Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
22.04.20 20:47а у меня почему-то от приседаний ноги становятся более кривыми (не за счет мышц, а потому что мышцы как-то сдвигают суставы). Поэтому я не участвую
-
20.04.20 19:18Все время забываю отписываться
150 в три подхода по 50 плюс минута статики -
10.04.20 17:045 подходов по 16 раз
-
09.04.20 09:555 подходов по 15
-
08.04.20 15:35 (ответ для: wfa9c175db3r)wfa9c175db3r писал(а): У меня сегодня 100на 100приседаний и выпады 50
-
08.04.20 15:34Сегодня 5 подходов по 14 раз
-
06.04.20 20:33С гирьками по 4кг
-
06.04.20 20:32У меня сегодня 100на 100приседаний и выпады 50
-
06.04.20 17:11 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): Я год как занимаюсь дома, но даже для меня было сложно. Еще не поздний вечер, а ноги гудят, ночью весело будет Вы тоже, молодец
-
06.04.20 14:43 (ответ для: Newslife-10kg)Я год как занимаюсь дома, но даже для меня было сложно. Еще не поздний вечер, а ноги гудят, ночью весело будет) Вы тоже, молодец))
-
06.04.20 13:50 (ответ для: TARDIS))TARDIS) писал(а): Прикольно, присоединюсь к вам. Правда не уверенна, что к 30 дню смогу 250 раз присесть, но попробовать всегда можно. Кстати, насчёт техники выполнения, смотрела трениров разных и выяснила, что приседая в параллель с полом на 90 градусов, больше качаешь ноги, ляшки, если хочется делать упор на попу, ягодицы, то приседать надо глубже, в параллель с полом должна быть резинка от трусов. По моим личным ощущениям, это действительно так, попа лучше работает, если присед глубже.
-
06.04.20 13:49 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): 5 подходов по 50 раз = 250 приседаний Ноги гудят, но это классно Завтра будет болеть
вы молодец , я по нарастающей делаю сегодня пять подходов по 12 раз по схеме
- кто пользовался - вам понравилась эта сыворотка для волос? у меня уже пару недель она - запах просто бомба!»
- посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть черешня. ещё будут персик и нектарин. любите фрукты?»
- у вас появились изменения во внешности в 30 лет?»
- как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на это глаза!»
- заявил мне, что у меня ужасное тело, надо срочно в зал! раньше ты была королева, а сейчас нет. обиженные мужчины хуже»
- выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше?»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- во сколько обходится среднестатистич свидание? читала, что в среднем обходится в 7 тысяч!»
- ваш муж целует вас перед уходом на работу? а ребенка? мой поцелует перед уходом, но спокойной ночи не всегда говорит.»
- как вести себя с любопытными друзьями, которым надо знать, обзавелась ли ты мужиком или нет? бесит такое вторжение.»
- какие курсы в своей жизни заканчивали? они вам пригодились? я бы хотела пройти курсы массажа и поизучать китайский»
- кто разбирается в гороскопах? если кто-то родился 24 августа, то он дева?»
- это красивые девушки на ваш вкус?»
- вы спите на обычной подушке или ортопедической? я как-то по приколу купила ортопедическую подушку»
- у вас тоже весенняя апатия? ничего не хочется делать. еле-еле что-то заставляю себя делать»
- как вам такая косуха? нравится или нет? носили бы такую?»
- есть ли а этой фразе подкол? увидела, что ношу говнодавы и говорит: о, ты купила себе ботинки! типа брутально для меня.»
- если сломали ноготь, ваша маникюрщица его переделывает платно или бесплатно?»
- вас тошнило когда-нибудь от работы? от здания, коллег, клиентов, обязанностей, атмосферы.»
- дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца, муку, она сказала что сама умеет делать.»
- нормально ли с такими носить юбку ?»
- как записаться к новому тренеру? смущает, что мой тренер может увидеть, что я пошла к другой»
- как платье? колготки чёрные уже сменила.»
- к чему снится, что выбиваешь сама себе зубы, причём по середине оставляешь?»
- можно получить вычет за медуслуги, оказанные в 21 году. вычет мне одобрили теперь я узнала, что так не могло быть!»
- мужчина часто смотрит, но стоит заметить его взгляд, как он тут же отводит глаза! бывало?»
- кто пил яблочный уксус? реально помогает похудеть? есть побочки?»
- а какой у вас сегодня завтрак? стали бы так есть?»
- неприятный запах изо рта! к какому врачу имеет смысл обратиться? не замечала, чтобы кто-то от меня отстранялся.»
- сотрудница флиртует с начальником при его жене! вы поставили бы мужа и бабу на место публично, как сделала это жена?»
- можно ли при такой фигуре носить лосины? или выглядит не очень?»
- а теперь мы вблизи. мне кажется очень неплохо смотримся.»
- пришло время снижать нейролептик, а я боюсь, что вернётся бессонница. эта фобия спала во мне, потом обострилась.»
- заказывали тут что-нибудь, кроме продуктов? никак не можем там стиральную машину заказать, продавцы отменяют заказ»
- с нами начинает работать давняя и хорошая подруга шефа! несу ей пару книжек, а внутри - сюрприз! понятно, какой?»
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай мириться, а сам на знакомствах сидит!»
- можно ли забеременеть при приеме нейролептиков?»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и так несколько раз.»
- кто задолбался работать на кого-то и смог начать работать на себя? как вы это сделали?»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- как вам это блюдо? любите? какие блюда вы на дух не переносите?»
- за колориста-парик вышли бы замуж?»
- что лучше: бежевый бомбер или косуха? косуха утепленная.»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- когда захожу в кофейню, бариста вроде хорошо ко мне относится, но общение близкое подбешивает. бывает такое у вас?»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- у мамы почечная недостаточность артроз и гипертония. нефролог говорит, нельзя делать протезирование колена. как быть?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |