Сколько по времени нужно заниматься в тренажерном зале?
На эллипсе сначала 15 минут А потом в зале 45 минут хватит? А потом кардио 15 минут на эллипсе?
автор: Принцессазолотая, 11.01.18 16:31
просмотры: +3033, комментарии: +19
все темы | главная |
-
25.01.18 06:58Я хожу три раза в неделю по часу, на разные тренировки, аэробные и анаэробные для гармоничного развития. Вобще норм
-
25.01.18 01:39Далеко не каждый тренер имел практический опыт похудения. А знают только теоретически , в лучшем случае.
Так что, дефицит калорий, начало начал. А там хоть 90 пульс, хоть 70. Главное дефицит создайте. И создать его надо значительный, один американский специалист утверждал, что дефицит не должен быть менее -2000 ккал в неделю. Но это одна из версий. -
22.01.18 16:31 (ответ для: Ferrum Katya)тогда конечно,да!!
-
22.01.18 16:31 (ответ для: Казень)Казень писал(а): нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
В общем и целом да, но мы же говорим о дефиците ккал в контексте силового тренинга. -
22.01.18 16:27 (ответ для: Ferrum Katya)каждый день понятно что ходить тяжело, но 5 раз в неделю можно, к сожалению всегда найдутся причины почему “я не могу идти в спортзал“, чем мотивация “я туда пойду“.
-
22.01.18 16:25 (ответ для: Ferrum Katya)нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
-
22.01.18 16:23 (ответ для: Казень)Казень писал(а): после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
Не у всех же есть возможность ходить в зал 6-7 раз в неделю.
Есть силы и время на 20-минутную работу на кардиотренажёре после силовой части - ок, нет - так вынесем в другой день.
А если заниматься в зале по круговому методу многоповторкой, включая, скадем, элементы плиометрики, то можно кардио не делать вообще, да и вряд ли это получится))
Главное же - дефицит ккал, а чем его создать, это уже вторично -
22.01.18 15:59 (ответ для: Ferrum Katya)после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
-
12.01.18 13:35 (ответ для: Принцессазолотая)ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе -
11.01.18 19:37Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
-
11.01.18 19:30 (ответ для: Ferrum Katya)Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
-
11.01.18 18:57Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- нормальные фото?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- очень классное сочетание цветов!»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- считаете эту девушку красивой?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо брать её!»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- как справляетесь с разочарованием в людях?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- как вам прическа? резинка кранч поверх гульки.»
- как вам аутфит?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |