emme767 писал(а): а перекус это к примеру яблоко? |
1 Перекус:
Творог 5% — 100 гр.
Сухофрукты — 10 гр
Мед — 1 ч.л.
или
Бутерброды:
хлебцы цельнозерновые — 30 гр.
намазать творожным сыром — 50 гр.
+ мед 2 ч.л
или
Бутерброды: Хлеб цельнозерновой — 20 гр.
с творожным сыром — 40 гр.
+ ломтики помидора (1 шт.)
Специи по вкусу.
2 Перекус:
Лобио из красной фасоли — 150 гр
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
или
Кабачковая икра в духовке — 150 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
иои
Салат из баклажанов со свежими помидорами — 150 гр.
Ну это как нагладный пример
Хотя вы можете перекусывать, чем привыкли.
эти примеры из рациона на 1400ккал в день+тренировки.
порции получаются небольшие,хватает действительно перекусить (не остаться голодным) и не нанести вреда здоровью
при таком питании еще и худеешь........