Приседаниями просто попу не сделаете,
я сама очень долго шла к этому.
Но за пару недель можно всё подтянуть, могу посоветовать использовать небольшие веса дома и фитнес-резинки.
А в плане питания всё гораздо сложнее, говорю как человек, который пишет людям программы питания
Хочу красивую попу! Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать?
Я худенькая, при росте 172, вешу 55 кг
Хочу подкачать попу, сделать ее более объемной. Но не знаю с чего начать. Ходить в зал возможности нет, по этому нужно как то работать в домашних условиях. Попа у меня не плоская , но хочется красивые округленные объемненькие ягодицы! Почитав в интернете, купила креатин и протеиновые батончики. Подскажите нужные упражнения, что нужно кушать, как правильно и лучше пить креатин и сколько времени вам понадобилось чтобы накачать попу?
автор: emv8zce44hbf_1, 02.07.18 22:24
просмотры: +2364, комментарии: +5
все темы | главная |
-
03.07.18 00:09
-
02.07.18 23:42приседать!
-
02.07.18 23:03Как обычно...приседания , выбирайте, какие нравятся и вперёд, под музончик.
-
02.07.18 22:52Ай, если ты от природы плоскожопка, к тому же худенькая и еще нет возможности ходить в спортзал, то про круглую объемную жопу забудь. Тебе нужно лифтерский присед делать с соткой на плечах и чередовать это все с многоповторкой с весом в 60-70 кг. Вот тогда вырастет немного, правда и ляхи попрут.
-
02.07.18 22:39Про спортпит забудьте пока что, а батончики очень разные по составу бывают, учитесь разбираться в этом.
Советую купить наборные гантели, такие, чтоб можно было сделать приличный вес, кг по 20 каждая. И начинайте делать базовые упражнения: приседания, тяга на прямых ногах, выпады. Сначала с минимальным весом, потом добавляйте постепенно. 4-5 подходов в каждом упражнении. Потом можно начать циклировать нагрузки: в один день вы тренируетесь, скажем, в диапазоне 10-12 повторений, в другой - 20-22,естественно, вес будет разным. Основное правило: вам должно быть тяжело.
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- где лучше пластическая хирургия?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- пикничок на океане!»
- считаете её красивой?»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- мужчины, которые были со своими женами пялились на меня в упор, оборачивались, один давай номер просить.»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- как вам льняной костюм на лето?»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- нормальные фото?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- вам нравится евгения феофилактова?»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |