girlplayer писал(а): Ем мясо/курицу/рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, крупы в основном гречку, рис, пшено, йогурты, творог, сметану, иногда мед. Утром позволяю съесть кусочек ржаного хлеба или кусочек чего-то сладкого. Примерно так выглядит рацион: 1 прием пищи: яичница из 2 яиц, ржаной хлеб, кофе с молоком без сахара, либо вместо всего этого каша на молоке. 2пр: перекус фрукты 200г или йогурт с орешками. 3пр: суп или мясо с гарниром и овощами. 4пр: фрукты или овощи 200г. 5пр: творог 100г со сметаной и чайной ложкой сахара. Иногда могу попить чай с ложкой меда, если сильно сладкого хочется. Выпиваю 1.5л воды в день. Все ем с солью, без нее совсем невкусно. А вот сахар добавляю только в творог и кашу по 1ч.л. Совсем не ем мучное, жирное, сл.масло, сыр, снеки, полуфабрикаты, макароны, выпечку, сладости. Исключение только утром в мизерном количестве. Вообще размеры порций надо индивидуально рассчитывать опытным путем, чтобы худеть |
Спасибо, приму к сведению ваш рацион