На дефиците калорий и спорте похудеть не сложно! Присоединяйтесь, кто желает похудеть
Всем доброго вечера!
Снова вернулись лишние кг, в который раз(. В принципе на дефиците калорий и спорте похудеть не так уж и сложно, а вот удержать достигнутые результаты у меня никак не получается.(((
Присоединяйтесь, кто желает похудеть минимум на 20 кг.
Начинаю, мой теперешний вес: 87 кг 500 гр
автор: volshebnica76, 17.12.18 22:51
просмотры: +5849, комментарии: +57
все темы | главная |
-
21.01.19 14:29 (ответ для: isle)У всех по-разному мышцы растут. Вот у моей дочери очень быстро. Она из-за этого почти перестала заниматься интенсивными тренировками. Плечевой пояс как у богатыря становится и икры тоже сильно растут. Про достаточное количество белка в рационе правда. Он нужен для роста мышц. Углеводы наверно правильные нужны. Их в принципе при ПП должно быть больше, чем всего остального
-
21.01.19 01:23 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)Про сушку: читала, что она довольно вредна для здоровья, если подразумевать под этим то, чем занимаются болибилдеры перед соревнованиями. То, что любители подразумевают - это скорее просто похудение. У новичков силового тренинга может происходить рекомпозиция даже на умеренном дефиците, особенно если запасы жира относительно большие.
-
21.01.19 01:17 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)Руки и плечевой пояс я сейчас только отжиманиями задействую, три подхода стандартных, два лёгких от фитбола, две тяги рук к себе на фитболе. У меня очень хрупкие суставы. Пробовала упражнения с гантелями 4 кг (тяги для спины 6 кг) с Тони Хортоном - сорвала правое плечо. Правое колено с какой-то хронью, но упражнения с фитболом вроде нормально переносит. Так-то оно даже не позволило мне делать стандартные глубокие приседы с двумя гантелями. Да и с 15 кг слишком много повторов выходит, причём приходилось заканчивать из-за слабых рук, отказывающихся держать гантели. Получается ни на силу, ни на гипертрофию. Тогда уж лучше барре делать - там и то некоторыми упражнениями проще дойти до отказа. Да и для коленей чуть безопаснее, если внимательно следить за техникой. Плюс лучше двигаться буду. Надо бы воткнуть барре в программу, но сейчас я начала делать упражнения, выводящие из строя икры на 2-3 дня, и будокон не хочется выбрасывать, так что придётся ждать, пока их силовая выносливость не повысится. Мне очень любопытно, вырастут они или нет от этого, потому что ем я как попало, в среднем покрывая расход. Якобы чтоб мышцы росли, нужен избыток белков и углеводов.
-
21.01.19 00:15 (ответ для: isle)Я думаю, не сушкой заниматься, а мышцы наращивать. Не до безобразия, конечно, а чтобы подтянутой быть. Работаю в основном с собственным весом и с гантелями не больше 2 кг. На плечах и спине виден рельеф, особенно когда занимаюсь. Мне нравится. Ну и плюс, чем больше мышечная масса, тем лучше метаболизм. Организм расходует больше энергии на поддержание мышц в тонусе и в теории жир должен уходить. Правда для этого нужны регулярные занятия, ПП и небольшой дефицит калорий. Это в моем случае
-
21.01.19 00:10 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)А я в основном аэробикой, выходит, занимаюсь, причём давно, так что изменений и не должно быть особых. Бёдра у меня были суше только в совсем ранней юности, лет в 20-21, когда очень мало ела, но и, соответственно была дохловатой и слабенькой. Не знаю, готова ли я сильно жертвовать своим комфортом и самочувствием ради их сухости. Мне всё же никто за эту сухость не платит, а тщеславие того не стоит. Где-то видела таблицу с мерами, нужными для достижения и поддерживания определённого процента жира - насчёт относительно низкого возникают мысли “ну его нафиг“. Смотрю на некоторых танцовщиц (например, Jade Chynoweth) - она вполне счастлива, энергична, подвижна и привлекательна, будучи не очень сухой. Или, например, есть инструктор пилатеса Cassey Ho - не сухая, но вполне неплохо выглядит.
-
20.01.19 23:34 (ответ для: isle)isle писал(а): Жалко, что берёте только худеющих на много килограмм. А я хочу рекомпозицию - чуть набрать мышц, при этом не набирая жир, а, может быть, даже сбрасывая. Это очень гемморойное занятие. Надо в дни силовых тренировок есть чуть больше поддерживающего калоража, при этом жиров поменьше с этим проблема, в другие дни дефицит. Сколько читаю - не понятно, как часто можно заниматься, сколько времени занимает восстановление соответственно, сколько дней должен быть профицит, и к какому виду тренировок отнести будокон виньяса-йога с элементами боевых искусств. ВИИТ, может быть? Полностью у меня, например, бицепсы бёдер не отходят - есть лёгкая боль при нагрузке. Это не страшно, или, значит, я недовосстанавливаюсь? Чем больше читаю статей в Инете, тем больше путаюсь. Телосложение на данный момент скинни-фэт - жирка многовато, мяса маловато. Ну я и тему создавала со своими фотками. Кто-то написал набирать мышцы, кто-то, что можно и ещё похудеть.
Привет мне много сбрасывать тоже не надо, хотя есть лишних примерно 3-4 кг. К сожалению, про твою ситуацию ничего не знаю. Видно явно, что на бедрах есть лишний жир. После праздников отказалась от конфет и выпечки. Пытаюсь правильно питаться. Занимаюсь 3-4 раза в неделю силовыми плюс кардио. Пока изменений нет (спортом занимаюсь с сентября). Изменения в плане того, что стала чувствовать мышцы и появилась легкость в движениях и гибкость. На тренировках еще растяжка присутствует -
20.01.19 10:03Всем привет) Нового особого ничего и нету. Все по плану. Вес 82 кг. Медленно, но верно, что радует! Ведь столько времени набирала, и быстро не скинуть)
-
20.01.19 00:47Жалко, что берёте только худеющих на много килограмм. А я хочу рекомпозицию - чуть набрать мышц, при этом не набирая жир, а, может быть, даже сбрасывая. Это очень гемморойное занятие. Надо в дни силовых тренировок есть чуть больше поддерживающего калоража, при этом жиров поменьше (с этим проблема), в другие дни дефицит. Сколько читаю - не понятно, как часто можно заниматься, сколько времени занимает восстановление (соответственно, сколько дней должен быть профицит), и к какому виду тренировок отнести будокон (виньяса-йога с элементами боевых искусств). ВИИТ, может быть? Полностью у меня, например, бицепсы бёдер не отходят - есть лёгкая боль при нагрузке. Это не страшно, или, значит, я недовосстанавливаюсь? Чем больше читаю статей в Инете, тем больше путаюсь.
Телосложение на данный момент скинни-фэт - жирка многовато, мяса маловато. Ну я и тему создавала со своими фотками. Кто-то написал набирать мышцы, кто-то, что можно и ещё похудеть. -
20.01.19 00:43 (ответ для: galanet)galanet писал(а): Чет все молчат...
Наверно затишье после праздников -
19.01.19 23:42 (ответ для: СВЕТЛАНА_луковка)Чет все молчат...
-
16.01.19 22:22Привет девочки тоже хочу с вами. Вы еще не создали команду?
-
13.01.19 00:21привет,девочки.Можно я с вами Мне 34 года ,я мать ,2 детей и я жирненькая мама,156-86 после праздников)Меня зовут Наташа .Я худела на подсчете ,но чет нифига не худелось ,мой коридор был 1650-1800,я на 1700,но не але... После этого всего потеряла веру в свое могу ,но уже тяжело в таком теле
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- кто рос без отца, какие плюсы были в этом? у моей знакомой глубокая психологическая травма.»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- как я выгляжу? какое впечатление? сколько лет можно дать?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами?»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки. может это любовь?»
- где такие красавицы обитают?»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- бариста при разговоре выдала: я так поняла, у вас с мужчиной не все хорошо? а я про это вообще не говорила!»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +270 |