хочу рассчитать свою норму калорий в день. базовый калораж 1392,8 калорий.
Скажите, пожалуйста, как корректно рассчитать свою норму калорий в день, формулу я нашла, но там в конце расчетов нужно базовый калораж умножить на коэфициент физ. нагрузки.
Минимальный уровень- 1.2
Низкий - 1.375
Средний — 1.55
И вот собственно вопрос, я бегаю по 2-3 км, после этого приседаю по 30 раз- 2 подхода+ 15 раз пресс- один подход+ 15 отжиманий+ 5 подтягиваний. Какой это уровень активности? Моёй базовый калораж 1392,8 калорий
Лишнего веса у меня нет, 57 кг при росте 168, так что не мне нужно худеть, но толстеть тоже не желательно)
автор: 7khys00t2cpq, 04.07.18 10:54
просмотры: +2707, комментарии: +16
все темы | главная |
-
05.07.18 14:27Возьмите исходную цифру 2000 кк, через 2 недели посмотрите на результат.
-
04.07.18 18:37Умножайте на низкий. Люди в 99% переоценивают свою активность.
Средний подразумевает хорошие такие силовые либо какие-то убойные активные тренировки, а не 2км пробежать через день, это ни о чем. -
04.07.18 14:51 (ответ для: 7khys00t2cpq)7khys00t2cpq писал(а): Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд
у офисного сотрудника 1.375
у вас Средний — 1.55.
Минимальный вообще мало у кого бывает, только у лежачего больного -
04.07.18 12:16 (ответ для: 7khys00t2cpq)7khys00t2cpq писал(а): Я не хочу так заморачиваться, меня вполне устроит приблизительное значение, мне важно знать, сколько можно есть, чтобы не набрать вес, а бегаю я для тонуса тела.
Считайте тогда для минимального уровня, все равно люди систематически недооценивают калорийность своего питания. А потом скорректируете, если будете вес терять. -
04.07.18 12:07 (ответ для: KenyanSunrise)Я не хочу так заморачиваться, меня вполне устроит приблизительное значение, мне важно знать, сколько можно есть, чтобы не набрать вес, а бегаю я для тонуса тела.
-
04.07.18 12:02Думаю, вам стоит умножить на низкий, а потом на средний, и получить от чего до чего вам можно придерживаться.
-
04.07.18 11:59 (ответ для: 7khys00t2cpq)7khys00t2cpq писал(а): Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд
Эти оценки уровня активности очень приблизительны. И ваши занятия, которые вы описали, потребляют на самом деле мало калорий. Поищите, например, для бега расход калорий в зависимости от веса и скорости. Там даже за час бега не так много выходит, а еще разделите эту пробежку на два дня. Так что да, вы потратите больше калорий, чем ваш ленивый офисный работник, но не намного больше, так что можете рассчитывать примерно один и тот же уровень активности. Просто примите как данность, что любой рассчет калорий приблизителен. Ведите дневник питания, следите регулярно за весом и через какое-то время сможете определить, сколько вы можете съесть для нужного вам темпа сброса-набора-удержания веса. -
04.07.18 11:49 (ответ для: Die Ingenieurin)Вот я тоже к нему склоняюсь
-
04.07.18 11:48 (ответ для: 7khys00t2cpq)
Пардон, я не увидела, что есть еще низкий перед средним. Низкий у вас.7khys00t2cpq писал(а): Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд -
04.07.18 11:43Низкий
-
04.07.18 11:28 (ответ для: Die Ingenieurin)Окей, возьмем обычного офисного работника, который 8 часов сидит за компом, потом едет домой-спит и так по кругу, спорта в жизни нет от слова совсем, он тоже будет умножать на 1.2, а я занимаюсь 4 раза в неделю, пусть не особо много, но всё же, и тоже буду умножать на 1.2, как это неправильно, на мой взгляд
-
04.07.18 11:26 (ответ для: 7khys00t2cpq)
это отсутствие нагрузки)7khys00t2cpq писал(а): Тогда полное отсутствие нагрузки это что?
- уже купили новые блузки? сколько штук? покажите фото своих. как же это красиво - шелковистые, струящиеся.»
- неприятный запах изо рта! к какому врачу имеет смысл обратиться? не замечала, чтобы кто-то от меня отстранялся.»
- увидела, что рядом с машиной лежит мужик и дальше проехала. вспомнила передачи про маньяков. стали останавливаться»
- это возрастные морщины? ей всего 19 лет!»
- вы свободолюбивый человек? какой это человек в вашем понимании?»
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете?»
- его мать втихаря ему говорит: не бери ипотеку, дорого! он слушает её. другим внукам попу целует, а на моего ребенка»
- вы с утра как выглядите? как отекшая жаба, или как весенний бутончик?»
- вы спите на обычной подушке или ортопедической? я как-то по приколу купила ортопедическую подушку»
- ещё один хороший день - весна уже слышна в воздухе! накрутила вот волосы, работаю вся такая красотка!»
- подсела на такую длину! классика на лето. как вам?»
- вы бы оголились, если бы было +12, а вечером + 2? легко бы оделись? пошли бы на улицу без куртки?»
- присутствие на корпоративе обязательно, а у дочки первый в жизни танцевальный конкурс! как раздвоиться?»
- делали зуб 2 месяца назад, сегодня откололась стенка с внутренний стороны. боюсь, что теперь зуб могут удалить.»
- мама говорит, что мне 30 и что я такая-сякая, не знаю что такое фурацилин! не понимаю, что тут такого?»
- как часто люди вам говорят, что любят вас? кто обычно говорит?»
- вчера выпила бутылку вина сухого белого и бокал пива. лезли мысли тяжелые. почему на меня так алкоголь влияет?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- у меня часто бывает такое, что я ни с кем не хочу общаться! на меня обижаются: а почему ты с нами не хочешь говорить?»
- как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что у них времени нет? моются раз в 3 дня.»
- знакомый назвал такую фигуру - буратино! говорит лицо красиво, а фигура как у буратино. действительно похожа?»
- если кредитная история плохая, кредит дадут?»
- коллеги подкалывали и смеялись: вы так похожи телосложением, прекрасная пара! а женщине этот мужчина не нравится!»
- отголоски восьмого марта»
- любите купаться, загорать? или просто лежать на пляже? что ещё делаете на пляже?»
- список моих желаний, может, кто-то хочет сделать мне подарок. вижу, что некоторые постят ссылку на сайты вишлисты перед»
- психолог мне сказала ничего не ожидать от людей. совсем грустно из-за таких рассуждений. всегда от меня чего-то ожидают»
- задевает, что коллега не общается со мной! не навязываюсь, глупых вопросов не задаю. ощущаю себя противной и неприятной!»
- а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти волосы!»
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше с ним были встречи, сейчас затих.»
- у меня душевное расстройство. сделала маникюр за 2500 р. хватило на неделю. ногти отросли!»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- может ли мужчина резко отдалиться и пропасть, если девушка понравилась, но он не хочет отношений?»
- девушки стрельцы - какие они? вспыльчивые и ранимые? и подходят ли они мужчинам-близне»
- кто разбирается в гороскопах? если кто-то родился 24 августа, то он дева?»
- какие известные духи вы терпеть не можете? мой личный антирейтинг: бакара руж - ну чистые бинты и йод!»
- откуда столько хамла? мужи стоял у кассы 20 минут и причитал: я что стоять должен? верните мне разницу! вы обманываете»
- без общения опять надену розовые очки! я видела, что мне врут и хотят использовать, но я всё равно оправдывала людей»
- как вам знак рыбы по гороскопу? какие они по характеру?»
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо ждать красные дни»
- вы делали натальную карту у астролога? вам это помогло лучше узнать себя или избежать каких-то ситуаций?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- как вам такие сережки? нравятся или нет?»
- цирк посетили. вонь как в конюшне! пришли домой и все скинули, все мыть, все стирать, живот аж скрутило.»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- куда не глянь, везде фекалии ваших любимцев! вам что места на улице мало? совести у вас нет! носите с собой пакеты»
- если вам прислали на 8 марта открытки и гифки, что вы ответили на это?»
- что можно сказать о мужчине, считаещем, что если женщине нужны подарки от него, то это пахнет бытовой проституцией?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +100 |