жирная худая девушка! хожу в зал - толку нет! Уши на попе и худые ноги с огромным просветом!
Уши на попе при этом худые ноги с огромным просветом,задняя поверхность бедра вообще без мышц,хозу в зал толку нет,жирная худая девушка я .обьем живота 82см,талия 64.бедра 96 из-за ушек,у кого похожая проблема?
автор: xatrjf11fmh6, 20.11.19 08:08
просмотры: +4184, комментарии: +34
все темы | главная |
-
20.11.19 18:23 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо вам большое.Все себе заскринила,буду делать.Я запланировала каждый день делать.Хорошо,буду через два дня.И На фитнесвумен загляну.Я просто третий год дома сижу с ребенком и мои физ. нагрузки почти сошли На нет,из-за чего я стала превращаться в железную массу,особенно мои проблемные места - бедра и ноги.
-
20.11.19 18:19 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу. огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете!
Спасибо, мне приятно поделиться опытом, сама была наивна и во многом ошибалась...) Пишите, если что -
20.11.19 18:17 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
Через боль делать не надо! Первые несколько недель может быть сильная крепатура, со временем адаптируетесь. Смотрите по ощущениям,
заниматься через два дня на третий - вполне ОК, может, первое время и чуть реже, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
На ютубе есть канал fit4women, по технике упражнений там хорошо объясняют)
Больше ходить просто полезно в плане здоровья, как активность и расход калорий. -
20.11.19 18:08 (ответ для: Ferrum Katya)ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом))) Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу.
огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете! -
20.11.19 18:03 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
-
20.11.19 17:54 (ответ для: ловлю моменты)Ну, моё мнение, что от своей генетики в плане типа фигуры сильно не уйти, главное, сохранять общую стройность и держать адекватное питание. Тренировки дома дадут тонус, сильно перекачать и без того объёмные ножки не бойтесь))
Лучше делать базу, а это:
1. Присед сумо или плие, укрепляет все бедро, особенно внутреннюю его часть
2. Румынская тяга, или тяга на прямых ногах - это задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
3. Подъем на носки - для голени.
Выпады - тоже база, но лично у меня неоднозначное к ним отношение, т. к. начало хрустеть колено, убрала все выпады из своей программы и ничего не изменилось)) но колено щёлкать перестало.
Базовые упражнения обязательны, после них, если есть желание и возможность, можно поделать отведения, махи с фитнес-резинками. Вариантов махов много, сказать, какой лучше и эффективней, нельзя, смотрите по своим ощущениям, где лучше чувствуете работу мышц - то и ваше)
Естественно, не стоит забывать о здоровье спины, в домашних условиях можно делать тягу гантели к поясу в наклоне. Для осанки так же полезны упражнения на пресс и на грудные мышцы (отжимания, жим лёжа на фитболе)
Если хотите плечи покруглее, то хорошее упражнение для всего плечевого пояса - это жим гантелей стоя.
Для подтянутых рук - французский жим, разгибания руки в наконе.
Поскольку дома вес отягощения сравнительно небольшой, то надо делать много повторений, но больше 25-30 повторений смысла уже нет.
Если легко, то уменьшаем время отдыха, например: 15 повторений, отдых 30 секунд, снова 15 повторений.
Так же надо понимать, что в упражнениях на ноги вес отягощения будет больше, чем в других, потому что это более крупная и выносливая мышечная группа, чем, скажем, плечи.
-
20.11.19 17:50Все зависит от питания. Оно у вас просто не правильное вот и вся причина
-
20.11.19 17:36 (ответ для: Ferrum Katya)Ferrum Katya писал(а): Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой.
Вы не так поняли у девушки с ростом 184/86 и у большинства моделей 175-185 в пределах 90 если посмотреть.
А 80 это у меня было с ростом 160. -
20.11.19 17:27 (ответ для: Ferrum Katya)а можете мне пожалуйста посоветовать.
У меня фигура груша.Сверху все норм,а них “тяжелый“
В зале заниматься нет возможности. Но хочется попу и ноги постройнее. Какие упражнения посоветуете? -
20.11.19 17:23 (ответ для: xatrjf11fmh6)Дополнение: заниматься “на массу“ нужно минимум полгода, только потом идти на лёгкий дефицит ккал, там и погорят ваши “уши“, никуда не денутся. Если после дефицита вы будете ещё чем-то недовольны, цикл набор-дефицит нужно будет повторить. Это всё не быстро, но гарантированно улучшит ситуацию.
-
20.11.19 17:17 (ответ для: 0e0nn6zr2l8p)Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо
Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой. -
20.11.19 17:13 (ответ для: xatrjf11fmh6)Можно годами заниматься и следов фитнеса на теле видно не будет, у меня полно таких знакомых
Тут 2 момента:
эффективность тренировок и питание.
1. Если хотите увеличить ММ в ногах, сделайте себе 2 тренировки в неделю на ноги, 1 на верх общую, это при стандартной трёхдневный схеме. Количество повторений выбирайте любое, можно чередовать, допустим, 1 тренировка на 10-12 повторений, другая - на 18-20. Основное условие - должно быть действительно тяжело, вы должны правильно подобрать рабочий вес, чтоб последние повторы давались из последних сил
2. Питание. Без подсчёта КБЖУ сложно.
Важно есть достаточное количество белка, это 1.5-2 г/кг вашего веса.
Опять же, пример знакомой, которая обратилась ко мне за советом.
У девушки тип фигуры скинни фэт, в одежде ок, без - дряблость и желе, а в зал ходит 2 года, на минуточку! Её основное питание - это сладкий кофе с молоком и какие-то невнятные перекусы типа булочек, палочек каких-то, печенья... а нормальных продуктов типа мяса, творога, яиц и круп она толком не ест. А тело из такой ерунды не слепить, нужно нормальное базовое питание.
- как вышло лицо на этой фотке?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- как вам фото?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- оцените фото!»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- кто из них вам нравится больше?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- где лучше пластическая хирургия?»
- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- как вам оформление ленты?»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +300 |