Сначала похудеть и потом уже в зал записаться? Или сразу начать заниматься? Как лучше?
Девчонки нужен совет! После родов я очень сильно поправилась из-за проблем с щитовидкой и послеродовой дипрессии. Худею я с 91кг и скинула уже 7 кг. До родов я весила 54 кг и очень хочу вернуться в свой вес. Худею на Пп и элиптический тренажер 60минут в день( занимаюсь дома). У меня в планах записаться в тренажерный зал ,только незнаю как лучше? Сначало похудеть до 60-70 кг ,а потом уже добавить силовые или сразу начать?
автор: svetik-svetik14, 17.06.19 20:08
просмотры: +5103, комментарии: +28
все темы | главная |
-
18.07.19 10:02Сразу конечно добавить а чего ждать
-
18.07.19 08:00сразу надо начинать конечно
-
14.07.19 00:21 (ответ для: Skv_k)Skv_k писал(а): все отлично получается! как только наконец разобралась в нюансах тренинга, все пошло как надо. Сегодня мы не те, что были вчера если каждый день тратить хотя бы час на саморазвитие и самосовершенствование, то вчерашние ошибки превращаются в сегодняшний успех!
Ясно -
13.07.19 23:30 (ответ для: ksie93jsl)
все отлично получается!) как только наконец разобралась в нюансах тренинга, все пошло как надо. «Сегодня мы не те, что были вчера» если каждый день тратить хотя бы час на саморазвитие и самосовершенствование, то вчерашние ошибки превращаются в сегодняшний успех!)Sandragona писал(а): Ну я вижу, у вас не очень получается -
13.07.19 23:28 (ответ для: VWestwood)
несколько лет занимаетесь и не знаете почему от силовых худеют?! Чем Вы там занимаетесь?)) от силовых худеют и не от процесса занятия и не в момент восстановления, а от того, что мышечная ткань требует больше энергии для своего существования. То есть, имея мышцы человек лежа на диване тратит больше энергии (калорий), чем человек без мышц. Дв, от силовых повышается аппетит, ну так кто просит налегать на большие веса сразу?))фата Морганы писал(а): автор, я несколько лет занимаюсь в зале, и могу точно сказать,что от таких нагрузок вы не похудеете! я вообще не понимаю, откуда эта байка взялась про похудение в зале. по моим ощущениям,чтобы похудеть надо вагоны разгружать целыми днями. от силовых наоборот аппетит растет будь-здоров и мышечная масса растет. я разъехалась почти на размер. так что для похудения хотя бы с кардио начните. а главный залог успеха - это правильное питание!! уберите жирное, мучное, жареное и тд у меня тоже с щитовидкой не все хорошо. прочитала,что необходимо держать безглютеновую диету,чтобы нормализовать. за месяц я похудела почти на 3 килограмма без голодания. так что почитайте тоже про это.
Автор, сейчас я Вас научу:
1. Силовые обязательно! И не нарастите Вы себе огромные мышцы! Эх, было бы все так просто!) да, в первый месяц Вам может показаться что чуть увеличились, но это из-за задержки жидкости в мышцах , потом все это сольется
2. Бытовая активность должна быть постоянно. БОльшую часть калорий Вы тратите именно в течение дня, а не в зале!
3. Добавьте кардио для увеличение траты калорий. Кардио как дополнительный инструмент, но не основной.
4. Диета по принципу: углеводы, белки, клетчатки и немного жиров за полтора часа до тренировок силовых и после (можно сразу как домой пришли). В остальные приемы пищи: белки, жиры, клетчатка. Не важно сколько приемов пищи, важно общее количество кбжу. Хоть на ночь кушайте, лишь не выходить за свою норму.
Запомните: мышцы растут от переизбытка углеводов, при дефиците калорий это практически невозможно (если Вы не профессиональный спортсмен)
Когда мне нужно похудеть, моя неделя вынлядит так:
Утро: два стакана холодной воды. Кофе. Кардио тренировка минут 40 ( это может быть или бег или интенсивная круговая без веса)
Завтрак: каша, яйца, ягоды, сыр, кофе
Домашние дела
Обед: крупа, мясо, овощной салат, оливковое масло.
Через полтора часа силовая тренировка -сплит
Полдник: творог с ягодами или овощами. Немного орехов
Ужин: овощной салат, овощ-гриль, мясо
Если кардио с утра нету, то и углеводов на завтрак нет. То есть, все углеводы из крупы крутятся исключительно вокруг силовых.
Для меня такой подход оптимальный. Я соблюдаю свою кбжу , выпиваю до 2-х литров воды, хожу минимум 12000 шагов в день, домашние дела в режиме нон-стоп. Отдых в виде часа на диванчике тоже присутствует.
В субботу или воскресенье может быть легкая тренировка или вообще не заморачиваюсь, что бы моя ЦНС не пострадала. Позволяю одну вкусняшку, например мороженное.) -
13.07.19 23:12 (ответ для: Skv_k)Skv_k писал(а): это бред. На силовых худеется гораздо быстрее, чем без занятий или на кардио.
Ну я вижу, у вас не очень получается) -
13.07.19 23:07 (ответ для: ksie93jsl)
это бред. На силовых худеется гораздо быстрее, чем без занятий или на кардио.Sandragona писал(а): Если хотите сбросить быстро, то без силовых. Если хотите сбрасывать постепенно и при этом параллельно наращивать объёмы - с силовыми. -
12.07.19 13:29Начните и кардио!Для этого даже в зал ходить не нужно!Можно ходить и бегать по улице вечером и после этого не кушать.подружка у меня вообще после работы ехала ,на две остановки раньше выходила и шла пешком 5 дней в неделю!И после выпивалась тёплой воды и спать!Очень круто подтянулась и похудела!
Но силовые все равно включать придётся! т к прирост мышц помогает лучше сжигать энергию. -
11.07.19 14:37конечно сразу записывайтесь в зал.Он дисциплинирует, и пока вы там, то не едите)) Сожгете калории, укрепите мышцы. Я всю жизнь пыталась похудеть, но получилось только когда пошла в зал.
-
04.07.19 19:08Вообще лучше и то и другое, я начала с похода в зал, наняла тренера, не смотря на то что вес у меня не маленький, я благодаря правильно подобранным упражнениям выгляжу очень даже не плохо
-
25.06.19 01:47Мне бы без фитнеса не организоваться. А так если вы по паре часов в день в зоне аэробного пульса-сбросите, конечно, и дома.
-
24.06.19 20:49 (ответ для: VWestwood)25 кг отеков. вы правда не понимаете,что тренажёр сжигает калории и разгоняет обмерку.
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- кто красивее?»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- как влюбить в себя мужчину?»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- цветочного настроения!»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же не за одно посещение делается?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор периодически летом проделывали тоже самое.»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- разбила зеркало. что делать?»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- это красивые брови?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |