h4p3zy40045b писал(а): У меня странная генетика. Худею без проблем, легко, соблюдая ПП и каллораж. Могу накачать хороший пресс, жопу, но трицепс у меня как у старухи |
У каждого есть проблемная зона, это нормально)
Наибольший выработку гармона роста провоцируют присед и становая. А нам надо, чтоб трицепс подрос ( он не перекачается, не бойтесь)) ). Соответственно, ловим момент и долбим проблемную зону в день приседаний. Доделали ноги и три упражнения на трицепс (вариаций французских жимов и на блоке и с гантелями--уйма; методом проб ищите свою любиму тройку).
Естессно, и тут нужна периодизация; я--за волнообразную: сегодня большой вес на 6 повторов, через неделю--на 10-12; ещё через неделю на 15. И так по кругу. Тренировать его чаще, чем раз в неделю не имеет смысла.
Ещё момент: девочки (да и мальчики), редко делают подъёмы грифа (гриф необязательно олимпийский) на бицепс обратным (!) хватом, а делать его надо обязательно. 3-4 подхода после классических подходов. Но бицепс тренируем в другой день, например, в день груди.