10 кг за 4 месяца! убрать сладкое, мучное. какой спорт лучше выбрать?
Всем привет! За 4 месяца необходимо скинуть около 10 кг и подтянуть фигуру. Помогите разработать план. По питанию, я так понимаю, убрать сладкое, мучное. А какой спорт лучше выбрать? И стоит ли считать калории?
Рост 172, вес 65-66
автор: Slozhno, 10.07.18 07:35
просмотры: +2582, комментарии: +4
все темы | главная |
-
10.07.18 11:02Если сила воли есть и не будет срывов (ой, сегодня так хочется тортика, ой, друзья пригласили в пиццерию), то десять кг за 4 месяца можно потерять без особых усилий. Откажитесь от сладкого и мучного, больше двигайтесь и через неделю-две оцените результат. Если на килограмм в неделю худеете, значит все ОК, если нет - надо посчитать калории, возможно достаточно будет убрать что-то высококалорийное из рациона. А спорт любой, для придания формы фигуре, фитнес, ОФП. Может, в бассейн записаться.
-
10.07.18 08:45 (ответ для: Slozhno)Slozhno писал(а): Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду
Если хотите короткие комплексы для дома, то есть смысл обратить внимание на интервальный тренинг. Там хватит получаса для интенсивного воркаута, и после него очень хороший afterburn эффект - то есть опять же, тело сжигает калории не только во время нагрузки (как при беге, ходьбе или сайклинге), но и после в состоянии покоя. То есть чередовать кардио и силовые упражнения. Например минуту быстро-быстро бежать на месте, высоко полнимая колени до уровня пупка, чтобы дать жару своему пульсу, а после этого 20 отжиманий, потом минуту джампинг джек (прыжки с махами руками, супер-эффективно), после этого приседания и т.д. За полчаса употеетесь так, как от 5 часов ходьбы. -
10.07.18 08:00 (ответ для: Kukuru3a)Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только( тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду
-
10.07.18 07:56Во-первых, чтобы у вас не было ложного представления о цифре на весах, подтянуть фигуру неравно сбросить вес. Если вы сожжете жир и накачаете мускулы, то вы может быть ни одного кг не потеряете, потому что мышцы весят больше жира, но потеряете объемы. Подкачать мышцы (то есть заниматься не только аэробными нагрузками, но и силовыми) имеет смысл в первую очередь потому, что мышцы в состоянии покоя (то есть когда вы просто сидите на диване) потребляют энергию (энергия - калории), поэтому можно больше жрать и не толстеть. Какую вы диету выберете - дело вкуса, - диет огромное множество. Мне кажется, подсчёт калорий это бред, и главное никогда не ходить голодной, потому что это замедляет метаболизм, но отказаться от мучного стопудово на пользу, от него организму никакого прока. Диета с достаточным количеством белка и витаминов в любом случае будет неплохим вариантом. То есть жрать преимущественно белки и овощи, а углеводы например потреблять только с утра, чтобы запастись энергией, но эту энергию не откладывать в ж*пу, а использовать за день. Чтобы не было срывов и риска впасть в обжорство, ибо вечно отказывая своему организму в чем-то, этого очень сложно избежать, можно ввести себе один cheating day в неделю, когда можно навернуть какого-нибудь джанка, пиццу там или сладкое. Но делать это действительно один раз в неделю и в умеренных количествах, тогда это вашей диете не повредит.
- как я выгляжу? какое впечатление? сколько лет можно дать?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- кто начинал играть в большой теннис? просто для себя, для формы, в уже взрослом возрасте. это сложно?»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- такая фигура для вас естественная?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- кто красивее?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- ваш любимый увлажняющий крем для лица? каким пользуетесь?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- как вам такие джинсы?»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +400 |