе»
- кто пробовал эти блески для губ? как качество? какой цвет выбрать?»
- вы делали татуаж бровей? вышел ли он в зеленоватый цвет? выводила лазером до серого подтона, через год опять та же»
- вы сдавали анализы перед тем как начать половую жизнь с мужчиной, мужчина вам преносил справку? интересно сколько»
- дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца, муку, она сказала что сама умеет делать.»
- вышли бы вы замуж за такого парня? родили бы от него?»
- почему женщин так часто называют и что это значит?»
- как вам такая куртка? нравится?»
- у мч друг любит выпить и изменяет жене. сегодня он ему названивал, звал бухать. чем они будут заниматься? будут девочки»
- можете ли вы ходить на свидания с другими мужчинами, когда еще любите сильно бывшего? сравнивали с ним?»
- стоит ли строить отношения с 35-летним парнем, у которого нет своего жилья и авто в таком зрелом возрасте?»
- как вам платье?»
- есть ли тут такие на сайте по жизни одиночки? кто не испытывает потребности в других, в друзьях, партнёре»
- вы с утра как выглядите? как отекшая жаба, или как весенний бутончик?»
- почему девушки так помешаны на этом? а еще говорят, что мужики такие?»
- кто пользовался этим кремом для области вокруг глаз? как он вам?»
- мне 28 лет! очень хочу замуж! но те кто мне нравятся, уже пристроены, или не хотят! разведенного с ребенком не хочу!»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +530 |